Trening aerobowy w kontekście rozwoju masy mięśniowej
Sophia Williams
2026-03-16
7 min. czytania
1 / 1
17
wyświetleń
1 zdjęcie
Często pytamy się, czy warto przeprowadzać trening aerobowy, gdy mamy tzw. masę. Standardowe treningi siłowe są związane z rozwojem masy mięśniowej, podczas gdy treningi cardio często wiążem się z okresem redukcji. Opinie są podzielone. Niektórzy twierdzą, że warto przeprowadzać treningi cardio na masie, podczas gdy inni uważają, że może to być nieopłacalne. Jak jest naprawdę i jaką strategią należy się kierować, aby odpowiednio dostosować taki trening?
Czy w ogóle aerobic jest przydatny w budowie masy mięśniowej?
Początkowo należy ustalić, czy trening aerobowy jest przydatny podczas rozwoju masy mięśniowej. Warto zauważyć dwa skrajne przypadki. Przykładowo, osoba wykonująca pracę siedzącą, jej NEAT (non-exercise activity thermogenesis, czyli produkcja ciepła podczas wszystkich działań wykonywanych w ciągu dnia, takich jak chodzenie, wstawanie z krzesła itp.) jest niska, a jej aktywność w ciągu dnia jest niewielka. W celu budowy masy mięśniowej u takiej osoby wystarczy 2500 kalorii. Drugim przykładem może być osoba, która pracuje fizycznie, ma bardzo wysoki NEAT, a jej aktywność w ciągu dnia jest duża. Aby budować masę mięśniową, taka osoba musiałaby przyjmować nawet 4500 kalorii. Warto zauważyć również apetyt obu osób. Zdaniem moim, 2500 kalorii może przekładać się na mało pożywienia i na miejscu takiej osoby chętnie wykonywałbym dodatkowo trening aerobowy, aby mieć możliwość przyjmowania większej liczby kilokalorii. Z drugiej strony osoba, która musi spożywać 4500 kalorii, aby mieć możliwość rozwoju masy mięśniowej, nie powinna wykonywać dodatkowego treningu aerobowego, gdyż jej apetyt może nie być wystarczający. Dzięki tym przykładom możemy zauważyć dwa skrajne przypadki związane z wykonywaniem aerobiku. Niektóre osoby będą bardziej predysponowane do wykonywania go na masie, a inne niekoniecznie.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
