Dietspremium

20:00 - Abendessen

Sandwich mit Ei-Avocado-Aufstrich

Zutaten sind Teil des Rezepts

2 x Stück ( 102 g )

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

0.5 x Stück ( 70 g )

1 x Esslöffel ( 25 g )

3 x Stück ( 45 g )

1 x Esslöffel ( 5 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen an.

Wenn das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.

Die Avocado schälen.

Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Joghurt hinzufügen.

Mit Salz und Pfeffer würzen.

Die Eier schälen.

In die Schüssel mit der Avocado geben und alles mit einer Gabel glatt pürieren.

Sandwiches mit Avocadopaste bestreichen, mit Schnittlauch bestreuen und Radieschen dazu essen.

Eiweiß 20.05%

23.56g / 82.46 g

Fett 46.67%

24.38g / 37.92 g

Kohlenhydrate 33.28%

39.12g / 60.85 g

Kcal

470.14Kcal / 1400 Kcal

Calcium	136.19mg / 1000 mg
Cholesterin	367.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	11.44g
Eisen	4.34mg / 15 mg
Eiweiß	23.56g / 70 g
Fett	24.38g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	4.55g
Kalium	788.52mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	39.12g / 175 g
Kupfer	10.61mg / 1.5 mg
Magnesium	84.41mg / 350 mg
Mangan	1.43mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.73g
Natrium	552.69mg / 1500 mg
Phosphor	426.76mg / 700 mg
Saccharose	1.09g
Selenium	3.64µg / 70 µg
Vitamin A	292.24µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.22mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.91µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.73mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.84mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	298.86mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	2.56mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	107.89µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	19.22mg / 110 mg
Vitamin E	2.74mg / 14 mg
Vitamin K	25.57µg / 70 µg
Vitamin d	2.04µg / 100 µg
Wasser	77.95ml
Zellulose	11.08g / 30 g
Zink	2.99mg / 10 mg
Zucker	4.55g / 50 g

Calcium	57.12mg / 1000 mg
Cholesterin	367.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.4268g
Eisen	1.785mg / 15 mg
Eiweiß	12.75g / 70 g
Fett	9.894g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	3.06g
Kalium	135.66mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.612g / 175 g
Kupfer	10.2612mg / 1.5 mg
Magnesium	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.428g
Natrium	143.82mg / 1500 mg
Phosphor	208.08mg / 700 mg
Vitamin A	275.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0408mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.632µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.459mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0714mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	298.86mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.428mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1224mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	47.94µg / 300 µg
Vitamin E	0.7446mg / 14 mg
Vitamin d	2.04µg / 100 µg
Zink	1.3158mg / 10 mg

Calcium	8.4mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7g
Eisen	0.42mg / 15 mg
Eiweiß	1.4g / 70 g
Fett	10.5g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	1.47g
Kalium	339.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.95g / 175 g
Kupfer	0.14mg / 1.5 mg
Magnesium	20.3mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.26g
Natrium	4.9mg / 1500 mg
Phosphor	36.4mg / 700 mg
Saccharose	0.07g
Vitamin A	4.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.049mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.091mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.19mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.98mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.182mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	56.7µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	7mg / 110 mg
Vitamin E	1.47mg / 14 mg
Vitamin K	14.7µg / 70 µg
Wasser	51.1ml
Zellulose	4.69g / 30 g
Zink	0.42mg / 10 mg
Zucker	0.49g / 50 g

Calcium	13.05mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.009g
Eisen	0.36mg / 15 mg
Eiweiß	0.45g / 70 g
Fett	0.09g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0225g
Kalium	106.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.98g / 175 g
Kupfer	0.018mg / 1.5 mg
Magnesium	3.15mg / 350 mg
Mangan	0.0405mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Natrium	4.95mg / 1500 mg
Phosphor	8.55mg / 700 mg
Saccharose	0.045g
Vitamin A	0.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.009mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.117mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.036mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	9.27mg / 110 mg
Vitamin E	0.0045mg / 14 mg
Zellulose	1.125g / 30 g
Zink	0.117mg / 10 mg