Szkolenie obwodowe - podstawowe zasady!
Julia Wójcik
2026-03-23
7 min. czytania
1 / 1
15
wyświetleń
1 zdjęcie
Zachowaj spokój, również dla ciebie istnieje rozwiązanie, jeśli chcesz utrzymać swoją sylwetkę. Z powodu innych ważnych zobowiązań nie udało ci się ponownie przeprowadzić szkolenia? Masz ograniczony czas? Usłyszałeś już o szkoleniu obwodowym? Jeśli nie, usiądź wygodnie i przejrzyj poniższy artykuł. Dodatkowo, mimo że plan szkoleniowy jest wymagający, samo ćwiczenie możesz wykonać zarówno w siłowni, jak i w domu.
Różnorodne odmiany treningu obwodowego
Trening siłowy z obwodu nie obejmuje ćwiczeń kondycyjnych, takich jak np. burpees czy bieganie. Procent ciężaru maksymalnego jest tutaj znacznie wyższy, np. około 60% 1 RM (maksymalnego powtórzenia). Przerwy są wydłużane pomiędzy stacjami (czasami nawet do 90 sekund) oraz pomiędzy obwodami (nawet do 5 minut). Dzięki temu znakomicie zwiększa się wytrzymałość siłowa oraz samą siłę (w większości przypadków u osób początkujących). Trening kondycyjny z obwodu jest natomiast skupiony na poprawie funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Czas odpoczynku jest krótki pomiędzy stacjami (0-90 sekund) oraz obwodami (1-3 minuty). Trening siłowo-kondycyjny z obwodu łączy w sobie elementy obu powyższych przykładów. Można wykonywać naprzemiennie ćwiczenia siłowe i ruchy wymuszające większy nacisk oddechowy, np. skoki na skakance. Trening specjalistyczny z obwodu jest natomiast przystosowany do konkretnych warunków, np. zawodów sportowych.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
