Dietspremium

17:00 - Abendessen

Vollkornbrot mit Gouda Käse und Gurken-Salat

Zutaten sind Teil des Rezepts

Vollkornbrot mit Gouda Käse und Gurken-Salat

Eiweiß	0.696g / 70 g
Fett	0.336g / 105 g
Kohlenhydrat	3.96g / 175 g
Salz	0.156mg / 1500 mg
Zellulose	1.056g / 30 g
Zucker	0.588g / 50 g

Mehrkorn-Vollkorn-Roggenbrot

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

Butter

1 x Tee Löffel ( 10 g )

Gouda Käse

2 x Scheibe ( 50 g )

Rote Zwiebel

1 x Stück ( 80 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 4 g )

Gurke, Gewächshaus

1 x Stück ( 180 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Dill frisch oder getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Apfel

1 x Stück ( 180 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Das Brot im Toaster rösten, mit Butter bestreichen, mit Schnittlauch und mit 1/2 gehackter Zwiebel bestreuen und Käse belegen.

Zum Schluss den Apfel essen.

Eiweiß 15.79%

18.02g / 63.07 g

Fett 51.82%

26.28g / 40.88 g

Kohlenhydrate 32.39%

36.96g / 57.49 g

Kcal

456.44Kcal / 1400 Kcal

Calcium	464.77mg / 1000 mg
Cholesterin	60.3mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9.45g
Eisen	1.8mg / 15 mg
Eiweiß	18.02g / 70 g
Fett	26.28g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	13.27g
Kalium	628.21mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	36.96g / 175 g
Kupfer	0.37mg / 1.5 mg
Laktose	0.11g
Magnesium	44.24mg / 350 mg
Mangan	0.48mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.33g
Natrium	517.28mg / 1500 mg
Phosphor	331.58mg / 700 mg
Saccharose	7.53g
Salz	0.16mg / 1500 mg
Selenium
Vitamin A	294.44µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.13mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.33mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.87mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.22mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.61µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	38.74mg / 110 mg
Vitamin E	2.32mg / 14 mg
Vitamin K	8.73µg / 70 µg
Vitamin d	0.2µg / 100 µg
Wasser	3.72ml
Zellulose	7.12g / 30 g
Zink	3.08mg / 10 mg
Zucker	0.67g / 50 g

Calcium	1.6mg / 1000 mg
Cholesterin	24.8mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.241g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Eiweiß	0.07g / 70 g
Fett	8.25g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	5.472g
Kalium	2.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.07g / 175 g
Kupfer	0.001mg / 1.5 mg
Laktose	0.06g
Magnesium	0.1mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.116g
Natrium	0.9mg / 1500 mg
Phosphor	1.2mg / 700 mg
Vitamin A	81.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.002mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.252mg / 14 mg
Vitamin d	0.076µg / 100 µg
Zink	0.008mg / 10 mg

Calcium	403.5mg / 1000 mg
Cholesterin	35.5mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.65g
Eisen	0.35mg / 15 mg
Eiweiß	13.95g / 70 g
Fett	11.45g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	6.845g
Kalium	41.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.05g / 175 g
Kupfer	0.035mg / 1.5 mg
Laktose	0.05g
Magnesium	15.5mg / 350 mg
Mangan	0.015mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.31g
Natrium	449mg / 1500 mg
Phosphor	258mg / 700 mg
Vitamin A	138µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.013mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.196mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.01mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.19mg / 14 mg
Vitamin d	0.12µg / 100 µg
Zink	2.09mg / 10 mg

Calcium	20mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	1.12g / 70 g
Fett	0.32g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 175 g
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Saccharose	1.76g
Vitamin A	1.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	4.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.096mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg

Calcium	3.7172mg / 1000 mg
Eisen	0.0646mg / 15 mg
Eiweiß	0.1333g / 70 g
Fett	0.0283g / 105 g
Kalium	11.9596mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1737g / 175 g
Kupfer	0.0081mg / 1.5 mg
Magnesium	1.697mg / 350 mg
Mangan	0.0162mg / 2.3 mg
Natrium	0.1212mg / 1500 mg
Phosphor	2.3434mg / 700 mg
Saccharose	0.0081g
Vitamin A	8.8081µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.004mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0242mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0121mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0057mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5859µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2.3434mg / 110 mg
Vitamin E	0.0081mg / 14 mg
Vitamin K	8.5657µg / 70 µg
Wasser	3.7172ml
Zellulose	0.101g / 30 g
Zink	0.0242mg / 10 mg
Zucker	0.0768g / 50 g

Calcium	27mg / 1000 mg
Eisen	0.36mg / 15 mg
Eiweiß	1.26g / 70 g
Fett	0.18g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.054g
Kalium	225mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.22g / 175 g
Kupfer	0.198mg / 1.5 mg
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	19.8mg / 1500 mg
Phosphor	41.4mg / 700 mg
Saccharose	0.18g
Vitamin A	50.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0522mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0684mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.342mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	14.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.288mg / 14 mg
Zellulose	0.9g / 30 g
Zink	0.432mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 175 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 70 g
Fett	0.0033g / 105 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 175 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Calcium	1.28mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g
Eisen	0.054mg / 15 mg
Eiweiß	0.056g / 70 g
Fett	0.008g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.002g
Kalium	7.92mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.122g / 175 g
Kupfer	0.0024mg / 1.5 mg
Magnesium	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g
Natrium	0.14mg / 1500 mg
Phosphor	1.02mg / 700 mg
Saccharose	0.002g
Vitamin A	7µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0046mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0022mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.004mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.002mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.62mg / 110 mg
Vitamin E	0.004mg / 14 mg
Zellulose	0.066g / 30 g
Zink	0.052mg / 10 mg

Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.018g
Eisen	0.54mg / 15 mg
Eiweiß	0.72g / 70 g
Fett	0.72g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.072g
Kalium	241.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	21.78g / 175 g
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.162g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	16.2mg / 700 mg
Saccharose	5.58g
Vitamin A	7.2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.036mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.306mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.054mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	16.56mg / 110 mg
Vitamin E	0.882mg / 14 mg
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.288mg / 10 mg