Erdbeer-Nuss-Haferflocken
Vorbereitungsschritte
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Alanina |
0.22g
|
| Arginin |
0.3g
|
| Beta-glucan |
1.8g
/ 3000 g
|
| Eiweiß |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
2.76g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
2.08g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlorid |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.8µg
|
| Zucker |
0.44g
/ 50 g
|
| Zink |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Zystin |
0.1g
|
| Phenylalanin |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.4g
|
| Glycin |
0.2g
|
| Glucose |
0.04g
|
| Histidin |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.2g
|
| Isoleucin |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
20mg
|
| Glutaminsäure |
1g
|
| Oxalsäure |
16mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.044g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.5g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.4g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.4g
|
| Leucin |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.18g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Asche |
0.68g
|
| Kalium |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.28g
|
| Saccharose |
0.36g
/ 50 g
|
| Selenium |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.2g
|
| Schwefel |
68mg
|
| Stärke |
23.24g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.005g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.14g
|
| Fett |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
3.28g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
18g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
7.5mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
6.15g
/ 50 g
|
| Zink |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
288mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
94.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
396kJ
/ 8400 kJ
|
| Fettsäuren |
0.3g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.075g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.15g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.015g
/ 10 g
|
| Laktose |
6.15g
|
| Magnesium |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Asche |
1.05g
|
| Kalium |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
48mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.15g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
150mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.375mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
3µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
126g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.8g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
1g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.8g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
1g
|
| Chlorid |
30mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
1mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
4.9g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
1g
/ 50 g
|
| Zink |
0.09mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
25mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
2.4g
/ 40 g
|
| Glucose |
2g
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
32kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
134kJ
/ 8400 kJ
|
| Zitronensäure |
0.89mg
|
| Folate |
24µg
/ 400 µg
|
| Malinsäure |
0.4g
|
| Oxalsäure |
4mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.07g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.02g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
1g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.24g
/ 10 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
26mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
10mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.22mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.11mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.07g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.22g
/ 12 g
|
| Asche |
0.4g
|
| Kalium |
133mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.4g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.4µg
/ 70 µg
|
| Stärke |
0.04g
|
| Natrium |
1mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.01g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
26mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
5.7mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.13mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.6mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
24µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
66mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
1µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.12mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
2.2µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
90.95g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
15µg
/ 100 µg
|
| Alanina |
0.055g
|
| Arginin |
0.12g
|
| Beta-glucan |
0.05g
/ 3000 g
|
| Eiweiß |
1g
/ 80.61 g
|
| Bor |
10.5mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
0.645g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.52g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.125g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
0.05g
|
| Chlorid |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.125µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
0.2175g
/ 50 g
|
| Zink |
0.1595mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.015g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
0.055g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
7mg
/ 2 mg
|
| Phosphor |
22.7mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.0055g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.05g
|
| Glycin |
0.075g
|
| Glucose |
0.0085g
|
| Glutamin |
0.255g
|
| Histidin |
0.03g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.05g
|
| Isoleucin |
0.04g
/ 2 g
|
| Kcal |
28.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
121.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
2.5mg
|
| Aspartinsäure |
0.125g
|
| Glutaminsäure |
0.225g
|
| Oxalsäure |
2.4mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.6825g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.237g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.05g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.545g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.05g
|
| Leucin |
0.08g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.03g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
0.075mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
13.45mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.05g
|
| Mangan |
0.085mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.01g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
0.075µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
0.25mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.54g
/ 12 g
|
| Asche |
0.16g
|
| Kalium |
38.9mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.055g
|
| Saccharose |
0.21g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.12µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.05g
|
| Stärke |
0.035g
|
| Natrium |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0007g
/ 1500 g
|
| Tocopherol gamma |
0.025mg
/ 15 mg
|
| Thrombonin |
0.035g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.0125g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.03g
|
| Fett |
2.6g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.045g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
11.95mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.05µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.0235mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0055mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.75mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
2.2µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.28mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.235g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
1.025g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Arginin |
0.111g
|
| Eiweiß |
0.7615g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.335g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.1305g
/ 50 g
|
| Zink |
0.1545mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
5.65mg
/ 2 mg
|
| Phosphor |
17.3mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
32.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Folate |
4.9µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
0.1535g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.4465g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.306g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.05g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
2.3585g
/ 10 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
0.095mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
7.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1705mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0795mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.454g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.9045g
/ 12 g
|
| Asche |
0.089g
|
| Kalium |
22.05mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
0.245µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
3.2605g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
4.9mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.017mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.008mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.0565mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.027mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.13mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.135µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.2035g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.6855g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.1455mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Alanina |
0.28g
|
| Arginin |
0.53g
|
| Beta-glucan |
1.85g
/ 3000 g
|
| Eiweiß |
25.22g
/ 80.61 g
|
| Bor |
50.5mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
7.05g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
3.6g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
1.61g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
1.05g
|
| Chlorid |
76.45mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
9mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
5.33µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.8µg
|
| Zucker |
11.84g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
1g
/ 50 g
|
| Zink |
2.42mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.02g
/ 0.5 g
|
| Zystin |
0.1g
|
| Phenylalanin |
0.28g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
28.65mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
526.2mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
2.45g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.45g
|
| Glycin |
0.28g
|
| Glucose |
2.05g
|
| Glutamin |
0.26g
|
| Histidin |
0.12g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.25g
|
| Isoleucin |
0.2g
/ 2 g
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
339.75kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1285.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
22.5mg
|
| Aspartinsäure |
0.13g
|
| Zitronensäure |
0.89mg
|
| Folate |
28.9µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
1.38g
|
| Malinsäure |
0.4g
|
| Oxalsäure |
22.4mg
|
| Fettsäuren |
0.3g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.32g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.22g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
1.5g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
4.33g
/ 10 g
|
| Laktose |
6.6g
|
| Leucin |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.21g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
98.18mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
96.45mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.09g
|
| Mangan |
2.18mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.08g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.48mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
12.88µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
0.25mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.56g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.63g
/ 12 g
|
| Asche |
2.38g
|
| Kalium |
530.05mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.34g
|
| Saccharose |
1.97g
/ 50 g
|
| Selenium |
11.5µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.25g
|
| Schwefel |
68mg
|
| Stärke |
23.32g
|
| Natrium |
51.8mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.17g
/ 1500 g
|
| Tocopherol gamma |
0.03mg
/ 15 mg
|
| Thrombonin |
0.18g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.07g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.17g
|
| Fett |
9.44g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.27g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
214.45mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
3.95µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.38mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.5µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.61mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.16mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
5.7mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.87mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.21mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
1.35mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
42µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
67.43mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
1.75µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
2.2mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
3.42µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
220.67g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
42.79g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.71mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
15.05µg
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