Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Himbeer-Bananen-Omelett

Zutaten sind Teil des Rezepts

1 x Stück ( 51 g )

Eiweiß	1.44g / 80 g
Fett	0.14g / 120 g
Kohlenhydrat	12.4g / 200 g
Zellulose	0.46g / 30 g

Buchweizenmehl

2 x Esslöffel ( 20 g )

Banane

1 x Kleines Stück ( 80 g )

Himbeeren

1 x Handvoll ( 70 g )

Griechischer Naturjoghurt

2 x Esslöffel ( 50 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.

Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.

Die Pfanne erhitzen.

Etwas Öl hinzufügen.

Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.

Himbeeren mit Joghurt verrühren und auf dem Omelett verteilen. Wenn Sie gefrorene Himbeeren verwenden, geben Sie diese zum Auftauen in einen Topf und fügen Sie einen Teelöffel Zucker hinzu.

Eiweiß 17.83%

16.28g / 65.12 g

Fett 35.16%

14.27g / 25.37 g

Kohlenhydrate 47.01%

42.92g / 76.3 g

Kcal

365.23Kcal / 1600 Kcal

Calcium	132.86mg / 1000 mg
Cholesterin	183.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.75g
Eisen	1.79mg / 15 mg
Eiweiß	16.28g / 80 g
Fett	14.27g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	2.38g
Kalium	631.68mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	42.92g / 200 g
Kupfer	5.34mg / 1.5 mg
Magnesium	54.79mg / 350 mg
Mangan	0.58mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.33g
Natrium	74.16mg / 1500 mg
Phosphor	244.44mg / 700 mg
Saccharose	0.7g
Selenium	7.28µg / 70 µg
Vitamin A	146.2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.39µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.56mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.62mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	149.43mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.96mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.39mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	23.97µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	29.18mg / 110 mg
Vitamin E	1.53mg / 14 mg
Vitamin d	1.02µg / 100 µg
Zellulose	6.51g / 30 g
Zink	1.44mg / 10 mg

Calcium	28.56mg / 1000 mg
Cholesterin	183.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.2134g
Eisen	0.8925mg / 15 mg
Eiweiß	6.375g / 80 g
Fett	4.947g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	1.53g
Kalium	67.83mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.306g / 200 g
Kupfer	5.1306mg / 1.5 mg
Magnesium	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.714g
Natrium	71.91mg / 1500 mg
Phosphor	104.04mg / 700 mg
Vitamin A	137.7µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0204mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.816µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.2295mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0357mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	149.43mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.714mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0612mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	23.97µg / 300 µg
Vitamin E	0.3723mg / 14 mg
Vitamin d	1.02µg / 100 µg
Zink	0.6579mg / 10 mg

Calcium	4.8mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.32mg / 15 mg
Eiweiß	0.8g / 80 g
Fett	0.24g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.096g
Kalium	316mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	18.8g / 200 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	0.8mg / 1500 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Vitamin A	6.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.08mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.288mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	7.2mg / 110 mg
Vitamin E	0.216mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Calcium	24.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.007g
Eisen	0.56mg / 15 mg
Eiweiß	0.91g / 80 g
Fett	0.21g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.007g
Kalium	142.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.4g / 200 g
Kupfer	0.133mg / 1.5 mg
Magnesium	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g
Natrium	1.4mg / 1500 mg
Phosphor	23.1mg / 700 mg
Saccharose	0.7g
Vitamin A	2.1µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.042mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	21.98mg / 110 mg
Vitamin E	0.336mg / 14 mg
Zellulose	4.69g / 30 g
Zink	0.252mg / 10 mg

Calcium	75mg / 1000 mg
Eiweiß	6.75g / 80 g
Fett	3.75g / 120 g
Kalium	105.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3g / 200 g
Magnesium	8.27mg / 350 mg
Phosphor	101.25mg / 700 mg
Selenium	7.275µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.015mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.565µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.21mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.25mg / 5 mg
Zink	0.39mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 200 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg