1 / 1
1 zdjęcie
402
Czym się należy żywić przed treningiem?
Węglowodany Dla Energii
Kompozycja Ciała
Trening Mięśni
Węglowodany
Po Ćwiczeniach
Pre-workout
Wojciech Wiśniewski
Autor
2026-09-24
Data
6 min. czytania
article.read_time
4
Rozdziały
Twój organizm potrzebuje żywienia i rozbudowy mięśni, stąd posiłek przed treningiem odgrywa taką samą rolę, jak posiłek po wysiłku, a nie tylko prawidłowa struktura białek, tłuszczów i węglowodanów jest istotna, ale posiłek przedtreningowy powinien również być stosunkowo łatwo przyswajalny, ponieważ w przeciwnym razie dozowanie energii może zamienić się w znaczące obciążenie.
Czy to w ogóle co powinien zawierać posiłek przedtreningowy?
Przed ćwiczeniami warto zapewnić sobie konkretną dawkę energii.. Najlepszym jej źródłem są produkty zawierające węglowodany złożone.. Znajdują się one w kaszy, makaronie, ryżu i pieczywie razowym.. Jednak węglowodany to nie wszystko.. Dobry posiłek przed treningiem powinien zawierać również białka.. Są one potrzebne do regeneracji i rozbudowy tkanki mięśniowej organizmu.. Tłuszcze są mniej istotne w tej kompozycji.. Ważne, żeby były to głównie oleje roślinne, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.. Do posiłku przed treningiem koniecznie dodaj warzywa lub owoce.. Dostarczysz z nimi cennych witamin i przeciwutleniaczy.. Kiedy już skończysz trening, przyspieszą one regenerację organizmu.. Pamiętaj również o nawodnieniu.. Napij się wody mineralnej, słabej herbaty lub naparu ziołowego do posiłku.. Popijaj też wodę przez resztę dnia, także po treningu.. Podczas ćwiczeń tracimy wodę wraz z potem.. Intensywne treningi przyczyniają się również do utraty elektrolitów, głównie sodu i potasu.. Są one ważne dla prawidłowej pracy układu nerwowego.. W większości przypadków można je uzupełnić wodą mineralną oraz dobrze dobraną dietą.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
