1 / 1
1 zdjęcie
395
Przykładowy plan posiłków w diecie Dukana
Produkty
Zdrowy Styl Życia
Tim Klein
Autor
2026-09-24
Data
2 min. czytania
article.read_time
4
Rozdziały
Opanuj zasady diety Dukana oraz szczegółowe informacje na temat kolejnych etapów tej metody odchudzania.
Faza I: jadłospis na 1 dzień
Śniadanie: placuszki z 3 łyżek stołowych otrąb owsianych i całego jajka, duży kefir.. II śniadanie: 4 plastry szynki z indyka, serek wiejski light.. Obiad: 2 piersi z kurczaka w ziołach pieczone w piekarniku, Podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z dodatkiem szczypiorku i 1 łyżki jogurtu naturalnego.. Kolacja: sałatka z łososia (100 g) i 1 ugotowanego jajka.. Wieczorem 1, 5 łyżki otrębów owsianych z dodatkiem mleka.
Faza II: jadłospis na 1 dzień
Śniadanie: opakowanie serka wiejskiego light, kawałek papryki czerwonej, pomidor.. II śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela).. Obiad: pieczona ryba morska (dorsz, makrela), gotowane brokuły lub kalafior.. Podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego ze szczypiorkiem.. Kolacja: dwa jajka sadzone, fasolka szparagowa Wieczorem 2 łyżki otrębów owsianych z dodatkiem mleka.
Faza III: jadłospis na 1 dzień
Śniadanie: mleko odtłuszczone, graham z serem żółtym, pomidor.. II śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z papryką.. Obiad: ugotowana pierś z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem.. Podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką dżemu.. Kolacja: Filet z dorsza, 1 łyżka jogurtu naturalnego, brukselka.. Wieczorem 2, 5 łyżki otrębów owsianych z dodatkiem mleka.
Faza IV: jadłospis
Faza IV zakłada pełną dowolność.. Można jeść wszystko, na co ma się ochotę, jednak w rozsądnych ilościach.. Królewskie uczty w fast foodach, czy cukier spożywany o każdej porze i w różnych postaciach, może przynieść odwrotne rezultaty.. Ponadto nadal obowiązuje jeden dzień białkowy w tygodniu, podczas którego należy odżywiać się dokładnie tak, jak w trakcie pierwszego etapu.. Pamiętajmy również o tym, że przez cały okres trwania diety, nie wolno zapominać o piciu minimum 2 litrów płynów dziennie.. Najlepiej niech będzie to woda, ewentualnie herbata bez cukru.. Woda wypłukuje toksyny z organizmu i ułatwia trawienie, co przy dużych ilościach białka w diecie, jest istotne z punku widzenia regularnego wypróżniania się.
Tagi
