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5 sytuacji, w których zaleca się stosowanie gainer'a
Masa Mięśniowa
Przyrost Masy Mięśniowej
Siła
Przybieracz Masy
Budowa Mięśni
Suplement Diety
Suplement Siły
Laura Schneider
Autor
2026-03-25
Data
3 min. czytania
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6
Rozdziały
Jeśli dążycie do rozbudowy swojego sylwetki i zdobycia dodatkowych kilogramów masy mięśniowej, gainery są odpowiednimi środkami dla was. Ich nazwa pochodzi od angielskiego słowa gain, które oznacza zyskać. Oczywiście, w przypadku tego suplementu diety zysk odnosi się do masy mięśniowej i siły – gainery są idealne dla każdego mężczyzny, który pragnie poczuć się jak Herkules.
Schwierigkeiten bei der Befriedigung des Energiebedarfs des Körpers
Die meisten Menschen verbinden Probleme mit der Ernährung mit Magenschmerzen und Hungergefühl, die zu einem Verstoß gegen die Regeln einer gesunden Ernährung führen. Der Begriff 'Diät' ist jedoch ein relatives Konzept, für manche bedeutet dies, täglich 4000 bis 5000 Kilokalorien zu konsumieren, um den Körper zu anabolisieren und Muskelmasse aufzubauen. In diesem Fall kann eine Person Schwierigkeiten haben, so viel zu essen und, wenn möglich, nicht zu viel Fett anzusetzen. Jeder, der es versucht hat, weiß, dass es nicht so einfach ist, wie es scheint.
Ernährungsergänzungsmittel
In Situationen, in denen das Kalorienbedarf nicht durch traditionelle Nahrungsmittel gedeckt werden kann, ist es vorteilhaft, eine Quelle von Kalorien zur Verfügung zu haben. Diese Möglichkeit kann in Form eines Nahrungsergänzungsmittels gefunden werden, das nicht nur eine ausreichende Menge an Kalorien, sondern auch die erforderliche Menge an Protein liefert, die den Aufbau von Muskelmasse unterstützt. Dennoch sollte man sich daran erinnern, dass die Ergänzung die letzte Option sein sollte, wenn traditionelle Nahrungsmittel nicht ausreichen, um den Kalorienbedarf zu decken.
Rekonstruktionsgetränk nach dem Training
Nach einem intensiven Training benötigt unser Körper Aminosäuren und Glukose, um die rekonstruktiven Prozesse in den Muskeln zu starten und die Vorräte an verbrauchtem Glykogen aufzufüllen. Dies kann durch den Verzehr von Fleisch und Getreide nach dem Training erreicht werden, aber auch durch die Verwendung einer Portion Proteingetränk als Alternative, dessen süßer Geschmack eine zusätzliche Belohnung für die durchgeführte intensive körperliche Aktivität sein wird.
Unerwartete Mahlzeiten vor dem Training
Die Bereitstellung der richtigen Nährstoffe vor dem Training hat einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Effizienz während der körperlichen Aktivität. Am besten ist es, eine ordentliche Mahlzeit zu essen, aber nicht immer haben wir die Gelegenheit dazu. Andere können schnell etwas essen, aber in einer halben Stunde müssen wir bereits ins Fitnessstudio gehen, und das setzt uns in Gefahr, mit einem vollen Bauch und einem belasteten Ernährungssystem zu trainieren. Eine großartige Alternative ist ein verstärkter Drink, der alles bereitstellt, was wir für das Training brauchen, und kann sogar ein paar Minuten vor dem Training ausgeschüttet werden, da durch eine flüssige Figur keine Belastung während des Trainings entsteht.
Zubereitete Mahlzeit für unterwegs
Proteine sind am effektivsten, wenn ihre Portionen gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Allerdings ist es manchmal schwierig, dies zu erreichen, wenn unser Tagesplan so belastet ist, dass wir nicht einmal Zeit haben, um uns hinzusetzen und eine Mahlzeit zu essen, geschweige denn eine bestimmte Mahlzeit zuzubereiten. In solchen Fällen können Sie einen Shaker mit einer fertigen Portion von Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Tasche packen, und wenn sich die Gelegenheit bietet – mit Flüssigkeit füllen und als Ersatzmahlzeit trinken. Natürlich ist dies eine Alternative nur in Notfällen. Menschen, die dazu neigen, Fettgewebe zu speichern, würden besser von einer Portion Proteinnahrungsergänzung profitieren als von einer allgemeinen Nahrungsergänzung. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass, falls möglich, es am besten ist, eine vorbereitete ausgewogene Mahlzeit zur Hand zu haben.
Leicht verfügbare Quelle für Kohlenhydrate
Ähnlich wie bei der Kalorienzufuhr benötigen wir manchmal eine große Menge an Kohlenhydraten in unserer Ernährung, und herkömmliche Methoden garantieren nicht unbedingt ihre vollständige Ergänzung. Dann kann der Gainer sogar während einer Mahlzeit eingenommen werden, um die Gesamtmenge an Kohlenhydraten und Proteinen zu erhöhen. Es ist wichtig, dass solche Mahlzeiten eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen oder Fettsäuren enthalten, die die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten verlangsamen und das Auftreten von Hypoglykämie verhindern.
Tagi
