Dietspremium

20:00 - Abendessen

Erdbeer-Nuss-Haferflocken

Zutaten sind Teil des Rezepts

Erdbeer-Nuss-Haferflocken

Haferflocken

4 x Esslöffel ( 40 g )

Skyr – isländischer Joghurt

1 x Packung ( 150 g )

Erdbeeren

1 x Portion ( 100 g )

Mandeln, gehackt

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.4465g
Eiweiß	0.7615g / 90 g
Fett	3.2605g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.306g
Kohlenhydrat	0.6855g / 225 g
Zellulose	0.335g / 30 g

Walnusskerne, gehackt

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.

Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.

5 Minuten beiseite stellen.

Mit Nüssen bestreuen.

Eiweiß 28.47%

25.22g / 113.49 g

Fett 23.22%

9.14g / 18.28 g

Kohlenhydrate 48.31%

42.79g / 85.58 g

Kcal

354.3Kcal / 1800 Kcal

Calcium	209.55mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.24g
Eisen	2.41mg / 15 mg
Eiweiß	25.22g / 90 g
Fett	9.14g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	1.07g
Kalium	508mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	42.79g / 225 g
Kupfer	0.38mg / 1.5 mg
Magnesium	88.55mg / 350 mg
Mangan	1.99mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.95g
Natrium	51.7mg / 1500 mg
Phosphor	508.9mg / 700 mg
Saccharose	1.97g
Salz	0.15mg / 1500 mg
Selenium	9.65µg / 70 µg
Vitamin A	2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.36mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.6mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.1mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.13mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	66.28mg / 110 mg
Vitamin E	2.04mg / 14 mg
Zellulose	5.55g / 30 g
Zink	2.27mg / 10 mg

Calcium	21.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.044g
Eisen	1.56mg / 15 mg
Eiweiß	4.76g / 90 g
Fett	2.88g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.5g
Kalium	151.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	27.72g / 225 g
Kupfer	0.22mg / 1.5 mg
Magnesium	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.16g
Natrium	2mg / 1500 mg
Phosphor	173.2mg / 700 mg
Saccharose	0.36g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.184mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.348mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.72mg / 14 mg
Zellulose	2.76g / 30 g
Zink	1.24mg / 10 mg

Calcium	150mg / 1000 mg
Eiweiß	18g / 90 g
Kalium	184.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.15g / 225 g
Magnesium	13.5mg / 350 mg
Natrium	48mg / 1500 mg
Phosphor	288mg / 700 mg
Salz	0.15mg / 1500 mg
Selenium	9.645µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.15mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.435mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.3mg / 15 mg
Zink	0.78mg / 10 mg

Calcium	26mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.07g
Eisen	0.7mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 90 g
Fett	0.4g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Kalium	133mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 225 g
Kupfer	0.11mg / 1.5 mg
Magnesium	10mg / 350 mg
Mangan	0.22mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Natrium	1mg / 1500 mg
Phosphor	25mg / 700 mg
Saccharose	1.4g
Vitamin A	2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.28mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	66mg / 110 mg
Vitamin E	0.12mg / 14 mg
Zellulose	1.8g / 30 g
Zink	0.09mg / 10 mg

Calcium	11.95mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.6825g
Eisen	0.15mg / 15 mg
Eiweiß	1g / 90 g
Fett	2.6g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.237g
Kalium	38.9mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.025g / 225 g
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Magnesium	13.45mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.545g
Natrium	0.7mg / 1500 mg
Phosphor	22.7mg / 700 mg
Saccharose	0.21g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0105mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.039mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0055mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.28mg / 110 mg
Vitamin E	1.2mg / 14 mg
Zellulose	0.645g / 30 g
Zink	0.1595mg / 10 mg