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Tortilla-Röllchen mit Thunfisch und Mais

3 / Portionen

Enthält Allergene

Fisch Anisakis Histamin Weizen Gluten Milch Mais Chilischoten Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Schweinefleisch Senf Sellerie Gelatine Sonnenblumenkerne Mononatriumglutamat Sulfite Mononatriumglutamat Natriumnitrit Zwiebel Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom

Zutaten - 8

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Thunfisch im eigenen Saft

kcal: 177.8

1 x Dose

(180 g)

Protein 37.8g Fett 2.16g Kohlenhydrate 1.8g

Thunfisch im eigenen Saft

Mineralien

Alanina 1.25 g

Arginin 1.3 g

Asche 2.5 g

Aspartinsäure 2 g

Bor 1 mg

Calcium 13 mg

Chlorid 820 mg

Cholesterin 70 mg

Chromium 1 µg

Cystein 0.2 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.2 g

Eisen 1.4 mg

Eiweiß 21 g

Fett 1.2 g

Fett, gesamt 1.2 g

Fettsäuren 1.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Gesättigte Fettsäuren 0.28 g

Glutaminsäure 3 g

Glycin 1 g

Histidin 0.7 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 1.05 g

Jod 10 µg

Kalium 182 mg

Kcal 90 kcal

Kj 377 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 1 g

Kohlenhydrate, gesamt 1 g

Kupfer 0.04 mg

Leucin 1.8 g

Lysin 2 g

Magnesium 43 mg

Mangan 0.02 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.31 g

Methionin 0.65 g

Molybdän 1 µg

Natrium 515 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 0.25 g

Phenylalanin 0.95 g

Phosphor 170 mg

Proline 0.8 g

Salz 1.29 g

Schwefel 1 mg

Selenium 68 µg

Serine 0.9 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 1 g

Tryptophan 0.25 g

Tyrosin 0.8 g

Valin 1.15 g

Vitamin A 370 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 2.1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 13.5 mg

Vitamin B4 (Cholin) 60 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.25 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 2 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 4.5 µg

Vitamin E 1.2 mg

Vitamin K 1 µg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 0.88 mg

Zucker 1 g

Thunfisch im eigenen Saft

Vollkorn-Weizentortilla

kcal: 514.1

3 x Stück

(62 g)

Protein 17.3g Fett 11.16g Kohlenhydrate 86.12g

Vollkorn-Weizentortilla

Mineralien

Asche 1.5 g

Calcium 120 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 1.5 g

Eisen 3.2 mg

Eiweiß 9.3 g

Fett 6 g

Gesättigte Fettsäuren 1.2 g

Kalium 200 mg

Kcal 290 kcal

Kj 1213 kJ

Kohlenhydrat 46.3 g

Magnesium 60 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.8 g

Natrium 450 mg

Phosphor 280 mg

Salz 1.13 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.35 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.12 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 30 µg

Vitamin E 1.2 mg

Wasser 32 g

Zellulose 6.4 g

Zink 1.8 mg

Zucker 1.5 g

Vollkorn-Weizentortilla

Mozzarella

kcal: 445.1

150 x Gram

(1 g)

Protein 33.26g Fett 33.21g Kohlenhydrate 3.3g

Mozzarella

Mineralien

Asche 5.69 g

Calcium 505 mg

Chlorid 500 mg

Cholesterin 79 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 6 g

Eisen 0.44 mg

Eiweiß 22.17 g

Fett 22.14 g

Fett, gesamt 22.14 g

Fettsäuren Trans 0.5 g

Fluorid 10 mg

Gesättigte Fettsäuren 13 g

Jod 20 µg

Kalium 85 mg

Kcal 300 kcal

Kj 1256 kJ

Kobalt 0.5 µg

Kohlenhydrat 2.2 g

Kohlenhydrate, gesamt 2.2 g

Kupfer 0.03 mg

Laktose 1 g

Magnesium 26 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1 g

Molybdän 10 µg

Natrium 300 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 0.8 g

Phosphor 354 mg

Salz 0.75 g

Schwefel 200 mg

Selenium 17 µg

Tierische Eiweiße 22.17 g

Vitamin A 100 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.02 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 13 µg

Vitamin D 2 µg

Vitamin E 0.19 mg

Vitamin K 2 µg

Wasser 50 g

Zellulose 1 g

Zink 2.2 mg

Zucker 1 g

Mozzarella

Dosenmais

kcal: 15.2

13 x Dose

(1 g)

Protein 0.38g Fett 0.16g Kohlenhydrate 3.07g

Dosenmais

Mineralien

Asche 0.7 g

Calcium 4 mg

Carotin Beta 210 mg

Chlorid 420 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.27 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 2.9 g

Faserlöslich 0.7 g

Faserunlöslich 3.2 g

Fett 1.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 1.1 g

Gesättigte Fettsäuren 2 g

Glicemyc Index 55 µg

Glucose 1.2 g

Kalium 220 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kohlenhydrat 23.6 g

Kupfer 0.04 mg

Lutein + zeaxanthin 640 mg

Magnesium 23 mg

Mangan 0.1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.53 g

Natrium 270 mg

Omega 6 0.5 g

Phosphor 79 mg

Saccharose 2.2 g

Salz 0.68 g

Selenium 0.6 µg

Stärke 15.8 g

Vitamin A 35 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.13 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 24 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin E 0.46 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 71.3 g

Zellulose 3.9 g

Zink 0.5 mg

Zucker 4.5 g

Dosenmais

Jalapeño-Paprika

kcal: 29.9

3 x Stück

(30 g)

Protein 0.81g Fett 0.36g Kohlenhydrate 5.85g

Jalapeño-Paprika

Mineralien

Asche 0.5 g

Calcium 12 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.25 mg

Eiweiß 0.9 g

Fett 0.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.09 g

Kalium 227 mg

Kcal 29 kcal

Kohlenhydrat 6.5 g

Magnesium 15 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.24 g

Natrium 3 mg

Vitamin A 50 µg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.41 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 11 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 118.6 mg

Vitamin K 18.5 µg

Wasser 91.7 g

Zellulose 2.8 g

Zucker 4.1 g

Jalapeño-Paprika

Frühstücksbuffet

kcal: 10.4

3 x Esslöffel

(1 g)

Protein 0.51g Fett 0.6g Kohlenhydrate 0.75g

Frühstücksbuffet

Mineralien

Asche 2.3 g

Calcium 150 mg

Cholesterin 120 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 7 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 17 g

Fett 20 g

Fettsäuren Trans 0.5 g

Gesättigte Fettsäuren 9.6 g

Kalium 250 mg

Kcal 290 kcal

Kj 1214 kJ

Kohlenhydrat 25 g

Magnesium 30 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 3 g

Natrium 880 mg

Salz 2.2 g

Vitamin A 150 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.15 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.5 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 2.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 30 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 8 mg

Vitamin D 1.2 µg

Vitamin E 1.5 mg

Vitamin K 10 µg

Wasser 50 g

Zellulose 2 g

Zink 1.5 mg

Zucker 5 g

Frühstücksbuffet

Schnittlauch

kcal: 7.4

4 x Esslöffel

(5 g)

Protein 0.67g Fett 0.14g Kohlenhydrate 0.87g

Schnittlauch

Mineralien

Asche 1.3 g

Beta-Carotin 2612 µg

Calcium 92 mg

Chlorid 60 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Eisen 1.6 mg

Eiweiß 3.3 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 1.7 g

Fett 0.7 g

Folate 105 µg

Fructose 0.8 g

Gesättigte Fettsäuren 0.15 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.9 g

Kalium 296 mg

Kcal 30 kcal

Kj 126 kJ

Kohlenhydrat 4.3 g

Kupfer 0.2 mg

Lutein + zeaxanthin 2612 mg

Magnesium 42 mg

Mangan 0.4 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Natrium 3 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.25 g

Phosphor 58 mg

Saccharose 0.2 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 218 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.6 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 64 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 58 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.2 mg

Vitamin K 212 µg

Wasser 92 g

Zellulose 2.5 g

Zink 0.6 mg

Zucker 1.9 g

Schnittlauch

Senf

kcal: 16.8

1 x Tee Löffel

(10 g)

Protein 0.57g Fett 0.64g Kohlenhydrate 2.2g

Senf

Mineralien

Asche 3.4 g

Calcium 95 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 4.06 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 5.7 g

Faserlöslich 0.51 g

Faserunlöslich 1.19 g

Fett 6.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.21 g

Kalium 165 mg

Kcal 162 kcal

Kj 678 kJ

Kohlenhydrat 22 g

Kupfer 0.09 mg

Magnesium 117 mg

Mangan 0.36 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.48 g

Natrium 760 mg

Omega 3 0.45 g

Omega 6 1.03 g

Phosphor 170 mg

Saccharose 10.5 g

Salz 1.9 g

Selenium 14.2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.5 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.01 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 2 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Vitamin E 0.18 mg

Vitamin K 1.8 µg

Wasser 65.5 g

Zellulose 1.7 g

Zink 0.7 mg

Zucker 10.5 g

Senf

1217 kcal

Eiweiß 91.3g

Fette 48.43g

Kohlenhydrate 103.96g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	2.25 g	0.75 g
Arginin	2.34 g	0.78 g
Asche	17.04 g	5.68 g
Aspartinsäure	3.6 g	1.2 g
Beta-Carotin	527.68 µg	175.89 µg
Bor	1.8 mg	0.6 mg
Calcium	1048.01 mg	349.34 mg
Carotin Beta	27.3 mg	9.1 mg
Chlorid	2292.72 mg	764.24 mg
Cholesterin	251.29 mg	83.76 mg
Chromium	2.55 µg	0.85 µg
Cystein	0.36 g	0.12 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	12.84 g	4.28 g
Eisen	9.98 mg	3.33 mg
Eiweiß	91.3 g	30.43 g
Eiweiß	71.06 g	23.69 g
Faserlöslich	0.3 g	0.1 g
Faserunlöslich	0.88 g	0.29 g
Fett	48.43 g	16.14 g
Fett, gesamt	35.37 g	11.79 g
Fettsäuren	2.16 g	0.72 g
Fettsäuren Trans	2.7 g	0.9 g
Fluorid	16.8 mg	5.6 mg
Folate	21.21 µg	7.07 µg
Fructose	0.3 g	0.1 g
Gesättigte Fettsäuren	22.91 g	7.64 g
Glicemyc Index	10.18 µg	3.39 µg
Glucose	0.34 g	0.11 g
Glutaminsäure	5.4 g	1.8 g
Glycin	1.8 g	0.6 g
Histidin	1.26 g	0.42 g
Hydroxyprolin	1.8 g	0.6 g
Isoleucin	1.89 g	0.63 g
Jod	48 µg	16 µg
Kalium	1143.8 mg	381.27 mg
Kobalt	2.55 µg	0.85 µg
Kohlenhydrat	103.96 g	34.65 g
Kohlenhydrate, gesamt	5.1 g	1.7 g
Kupfer	0.18 mg	0.06 mg
Laktose	1.5 g	0.5 g
Leucin	3.24 g	1.08 g
Lutein + zeaxanthin	610.88 mg	203.63 mg
Lysin	3.6 g	1.2 g
Magnesium	265.57 mg	88.52 mg
Mangan	0.19 mg	0.06 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7.86 g	2.62 g
Methionin	1.17 g	0.39 g
Molybdän	16.8 µg	5.6 µg
Natrium	2354.81 mg	784.94 mg
Nickel	1.8 mg	0.6 mg
Omega 3	0.75 g	0.25 g
Omega 6	1.87 g	0.62 g
Phenylalanin	1.71 g	0.57 g
Phosphor	1396.79 mg	465.6 mg
Proline	1.44 g	0.48 g
Saccharose	1.38 g	0.46 g
Salz	5.9 g	1.97 g
Schwefel	301.8 mg	100.6 mg
Selenium	149.52 µg	49.84 µg
Serine	1.62 g	0.54 g
Stärke	2.05 g	0.68 g
Taurin	1.8 mg	0.6 mg
Thrombonin	1.8 g	0.6 g
Tierische Eiweiße	33.26 g	11.09 g
Tryptophan	0.45 g	0.15 g
Tyrosin	1.44 g	0.48 g
Valin	2.07 g	0.69 g
Vitamin A	914.09 µg	304.7 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.81 mg	0.27 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	5.95 µg	1.98 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.62 mg	0.21 mg
Vitamin B3 (Niacin)	32.71 mg	10.9 mg
Vitamin B4 (Cholin)	108 mg	36 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.21 mg	0.4 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.4 mg	0.47 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.8 mg	0.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	105.95 µg	35.32 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	120.68 mg	40.23 mg
Vitamin D	11.34 µg	3.78 µg
Vitamin E	4.85 mg	1.62 mg
Vitamin K	64.8 µg	21.6 µg
Wasser	387.96 g	129.32 g
Zellulose	18.97 g	6.32 g
Zink	8.54 mg	2.85 mg
Zucker	11.95 g	3.98 g