Czy liczba wykonywanych kroków jest istotna?

Regularne wykonywanie różnych zadań wpływa na metabolizm i wydatkowanie energii. Różnica między kaloriami, które dostarczamy, a tymi, które zużywamy, decyduje o tym, czy tracimy na wadze, czy zyskujemy tkankę tłuszczową. Całkowity poziom metabolizmu wskazuje, jaką poziom energii należy osiągnąć, aby spełnić wymagania energetyczne organizmu. Dostarczanie nadmiaru kalorii przyczynia się do przyrostu wagi, podczas gdy niedobór umożliwia utratę wagi. Całkowity poziom metabolizmu (CPM) składa się z: - podstawowego poziomu metabolizmu (BMR) - energii wykorzystywanej na podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi, funkcjonowanie mózgu i utrzymywanie temperatury ciała; - efektu termicznego pożywienia (TEF) - energii potrzebnej do strawienia, wchłonięcia i przemiany składników odżywczych; - termogenezy aktywności fizycznej (EAT) - energii zużywanej podczas zaplanowanej aktywności fizycznej, takiej jak trening siłowy, bieganie lub inne formy ćwiczeń; - termogenezy aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami (NEAT) - termogenezy, która jest wynikiem aktywności niezwiązanych z planowanym ćwiczeniem. Ta często niedoceniana część całkowitego poziomu metabolizmu obejmuje wszystkie codzienne czynności niezwiązane z zaplanowanym treningiem, takie jak chodzenie, stanie zamiast siedzenia, niepokój, zakupy i sprzątanie. W przypadku osób aktywnych fizycznie lub pracujących fizycznie, NEAT może stanowić nawet 50% codziennego wydatku energetycznego. NEAT znacznie spada u osób prowadzących osiadły tryb życia lub pracujących biurowo. Osoby te, ze względu na zmniejszoną codzienną aktywność, mogą mieć większe trudności z utrzymaniem zdrowej wagi. Ponadto badania wykazują, że długotrwałe siedzenie i bezczynność znacznie zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego jest bardzo ważne, aby utrzymywać stałą aktywność fizyczną (U. Ekelund i in., 2019).