Ciąża i aktywność fizyczna | Diets Premium
Diets Premium
Zaloguj się
Ciąża i aktywność fizyczna – zalecenia, przeciwwskazania i korzyści
1 / 1
1 zdjęcie
385

Ciąża i aktywność fizyczna – zalecenia, przeciwwskazania i korzyści

Sophia Williams
Sophia Williams
Aktywność Fizyczna Korzyści Z Aktywności Fizycznej Korzyści Zdrowotne
Sophia Williams Autor
2026-03-23 Data
7 min. czytania article.read_time
9 Rozdziały
Kobiety w ciąży powinny zagwarantować sobie regularne zajęcia ruchowe. Nie tylko z powodu ich pozytywnego wpływu na zdrowie matki i dziecka – ruch jest również naturalnym i prostym sposobem na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych powikłań związanych z ciążą. Nie ma wątpliwości, że aktywność ruchowa jest tu niezbędna – systematyczne wykonywanie treningów o odpowiedniej objętości i intensywności przynosi szereg korzyści zdrowotnych.

Fizyczna aktywność kobiet w ciąży - bieżące zalecenia

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników we współpracy z Polskim Towarzystwem Medycyny Sportowej opracowały wytyczne dotyczące fizycznej aktywności kobiet w ciąży. Zgodnie z tymi wytycznymi kobiety w ciąży bez stwierdzonych powikłań powinny poświęcać minimum 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną przez cały okres ciąży. Ten czas powinien być rozdzielony na co najmniej 3 dni w tygodniu. Należy podkreślić, że aktywność fizyczna powinna być umiarkowana. Jeśli kobieta nie jest w stanie spełnić tych wymagań, powinna dbać o inne formy aktywnego spędzania czasu i unikać siedzącego stylu życia (Kwiatkowska i wsp. 2024). Poziom aktywności fizycznej sprzed ciąży odgrywa istotną rolę. Kobiety nieaktywne lub nie mające doświadczenia w wykonywaniu ćwiczeń powinny rozpoczynać od krótkiego wysiłku o niskiej intensywności, np. spaceru trwającego około 20 minut. Czas trwania i intensywność należy stopniowo zwiększać, aby osiągnąć wymienione 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności na tydzień. W przypadku kobiet aktywnych fizycznie lub często trenujących ćwiczenia o wysokiej intensywności możliwe jest kontynuowanie tej formy aktywności - pod warunkiem, że ćwiczenia nie są przyczyną dyskomfortu i ciąży nie towarzyszą powikłania (Mottola i wsp. 2019).

Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO

Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.

Odblokuj pełny dostęp (PRO)

Tagi

Aktywność Fizyczna Korzyści Z Aktywności Fizycznej Korzyści Zdrowotne
Sophia Williams

Sophia Williams

Zobacz profil
Knowledge Hub

Powiązane artykuły

Odkryj podobne publikacje i porady ekspertów.

Piwo: właściwości odżywcze, wpływ na redukcję masy ciała, cukrzycę, funkcjonowanie nerek oraz aktywność fizyczną – kompleksowa analiza
Wydajność
Piwo: właściwości odżywcze, wpływ na redukcję masy ciała, cukrzycę, funkcjonowanie nerek oraz aktywność fizyczną – kompleksowa analiza
⏱ 4 min czytania
#Wydajność #Tradycyjne
Nordic walking: zasady prawidłowego wykonywania i naukowo udokumentowane zalety dla organizmu
Korzyści Zdrowotne
Nordic walking: zasady prawidłowego wykonywania i naukowo udokumentowane zalety dla organizmu
⏱ 6 min czytania
#Korzyści Zdrowotne #Chodzenie Z Biegnięciem
Wsparcie przygotowań do ćwiczeń w warunkach zimowych
Pomoc
Wsparcie przygotowań do ćwiczeń w warunkach zimowych
⏱ 4 min czytania
#Pomoc #Korzyści Zdrowotne
Wpływ zanieczyszczenia powietrza na zdrowie
Aktywność Fizyczna
Wpływ zanieczyszczenia powietrza na zdrowie
⏱ 4 min czytania
#Aktywność Fizyczna #Korzyści Zdrowotne
Triada sportsmenek – zaburzenie u kobiet uprawiających sport
Aktywność Fizyczna
Triada sportsmenek – zaburzenie u kobiet uprawiających sport
⏱ 6 min czytania
#Aktywność Fizyczna #Korzyści Zdrowotne
Glukozamina – sprawdź, czy warto ją wykorzystywać
Aktywność Siedząca
Glukozamina – sprawdź, czy warto ją wykorzystywać
⏱ 2 min czytania
#Aktywność Siedząca #Glukozamina
Czy naprawdę warto stosować suplementy białkowe?
Wysokobiałkowe
Czy naprawdę warto stosować suplementy białkowe?
⏱ 4 min czytania
#Wysokobiałkowe #Białko Kazeinowe
Motywacja do aktywności... Jak odnaleźć siłę do treningu?
Korzyści Z Aktywności Fizycznej
Motywacja do aktywności... Jak odnaleźć siłę do treningu?
⏱ 3 min czytania
#Korzyści Z Aktywności Fizycznej #Aktywność Fizyczna
Dlaczego warto rozważyć współpracę z osobistym trenerem
Wolne Ciężary
Dlaczego warto rozważyć współpracę z osobistym trenerem
⏱ 4 min czytania
#Wolne Ciężary #Trening Siłowy
Dlaczego warto uprawiać sport w parze
Korzyści Z Aktywności Fizycznej
Dlaczego warto uprawiać sport w parze
⏱ 4 min czytania
#Korzyści Z Aktywności Fizycznej #Aktywność Fizyczna
6 korzyści z wykorzystania kreatyny
Suplement Diety
6 korzyści z wykorzystania kreatyny
⏱ 4 min czytania
#Suplement Diety #Kreatyna
Profesjonalny trener fitness: jak odróżnić prawdziwego eksperta od amatora i na co zwracać uwagę przy wyborze
Styl Życia Fitness
Profesjonalny trener fitness: jak odróżnić prawdziwego eksperta od amatora i na co zwracać uwagę przy wyborze
⏱ 4 min czytania 📚 Styl życia Fitness
#Korzyści Z Aktywności Fizycznej #Aktywność Fizyczna
Serce? Dowiedz się, czemu jest to niezbędne dla Ciebie!
Ćwiczenie Z Noszeniem
Serce? Dowiedz się, czemu jest to niezbędne dla Ciebie!
⏱ 8 min czytania
#Ćwiczenie Z Noszeniem #Kardio
L-leucyna: mechanizm działania, korzyści i optymalne schematy suplementacji dla aktywności fizycznej
Nauka O Żywieniu
L-leucyna: mechanizm działania, korzyści i optymalne schematy suplementacji dla aktywności fizycznej
⏱ 3 min czytania 📚 Nauka O żywieniu
#Korzyści Z Aktywności Fizycznej #Poziom Aktywności Fizycznej
"Prawdziwe" parówki czy tylko imitacja? Analiza składu, wartości odżywczych i potencjalnych skutków dla zdrowia
Produkty
"Prawdziwe" parówki czy tylko imitacja? Analiza składu, wartości odżywczych i potencjalnych skutków dla zdrowia
⏱ 4 min czytania 📚 Produkty
#Mięso #Korzyści Zdrowotne
Pieprz czarny: Kompleksowe właściwości i korzyści zdrowotne tradycyjnej przyprawy o nieocenionej wartości kulinarnej i leczniczej
Tradycyjne
Pieprz czarny: Kompleksowe właściwości i korzyści zdrowotne tradycyjnej przyprawy o nieocenionej wartości kulinarnej i leczniczej
⏱ 4 min czytania
#Tradycyjne #Metaboliczne
Papryka: właściwości, składniki odżywcze i korzyści zdrowotne w różnych odmianach kolorystycznych
Produkty
Papryka: właściwości, składniki odżywcze i korzyści zdrowotne w różnych odmianach kolorystycznych
⏱ 3 min czytania 📚 Produkty
#Ugotowane #Napełniony
Pomarańczowo-żółta papryka rogata – charakterystyka i właściwości zdrowotne
Produkty
Pomarańczowo-żółta papryka rogata – charakterystyka i właściwości zdrowotne
⏱ 2 min czytania 📚 Produkty
#Papryka #Warzywo
Gruszka: Dziesięć kluczowych korzyści zdrowotnych, które warto poznać
Świeże
Gruszka: Dziesięć kluczowych korzyści zdrowotnych, które warto poznać
⏱ 3 min czytania
#Świeże #Gruszka
Pistacje: kompleksowa analiza odżywcza i korzyści zdrowotne niskokalorycznych orzechów o wysokiej wartości biologicznej
Przekąska
Pistacje: kompleksowa analiza odżywcza i korzyści zdrowotne niskokalorycznych orzechów o wysokiej wartości biologicznej
⏱ 2 min czytania
#Przekąska #Minerał
Piwo jako napój fermentowany: klasyfikacja gatunków, składniki odżywcze oraz analiza wpływu na organizm ludzki – czy jego umiarkowane spożycie może przynieść korzyści zdrowotne?
Herbata
Piwo jako napój fermentowany: klasyfikacja gatunków, składniki odżywcze oraz analiza wpływu na organizm ludzki – czy jego umiarkowane spożycie może przynieść korzyści zdrowotne?
⏱ 4 min czytania
#Herbata #Napój
Zdrowotne właściwości owoców jagodowych: porównanie borówek amerykańskich z jeżynami i ich unikalne korzyści dla organizmu
Produkty
Zdrowotne właściwości owoców jagodowych: porównanie borówek amerykańskich z jeżynami i ich unikalne korzyści dla organizmu
⏱ 3 min czytania 📚 Produkty
#Borówka #Amerykański
Tarczyca pospolita – czy opanowała uniwersalne właściwości? Przewodnik po zastosowaniu liści i syropu z mniszka lekarskiego w domowej apteczce
Syrop
Tarczyca pospolita – czy opanowała uniwersalne właściwości? Przewodnik po zastosowaniu liści i syropu z mniszka lekarskiego w domowej apteczce
⏱ 4 min czytania
#Syrop #Świeże
Czy ten trunek kwalifikuje się jako piwo, wino, mocny alkohol – a może umiarkowane spożycie może przynieść korzyści zdrowotne?
Piwo
Czy ten trunek kwalifikuje się jako piwo, wino, mocny alkohol – a może umiarkowane spożycie może przynieść korzyści zdrowotne?
⏱ 8 min czytania
#Piwo #Napój
Jęczmienne płatki – skład odżywczy, wartość kaloryczna, IG oraz rola w procesie odchudzania – pełna analiza dietetyczna
Kukurydza
Jęczmienne płatki – skład odżywczy, wartość kaloryczna, IG oraz rola w procesie odchudzania – pełna analiza dietetyczna
⏱ 5 min czytania
#Kukurydza #Krupnik
Drożdżowe płatki – właściwości odżywcze, zastosowanie i korzyści dla zdrowia mikrobiomu jelitowego oraz kulinarnego wykorzystania
Roślinny
Drożdżowe płatki – właściwości odżywcze, zastosowanie i korzyści dla zdrowia mikrobiomu jelitowego oraz kulinarnego wykorzystania
⏱ 6 min czytania
#Roślinny #Produkty Mleczne
Aktywność pływacka: korzyści zdrowotne, metody odchudzania, niezbędny ekwipunek oraz potencjalne niebezpieczeństwa
Pływanie
Aktywność pływacka: korzyści zdrowotne, metody odchudzania, niezbędny ekwipunek oraz potencjalne niebezpieczeństwa
⏱ 6 min czytania
#Pływanie #Metaboliczne
Urtica – własności lecznicze
Zioło
Urtica – własności lecznicze
⏱ 3 min czytania
#Zioło #Układ Odpornościowy
Czerwona papryka: profil bioaktywnych związków oraz korzyści zdrowotne i kulinarne
Produkty
Czerwona papryka: profil bioaktywnych związków oraz korzyści zdrowotne i kulinarne
⏱ 2 min czytania 📚 Produkty
#Borówka #Owoc
Przetwory z kraba w formie paluszków – analiza składników, orientacyjne ceny oraz praktyczne zastosowania kulinarne
Produkty
Przetwory z kraba w formie paluszków – analiza składników, orientacyjne ceny oraz praktyczne zastosowania kulinarne
⏱ 5 min czytania 📚 Produkty
#Żywienie #Rybny
Najnowsze

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Niewyjawione dotąd aspekty zdrowego przygotowywania mięs z grilla: naukowe podejście do bezpiecznej i pełnowartościowej kulinarnej obróbki termicznej
Mięso
Niewyjawione dotąd aspekty zdrowego przygotowywania mięs z grilla: naukowe podejście do bezpiecznej i pełnowartościowej kulinarnej obróbki termicznej
⏱ 1 min czytania
#Mięso #Pieczony Na Grillu
Sery owcze – właściwości, wartość odżywcza i wpływ na zdrowie: Analiza składników i korzyści płynących z konsumpcji serów wytwarzanych z mleka owczego
Napoje
Sery owcze – właściwości, wartość odżywcza i wpływ na zdrowie: Analiza składników i korzyści płynących z konsumpcji serów wytwarzanych z mleka owczego
⏱ 3 min czytania
#Napoje #Mleko Owcze
Ser Mascarpone – delikatny przysmak o kremowej konsystencji
Świeże
Ser Mascarpone – delikatny przysmak o kremowej konsystencji
⏱ 2 min czytania
#Świeże #Słodki
Pszenica twarda (durum) – właściwości mąki durum oraz kryteria wyboru wysokiej jakości makaronu: poradnik dla świadomych konsumentów
Makarony
Pszenica twarda (durum) – właściwości mąki durum oraz kryteria wyboru wysokiej jakości makaronu: poradnik dla świadomych konsumentów
⏱ 3 min czytania
#Makarony #Pszenica Twarda
Mąki pełnoziarniste w praktyce: pszenna, żytnia, orkiszowa, ryżowa – charakterystyka, zastosowanie i korzyści zdrowotne w porównaniu
Ryż
Mąki pełnoziarniste w praktyce: pszenna, żytnia, orkiszowa, ryżowa – charakterystyka, zastosowanie i korzyści zdrowotne w porównaniu
⏱ 3 min czytania
#Ryż #Pszenica
Psychoterapia i profesjonalne wsparcie psychologiczne – Część 1: Jak znaleźć wysokiej klasy opiekę zdrowotną w dziedzinie zdrowia psychicznego
Umysłowy
Psychoterapia i profesjonalne wsparcie psychologiczne – Część 1: Jak znaleźć wysokiej klasy opiekę zdrowotną w dziedzinie zdrowia psychicznego
⏱ 5 min czytania
#Umysłowy #Pomoc
Co jeść wieczorem: lista produktów zakazanych i zalecanych na ostatni posiłek dnia
Kolacja
Co jeść wieczorem: lista produktów zakazanych i zalecanych na ostatni posiłek dnia
⏱ 3 min czytania
#Kolacja #Post
Specjały z owoców pigwy: napoje, nalewki, konfitury, syropy oraz aromatyczne herbaty z dodatkiem pigwowca
Słodki
Specjały z owoców pigwy: napoje, nalewki, konfitury, syropy oraz aromatyczne herbaty z dodatkiem pigwowca
⏱ 10 min czytania
#Słodki #Owoc
Psychotyczny epizod poporodowy – rozpoznawanie i zrozumienie wczesnych oraz zaawansowanych symptomów tego krytycznego zaburzenia zdrowia psychicznego
Umysłowy
Psychotyczny epizod poporodowy – rozpoznawanie i zrozumienie wczesnych oraz zaawansowanych symptomów tego krytycznego zaburzenia zdrowia psychicznego
⏱ 3 min czytania
#Umysłowy #Lęk
Charakterystyka psychologiczna jednostki zmagającej się z nadmierną masą ciała – analiza z perspektywy interdyscyplinarnej
Otyłość
Charakterystyka psychologiczna jednostki zmagającej się z nadmierną masą ciała – analiza z perspektywy interdyscyplinarnej
⏱ 3 min czytania
#Otyłość #Tkanka Tłuszczowa
Aromatyczne dodatki kulinarne, które rewolucjonizują smak dań i stanowią zdrową alternatywę dla soli kuchennej
Mięso
Aromatyczne dodatki kulinarne, które rewolucjonizują smak dań i stanowią zdrową alternatywę dla soli kuchennej
⏱ 5 min czytania
#Mięso #Zioła
Psychodietetyka: kluczowa rola umysłu w transformacji sylwetki i nawyków żywieniowych
Metaboliczne
Psychodietetyka: kluczowa rola umysłu w transformacji sylwetki i nawyków żywieniowych
⏱ 4 min czytania
#Metaboliczne #Odchudzanie
Artykuły spożywcze hamujące tempo przemian metabolicznych
Metaboliczne
Artykuły spożywcze hamujące tempo przemian metabolicznych
⏱ 3 min czytania
#Metaboliczne #Metabolizm
Konsekwencje psychiczne stosowania restrykcyjnych modeli żywieniowych: analiza zjawiska z perspektywy naukowej i doświadczeń indywidualnych
Metaboliczne
Konsekwencje psychiczne stosowania restrykcyjnych modeli żywieniowych: analiza zjawiska z perspektywy naukowej i doświadczeń indywidualnych
⏱ 3 min czytania
#Metaboliczne #Wzorce Żywieniowe
Związki psychotropowe o niezwykłych właściwościach i perspektywistycznym znaczeniu w nauce i terapii
Umysłowy
Związki psychotropowe o niezwykłych właściwościach i perspektywistycznym znaczeniu w nauce i terapii
⏱ 5 min czytania
#Umysłowy #Duchowy
Charakter i kompetencje przywódcze w zarządzaniu zespołami – klucz do sukcesu organizacyjnego w erze transformacji
Strategiczny
Charakter i kompetencje przywódcze w zarządzaniu zespołami – klucz do sukcesu organizacyjnego w erze transformacji
⏱ 3 min czytania
#Strategiczny #Konkurencyjny
Psychodietetyka: kluczowa rola umysłu w skutecznym odchudzaniu i trwałej transformacji sylwetki
Umysłowy
Psychodietetyka: kluczowa rola umysłu w skutecznym odchudzaniu i trwałej transformacji sylwetki
⏱ 4 min czytania
#Umysłowy #Psychodietetyka
Kompleksowy przewodnik po obróbce szparagów: techniki obierania, optymalne metody gotowania, zasady mrożenia oraz pomysłowe sposoby serwowania. Inspiracje kulinarne z wykorzystaniem szparagów w roli głównej
Żelazo
Kompleksowy przewodnik po obróbce szparagów: techniki obierania, optymalne metody gotowania, zasady mrożenia oraz pomysłowe sposoby serwowania. Inspiracje kulinarne z wykorzystaniem szparagów w roli głównej
⏱ 5 min czytania
#Żelazo #Gotowanie
Psychologia kliniczna: kompleksowe kompendium badań nad mechanizmami ludzkiej psychiki oraz ich praktycznym zastosowaniem
Zdrowy Styl Życia
Psychologia kliniczna: kompleksowe kompendium badań nad mechanizmami ludzkiej psychiki oraz ich praktycznym zastosowaniem
⏱ 2 min czytania
#Zdrowy Styl Życia
Rola przypraw w diecie dziecięcej – korzystne, dopuszczalne i niewskazane dodatki smakowe w żywieniu najmłodszych
Zioła
Rola przypraw w diecie dziecięcej – korzystne, dopuszczalne i niewskazane dodatki smakowe w żywieniu najmłodszych
⏱ 4 min czytania
#Zioła #Świeże
Kompozycja przypraw curry – analiza składu, potencjalne korzyści zdrowotne oraz praktyczny przewodnik po przygotowaniu autentycznego sosu curry w domowych warunkach
Sos
Kompozycja przypraw curry – analiza składu, potencjalne korzyści zdrowotne oraz praktyczny przewodnik po przygotowaniu autentycznego sosu curry w domowych warunkach
⏱ 4 min czytania
#Sos #Curry
Pstrąg tęczowy: sekrety hodowli, właściwości żywieniowe i techniki kulinarne – kompletny przewodnik
Ryby
Pstrąg tęczowy: sekrety hodowli, właściwości żywieniowe i techniki kulinarne – kompletny przewodnik
⏱ 3 min czytania
#Ryby #Pstrąg
Psychodietetyka: holistyczne podejście do trwałej redukcji masy ciała poprzez integrację umysłu i żywienia
Żywienie
Psychodietetyka: holistyczne podejście do trwałej redukcji masy ciała poprzez integrację umysłu i żywienia
⏱ 3 min czytania
#Żywienie #Nawodnienie
Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania – jak zbudować trwałą motywację i gotowość na wyzwania
Odchudzanie
Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania – jak zbudować trwałą motywację i gotowość na wyzwania
⏱ 5 min czytania
#Odchudzanie #Nawyki Żywieniowe
Dlaczego nie możesz powstrzymać się od objadania? Psychologiczne i fizjologiczne mechanizmy kompulsywnego jedzenia
Ciastko
Dlaczego nie możesz powstrzymać się od objadania? Psychologiczne i fizjologiczne mechanizmy kompulsywnego jedzenia
⏱ 5 min czytania
#Ciastko
Czynniki prowadzące do zaparć oraz strategie ich niwelowania – analiza roli diety bogatej w błonnik pokarmowy
Błonnik
Czynniki prowadzące do zaparć oraz strategie ich niwelowania – analiza roli diety bogatej w błonnik pokarmowy
⏱ 3 min czytania
#Błonnik #Zaparcia
Przewlekłe zapalenie trzustki – charakterystyczne symptomy, metody terapeutyczne oraz zalecenia dietetyczne w różnych etapach choroby
Metaboliczne
Przewlekłe zapalenie trzustki – charakterystyczne symptomy, metody terapeutyczne oraz zalecenia dietetyczne w różnych etapach choroby
⏱ 5 min czytania
#Metaboliczne #Funkcjonalny
Czynniki, metody diagnostyki i terapii męskiej niepłodności – problem dotykający obie płcie, nie tylko kobiety
Zdrowy Styl Życia
Czynniki, metody diagnostyki i terapii męskiej niepłodności – problem dotykający obie płcie, nie tylko kobiety
⏱ 4 min czytania
#Zdrowy Styl Życia
Psychologiczne i behawioralne uwarunkowania nadmiernego jedzenia oraz zaburzeń kontroli nad apetytem
Otyłość
Psychologiczne i behawioralne uwarunkowania nadmiernego jedzenia oraz zaburzeń kontroli nad apetytem
⏱ 3 min czytania
#Otyłość #Kontrola Apetytu
Przewlekła niewydolność nerek – zalecenia dietetyczne oraz przykładowy jadłospis terapeutyczny
Niewydolność Nerek
Przewlekła niewydolność nerek – zalecenia dietetyczne oraz przykładowy jadłospis terapeutyczny
⏱ 5 min czytania
#Niewydolność Nerek #Niewydolność Nerek

Udostępnij