1 / 1
1 zdjęcie
405
Czy to w ogóle street workout: ukryte informacje ekspertów?
Trening Siłowy
Alternatywna Aktywność Fizyczna
Tomasz Jankowski
Autor
2026-03-19
Data
3 min. czytania
article.read_time
4
Rozdziały
Wyglądają, jakby byli androidami! Ten artykuł powinien nieco rozwiązać wasze wątpliwości. Jak osiągnęli takie wyniki? Oni muszą na pewno wiedzieć coś, czego nam nie ujawniają!
Magia czy praktyka?
Przypominajcie sobie, że Street Workout jest dyscypliną sportową, która łączy ludzi. Oczywiście, że nie jest to prawda! Czy osoby, które już od pewnego czasu trenują i posiadają duże doświadczenie zgromadzone na spotkaniach i filmach, nie informują nas o tym? Sportowcy zawsze dzielą się swoją wiedzą. Problem tkwi raczej w tych, którzy nie są wystarczająco wytrwali, ponieważ po otrzymaniu odpowiedzi przestrzegają zaleceń przez najwyżej dwa tygodnie, a następnie rezygnują z dalszego treningu. Aby określony plan działał, musi być on przestrzegany przez co najmniej miesiąc! Sam spotkałem się z takimi przypadkami.
Silna obręcz barkowa
Nie uważam się za mistrza, może po Mistrzostwach Świata w Biłgoraju w tym roku, ale w Street Workout wszyscy są równi. Opiszę kilka przykładów, które zawsze wspominam i którym zawdzięczam, podczas gdy inni nie stosują się do nich. Pierwszą rzeczą, na której chciałbym się skupić, jest wzmocnienie obręczy barkowej. Najlepszym ćwiczeniem do tego są push-upy z maksymalnym pochyleniem się do przodu w taki sposób, że nadgarstki znajdują się na wysokości pasa. Skuteczność zapewnią również push-upy w pozycji na rękach, twarzą do ściany oraz brzuchem do ściany. Nie można także pominąć tradycyjnego stania na rękach oraz różnych ewolucji z tym związanych, takich jak przejścia do straddle planche, czy wyjście do stania na rękach z kulki. Podczas tych ćwiczeń rozwijamy także mięśnie zębate oraz mięśnie najszersze grzbietu. Dlatego wzmacnianie obręczy barkowej jest tak ważne. Dzięki temu wykonywanie flagi lub wagi przodem będzie znacznie łatwiejsze.
Produkcja z materiałów dowolnego typu
Kolejna „taktika” polega na wykonywaniu ćwiczeń w seriach w celu uzyskania pożądanej postaci. Przykładowo, chcemy opanować technikę ciężarówki z przodu/front lever. Rozpoczynamy od zwykłych podnoszeń ciała do pozycji front lever, następnie przechodzimy do ćwiczeń na niskiej poprzeczce z nogami wspartymi na podłodze. Następnie wykonujemy ćwiczenia w ten sposób, aby rurka znajdowała się na wysokości pępka. Następnie zawieszamy mocniejszy elastyczny materiał i kontrolując technikę, wykonujemy fronty na czas. Następnie schodzimy i wykonujemy podciągnięcia na poręczach z chwytem młotkowym (pozycja plecami do podłogi). W trakcie wykonywania ćwiczeń staramy się klatkę piersiową wypychać w górę, a na sam koniec możemy wziąć sztangę i wykonać kilka wiosłowań.
Ciżar i wytrzymałość
Trzecim rodzajem ćwiczeń, którym chciałbym was zainteresować, jest trening z ciżarem zawieszonym na pasie, na który poświęciłem już cały artykuł. I oczywiście praca nad wytrzymałością, serie, duź liczba powtórzeń, oczywiście izometria, czyli utrzymywanie pozycji statycznych. Wszystko to robią, aby nasze ciało było maksymalnie wytrzymałe. Na zawodach często można spotkać osoby, które choć wykonują trudne elementy, ale już po kilku sekundach odczuwają spadki wytrzymałości i nie potrafią połączyć swoich umiejętności w jeden układ. Wykonują pojedyncze elementy, a obserwując zawodnika wydaje nam się, że co robi, jest super, jednak po czasie widzimy jego słabości. Mam nadzieję, że wykorzystacie moje porady i wprowadzicie niezbędne poprawki do swoich planów treningowych.
