1 / 1
1 zdjęcie
419
Is hard water actually healthy for us - the answer to this question.
Hydration
Minerals
Public Health
Preventive Medicine
Magnesium
Mineral Water
Fresh
Mineral
Healthy
Drink
Mia Hoffmann
Author
2026-09-24
Date
3 min. read
article.read_time
3
Chapters
New products are increasingly appearing on the market, in the form of fresh water, mineral water, and health drinks, which manufacturers advertise as the healthiest. On store shelves, we find water with low, medium, and high mineral content, which are further enriched with substances such as magnesium or iodine. But which ones should we buy, and what should we be guided by to choose the best water for our body? Is it enough to simply drink tap water?
Czym charakteryzuje się woda o podwyższonej twardości i jakie są jej rodzaje?
Twardość wody wynika z obecności rozpuszczonych w niej jonów wapnia oraz magnezu, występujących w postaci różnych związków chemicznych. W zależności od dominujących składników wyróżnia się twardość wapniową, magnezową, węglanową (związaną z obecnością węglanów i wodorowęglanów) lub niewęglanową (powodowaną przez siarczany, chlorki oraz azotany). W przypadku braku węglanów i wodorowęglanów, stopień twardości określa się na podstawie całkowitej zasadowości. Ponadto rozróżnia się twardość przemijającą (eliminowaną podczas procesu gotowania) oraz stałą (utrzymującą się nawet po podgrzaniu). Ogólna zasada głosi, że im wyższe stężenie jonów mineralnych, tym większa twardość wody. Skala klasyfikacyjna obejmuje: < 100 mg CaCO₃/L (woda bardzo miękka), 100–200 mg CaCO₃/L (woda miękka), 200–350 mg CaCO₃/L (woda średnio twarda), 350–550 mg CaCO₃/L (woda twarda) oraz > 550 mg CaCO₃/L (woda bardzo twarda).
Czy woda naprawdę dostarcza nam korzyści? Analiza składu mineralnego i jego wpływu na organizm
W wywiadzie udzielonym przez specjalistę ds. wód mineralnych, pana Wojtaszka z Polskiego Towarzystwa Magnezologicznego, padło zaskakujące stwierdzenie: sama woda, pozbawiona jakichkolwiek składników mineralnych, nie tylko nie nawadnia organizmu, ale może nawet przyczynić się do jego odwodnienia. Kluczowe okazuje się tutaj zjawisko związane z obecnością elektrolitów – substancji takich jak magnez, wapń czy sód, które umożliwiają prawidłowe wchłanianie i retencję wody w tkankach. Bez nich płyn ten, zamiast wspomagać gospodarkę wodno-elektrolitową, rozcieńcza stężenie niezbędnych jonów w komórkach, prowadząc do zaburzeń homeostazy. Co więcej, naturalne wody mineralne – zarówno te nieprzetworzone, jak i wzbogacane w kluczowe pierwiastki – stanowią cenne źródło mikro- i makroelementów, których zapotrzebowanie wzrasta szczególnie w okresach zwiększonego wysiłku fizycznego, stresu czy podczas stosowania diet ubogich w różnorodność. Warto podkreślić, że sód obecny w wodzie, często demonizowany w kontekście zdrowotnym, w rzeczywistości nie stanowi zagrożenia w porównaniu do jego zawartości w przetworzonej żywności (np. wędlinach czy pieczywie); wręcz przeciwnie – pełni on istotną rolę w utrzymaniu równowagi osmotycznej komórek. Ponadto proporce między wapniem a magnezem w wodach mineralnych mają nie tylko znaczenie biologiczne (wapń zazwyczaj dominuje ilościowo), ale także praktyczne – wpływają na właściwości techniczne wody, np. jej twardość, co przekłada się na ryzyko korozji instalacji wodociągowych (w przypadku wody miękkiej) lub powstawania osadów kamienia (w przypadku wody twardej).
Jakie parametry powinna mieć woda, którą pijemy na co dzień, aby wspierać zdrowie?
Zgodnie z wytycznymi Unii Europejskiej optymalna woda pitna powinna dostarczać co najmniej 7,5% dziennego zapotrzebowania na kluczowe mikroelementy, co pozwala uznać ją za korzystną dla funkcjonowania organizmu. Eksperci podkreślają, że najbardziej wartościowe są wody o wysokiej zawartości minerałów – przynajmniej 1000 mg rozpuszczonych soli na litr – co klasyfikuje je jako wody twarde. Badania przeprowadzone w Japonii w latach 60. XX wieku wykazały istotną korelację między spożywaniem miękkiej wody a zwiększoną częstością występowania schorzeń układu krążenia, co dodatkowo potwierdza zalety wód o podwyższonej mineralizacji. Choć istnieją sytuacje, w których nadmierne spożycie niektórych składników może być niewskazane, to dla większości populacji regularne picie wody twardej stanowi skuteczną metodę nawodnienia oraz uzupełnienia niedoborów pierwiastków. Kluczowe jest jednak świadome dobieranie produktów na podstawie analizy etykiet oraz zachowanie umiaru w konsumpcji.
