1 / 1
1 zdjęcie
377
Jak zwiększyć swoją płodność?
Zdrowie I Dobre Samopoczucie
Alicja Kowalska
Autor
2026-09-25
Data
2 min. czytania
article.read_time
2
Rozdziały
Nie ma wątpliwości, że nasza dieta wpływa na ogólny stan naszego organizmu i zdrowie, ale czy zdajemy sobie sprawę, że może ona również mieć wpływ na naszą zdolność reprodukcyjną? Oto, czego powinniśmy spożywać, aby zwiększyć szanse na zajście w ciążę.
Czy dieta rzeczywiście wpływa na płodność? Dowody z badań naukowych i ich implikacje kliniczne
W najnowszym opracowaniu opublikowanym przez Europejskie Towarzystwo Rozrodu Człowieka i Embriologii (ESHRE) przedstawiono wyniki kompleksowych analiz, które rzucają nowe światło na związek między nawykami żywieniowymi a zdolnością rozrodczą. Przełomowe badanie, przeprowadzone na reprezentatywnej grupie ponad 70 000 amerykańskich pielęgniarek przez okres dwunastu lat, ujawniło, że **skład diety – a w szczególności spożycie tłuszczów trans** – może odgrywać kluczową rolę w patogenezie endometriozy, schorzenia znacząco obniżającego szanse na naturalne poczęcie. Okazało się, że kobiety ignorujące zalecenia dotyczące ograniczenia tych tłuszczów narażone były na **dwukrotnie wyższe ryzyko rozwoju choroby** w porównaniu z grupą stosującą zbilansowaną dietę. Dodatkowe dowody dostarczyły badania z 2010 roku, zrealizowane pod kierownictwem dr Regine Steegers-Theunissen z **Erasmus University Medical Center w Rotterdamie**, które objęły 160 par poddawanych procedurom wspomaganego rozrodu (IVF/ICSI). Wyniki jednoznacznie wskazały, że **wprowadzenie do jadłospisu roślinnych źródeł tłuszczów, warzyw, roślin strączkowych oraz ryb zwiększało prawdopodobieństwo urodzenia dziecka o 40%** w porównaniu z grupą kontrolną, co podkreśla znaczenie diety jako czynnika modyfikowalnego w terapii niepłodności.
Co warto włączyć do codziennej diety, a jakich produktów bezwzględnie unikać?
Zrównoważona dieta stanowi fundament zdrowego stylu życia, obejmując nie tylko odpowiednią ilość spożywanych kalorii, lecz także różnorodność składników odżywczych oraz ich optymalne proporcje. W przypadku mężczyzn szczególne znaczenie mają **kwasy tłuszczowe Omega-3**, których najlepszymi źródłami są tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, sardynki), orzechy włoskie, siemię lniane oraz wysokiej jakości oleje roślinne, takie jak lniany czy rzepakowy. Nie można jednak zapominać o produktach bogatych w **witaminę A** (np. marchew, słodkie ziemniaki, dynia), **cynk** (nasiona dyni, soczewica, wołowina) oraz **selen** (orzechy brazylijskie, tuńczyk, jaja), które wspierają odporność, funkcje rozrodcze i metabolizm. Równie istotna jest **witamina E**, obecna w migdałach, oleju słonecznikowym czy awokado, działająca jako silny antyoksydant. Z kolei kobiety powinny zwracać uwagę na produkty zawierające **witaminy z grupy B** (pełnoziarniste zboża, drożdże, jaja), **witaminę C** (cytrusy, papryka, kiwi), **żelazo** (szpinak, czerwone mięso, soczewica) oraz **kwas foliowy** (zielone warzywa liściaste, fasola, brokuły), kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego. Warto sięgać po zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak olej z zarodków pszenicy czy orzechy laskowe, a także po produkty pełnoziarniste, które dostarczają błonnika i minerałów. Należy jednak unikać wysoko przetworzonych przekąsek – słonych paluszków, chipsów, krakersów czy prażonych orzeszków w panierce, które obfitują w niezdrowe tłuszcze trans, nadmiar soli i pustych kalorii.
