Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Haferflocken mit Bananen und Nüssen

Zutaten sind Teil des Rezepts

Haferflocken mit Bananen und Nüssen

Banane

1 x Stück ( 120 g )

Haferflocken (Mountain, Instant)

30 x Gram ( 30 g )

Griechischer Naturjoghurt

1 x Packung ( 150 g )

Walnusskerne

1 x Stück ( 4 g )

Zitronensaft

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Kokosraspeln

1 x Esslöffel ( 6 g )

Zimt

1 x Priese ( 0.1 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.

Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.

Eiweiß 19.7%

25.99g / 103.96 g

Fett 34.42%

20.18g / 35.88 g

Kohlenhydrate 45.88%

60.53g / 107.61 g

Kcal

527.7Kcal / 1600 Kcal

Calcium	255.9mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.45g
Eisen	2.02mg / 15 mg
Eiweiß	25.99g / 80 g
Fett	20.18g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	3.96g
Kalium	966.37mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	60.53g / 200 g
Kupfer	0.39mg / 1.5 mg
Magnesium	115.16mg / 350 mg
Mangan	2.01mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.91g
Natrium	4.62mg / 1500 mg
Phosphor	481.81mg / 700 mg
Saccharose	0.62g
Selenium	22.03µg / 70 µg
Vitamin A	9.93µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.25mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.71µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.8mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.95mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.77mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.51mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.92µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	12.3mg / 110 mg
Vitamin E	0.95mg / 14 mg
Vitamin K	0.03µg / 70 µg
Zellulose	5.76g / 30 g
Zink	2.49mg / 10 mg
Zucker	0.1g / 50 g

Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.2g / 80 g
Fett	0.36g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g
Kalium	474mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 200 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Vitamin A	9.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	10.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.324mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg

Calcium	16.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.783g
Eisen	1.17mg / 15 mg
Eiweiß	3.57g / 80 g
Fett	2.16g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.375g
Kalium	113.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	20.79g / 200 g
Kupfer	0.165mg / 1.5 mg
Magnesium	38.7mg / 350 mg
Mangan	1.257mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.87g
Natrium	1.5mg / 1500 mg
Phosphor	129.9mg / 700 mg
Saccharose	0.27g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.138mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.261mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.045mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.54mg / 14 mg
Zellulose	2.07g / 30 g
Zink	0.93mg / 10 mg

Calcium	225mg / 1000 mg
Eiweiß	20.25g / 80 g
Fett	11.25g / 120 g
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	9g / 200 g
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Zink	1.17mg / 10 mg

Calcium	3.92mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.3572g
Eisen	0.1164mg / 15 mg
Eiweiß	0.6092g / 80 g
Fett	2.6084g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2448g
Kalium	17.64mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.5484g / 200 g
Kupfer	0.0632mg / 1.5 mg
Magnesium	6.32mg / 350 mg
Mangan	0.1364mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.8868g
Natrium	0.08mg / 1500 mg
Phosphor	13.84mg / 700 mg
Selenium	0.196µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0136mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.006µg / 4 µg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0448mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0228mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0212mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.92µg / 300 µg
Zellulose	0.268g / 30 g
Zink	0.1236mg / 10 mg
Zucker	0.1044g / 50 g

Calcium	1.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.018mg / 15 mg
Eiweiß	0.024g / 80 g
Fett	0.009g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 200 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Saccharose	0.009g
Vitamin A	0.03µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.5mg / 110 mg
Vitamin E	0.0057mg / 14 mg
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg

Calcium	1.38mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.2748g
Eisen	0.216mg / 15 mg
Eiweiß	0.336g / 80 g
Fett	3.792g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	3.195g
Kalium	39.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.62g / 200 g
Kupfer	0.033mg / 1.5 mg
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.108mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0822g
Natrium	1.68mg / 1500 mg
Phosphor	9.6mg / 700 mg
Saccharose	0.336g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.003mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.054mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0054mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.0756mg / 14 mg
Zellulose	1.266g / 30 g
Zink	0.054mg / 10 mg

Calcium	1.002mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0002g
Eisen	0.0083mg / 15 mg
Eiweiß	0.004g / 80 g
Fett	0.001g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Kalium	0.431mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.081g / 200 g
Magnesium	0.06mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0001g
Natrium	0.01mg / 1500 mg
Phosphor	0.064mg / 700 mg
Vitamin A	0.295µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0002mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.0038mg / 110 mg
Vitamin E	0.0023mg / 14 mg
Vitamin K	0.0312µg / 70 µg
Zellulose	0.053g / 30 g
Zink	0.0018mg / 10 mg