Dietspremium

13:00 - Mittagessen

Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

Zutaten sind Teil des Rezepts

Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

1 x Stück ( 75 g )

Eiweiß	17.99g / 65 g
Fett	16g / 97.5 g
Kohlenhydrat	0.44g / 162.5 g

Gehacktes Schweinefleisch

100 x Gram ( 100 g )

Zucchini

200 x Gram ( 200 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Tomatenmark 30%

1 x Tee Löffel ( 15 g )

Majoran, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Thymian, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Getrockneter Rosmarin

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Mandarinen

1 x Stück ( 65 g )

Griechischer Naturjoghurt

0.5 x Packung ( 75 g )

Orangensaft

3 x Esslöffel ( 30 ml )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Kartoffeln garen und vierteln.

Zwiebel, Kräuter hacken und mit Tomatenmark und dem Fleisch vermischen.

Zuchini im Paprikapulver bestreuen.

Etwas Öl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch mit der Zuchini darin braten.

Mandarinen schälen.

Joghurt mit den Mandarinen und einer kleinen Menge an Orangensaft fein pürieren.

Eiweiß 24.07%

35.74g / 116.16 g

Fett 38.26%

25.25g / 36.47 g

Kohlenhydrate 37.67%

55.93g / 80.79 g

Kcal

593.93Kcal / 1300 Kcal

Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	215.45mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.1µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.83g
Eisen	4.13mg / 15 mg
Eiweiß	35.74g / 65 g
Fett	25.25g / 97.5 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	0.5g
Kalium	1588.63mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	55.93g / 162.5 g
Kupfer	0.46mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.04g
Magnesium	125.06mg / 350 mg
Mangan	0.91mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.51g
Natrium	64.19mg / 1500 mg
Phosphor	319.19mg / 700 mg
Saccharose	10.57g
Selenium	11µg / 70 µg
Vitamin A	231.98µg / 800 µg
Vitamin ARE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.44mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.53mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.73mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.87mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.55mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.83mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	44.32µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	87.82mg / 110 mg
Vitamin E	1.11mg / 14 mg
Vitamin K	14.78µg / 70 µg
Wasser	210.55ml
Zellulose	9.35g / 30 g
Zink	2.2mg / 10 mg
Zucker	7.82g / 50 g

Calcium	8.25mg / 1000 mg
Eisen	0.225mg / 15 mg
Eiweiß	1.425g / 65 g
Fett	0.075g / 97.5 g
Kalium	318.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.125g / 162.5 g
Kupfer	0.105mg / 1.5 mg
Magnesium	17.25mg / 350 mg
Mangan	0.1125mg / 2.3 mg
Natrium	4.5mg / 1500 mg
Phosphor	42.75mg / 700 mg
Saccharose	0.225g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0225mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.825mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.2475mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	15mg / 110 mg
Vitamin E	0.0375mg / 14 mg
Vitamin K	1.5µg / 70 µg
Wasser	59.25ml
Zellulose	1.65g / 30 g
Zink	0.2625mg / 10 mg
Zucker	0.6g / 50 g

Calcium	30mg / 1000 mg
Eisen	0.8mg / 15 mg
Eiweiß	2.4g / 65 g
Fett	0.2g / 97.5 g
Kalium	500mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.4g / 162.5 g
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Magnesium	44mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	64mg / 700 mg
Saccharose	1.2g
Vitamin A	68µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.14mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.8mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.18mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	18mg / 110 mg
Vitamin E	0.2mg / 14 mg
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.6mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 162.5 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin E	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Calcium	39.1mg / 1000 mg
Eisen	0.34mg / 15 mg
Eiweiß	1.87g / 65 g
Fett	0.17g / 97.5 g
Kalium	248.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.81g / 162.5 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.085mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.17mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.9mg / 110 mg
Vitamin E	0.034mg / 14 mg
Vitamin K	0.68µg / 70 µg
Wasser	151.3ml
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Zucker	7.14g / 50 g

Calcium	8.1mg / 1000 mg
Eisen	0.348mg / 15 mg
Eiweiß	0.18g / 65 g
Fett	0.0336g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.064g
Kalium	12.18mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2g / 162.5 g
Kupfer	0.0112mg / 1.5 mg
Magnesium	3.2mg / 350 mg
Natrium	0.18mg / 1500 mg
Phosphor	2.12mg / 700 mg
Vitamin A	4.76µg / 800 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0364mg / 1.4 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.2mg / 110 mg
Zellulose	0.28g / 30 g
Zink	0.0362mg / 10 mg

Calcium	6.34mg / 1000 mg
Eisen	0.133mg / 15 mg
Eiweiß	0.0662g / 65 g
Fett	0.1172g / 97.5 g
Kalium	13.36mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.414g / 162.5 g
Magnesium	1.82mg / 350 mg
Natrium	0.52mg / 1500 mg
Phosphor	1.32mg / 700 mg
Vitamin A	58.48µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.003mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0066mg / 1.6 mg
Zink	0.0186mg / 10 mg

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 65 g
Fett	0.0033g / 97.5 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 162.5 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0195g
Eisen	0.195mg / 15 mg
Eiweiß	0.39g / 65 g
Fett	0.13g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.013g
Kalium	122.85mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.28g / 162.5 g
Kupfer	0.0325mg / 1.5 mg
Magnesium	11.05mg / 350 mg
Mangan	0.026mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.026g
Natrium	0.65mg / 1500 mg
Phosphor	11.7mg / 700 mg
Saccharose	4.615g
Vitamin A	10.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.065mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.013mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.13mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0455mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	20.02mg / 110 mg
Vitamin E	0.13mg / 14 mg
Zellulose	1.235g / 30 g
Zink	0.0455mg / 10 mg

Calcium	112.5mg / 1000 mg
Eiweiß	10.125g / 65 g
Fett	5.625g / 97.5 g
Kalium	158.625mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.5g / 162.5 g
Magnesium	12.405mg / 350 mg
Phosphor	151.875mg / 700 mg
Selenium	10.9125µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8475µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.315mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.375mg / 5 mg
Zink	0.585mg / 10 mg

Calcium	2.4mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g
Eisen	0.12mg / 15 mg
Eiweiß	0.18g / 65 g
Fett	0.03g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.006g
Kalium	52.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.97g / 162.5 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g
Natrium	0.6mg / 1500 mg
Phosphor	4.2mg / 700 mg
Saccharose	0.66g
Vitamin A	3.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.09mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.027mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	12.93mg / 110 mg
Vitamin E	0.03mg / 14 mg
Zellulose	0.03g / 30 g
Zink	0.012mg / 10 mg