General • Easy
Krem z kaszy jaglanej z figami i jogurtem
15 min
4 /
Porcji
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę przepłukać pod bieżącą gorącą wodą.
2
Włożyć kaszę do garnka, zalać mlekiem, dodać cukier waniliowy i doprowadzić do gotowania.Gdy się zagotuje, zmniejszamy ogień i gotujemy na małym ogniu przez 8-10 minut, pamiętając, aby od czasu do czasu przemieszać całość.Pozostawić pod przykryciem na 5 minut.
3
Poczekaj chwilę, aż wszystko nieco ochłodzi się.
4
Dodaj do garnka jogurt i wymieszaj całość.Przenieś do szklanek.
5
Górę masy w szklance polej odrobiną miódem.Miąż fig wyłóż na miód i podaj.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.95 g | 0.24 g |
| Alkoholu | 2.8 g | 0.7 g |
| Argentyna | 0.59 g | 0.15 g |
| Beta-glukany | 0.6 g | 0.15 g |
| Beta-sitosterol | 28 mg | 7 mg |
| Betaina | 0.28 mg | 0.07 mg |
| Białko | 37 g | 9.25 g |
| Białko | 14.1 g | 3.53 g |
| Białko | 12.6 g | 3.15 g |
| Białko roślinne | 12.6 g | 3.15 g |
| Białko zwierzęce | 14.1 g | 3.53 g |
| Bor | 30.7 mg | 7.68 mg |
| Błonnik | 15.14 g | 3.78 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9 g | 2.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.96 g | 0.74 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 1 g |
| Chlor | 394.08 mg | 98.52 mg |
| Chlor | 240 mg | 60 mg |
| Cholesterol | 59.68 mg | 14.92 mg |
| Chrom | 3.91 µg | 0.98 µg |
| Cobalt | 3.1 µg | 0.77 µg |
| Cukier | 105.3 g | 26.33 g |
| Cukier dodany | 4 g | 1 g |
| Cynk | 6.84 mg | 1.71 mg |
| Cysteina | 0.27 g | 0.07 g |
| Energia | 1898.4 kJ | 474.6 kJ |
| Fenyloalanina | 0.68 g | 0.17 g |
| Fitosterol | 57.6 mg | 14.4 mg |
| Fluor | 30.01 mg | 7.5 mg |
| Fosfor | 843.48 mg | 210.87 mg |
| Fruktoza | 36.27 g | 9.07 g |
| Galaktyka | 4 g | 1 g |
| Glicyna | 0.44 g | 0.11 g |
| Glukoza | 32.79 g | 8.2 g |
| Glutamina | 0.14 g | 0.04 g |
| Histydyna | 0.27 g | 0.07 g |
| Hydroxyproliny | 2.8 g | 0.7 g |
| Index glikiemiczny | 343.84 µg | 85.96 µg |
| Inuliny | 1.48 g | 0.37 g |
| Izoleucyna | 0.56 g | 0.14 g |
| Jod | 70.2 µg | 17.55 µg |
| Kalorie | 453.6 kcal | 113.4 kcal |
| Karotyna Beta | 238 mg | 59.5 mg |
| Kazeina | 10.5 g | 2.63 g |
| Kcal | 1136.28 kcal | 284.07 kcal |
| Kempesterol | 2.8 g | 0.7 g |
| Kj | 4630.68 kJ | 1157.67 kJ |
| Krzemionka | 1.4 mg | 0.35 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 1.12 g | 0.28 g |
| Kwas cytrynowy | 3360 mg | 840 mg |
| Kwas glutaminowy | 2.86 g | 0.72 g |
| Kwas kwinowy | 42 g | 10.5 g |
| Kwas linolowy | 1.51 g | 0.38 g |
| Kwas malinowy | 280 g | 70 g |
| Kwas oksalowy | 46 mg | 11.5 mg |
| Kwas oleinowy | 0.72 g | 0.18 g |
| Kwasowość | 0.34 g | 0.09 g |
| Kwasy tłuszczowe | 3.48 g | 0.87 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.31 g | 1.33 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 9.99 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.73 g | 1.18 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.47 g | 0.62 g |
| Laktoza | 29.62 g | 7.41 g |
| Leucyna | 1.58 g | 0.4 g |
| Lizyna | 0.41 g | 0.1 g |
| Luteina | 25.2 µg | 6.3 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 0.26 mg | 0.07 mg |
| Lykopenia | 2.8 µg | 0.7 µg |
| Magnez | 263.8 mg | 65.95 mg |
| Maltos | 2.92 g | 0.73 g |
| Mangan | 2.41 mg | 0.6 mg |
| Metionina | 0.27 g | 0.07 g |
| Miedź | 1.34 mg | 0.34 mg |
| Molybdenum | 22.52 µg | 5.63 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.01 g |
| Nikel | 3.01 mg | 0.75 mg |
| Omega 3 | 0.29 g | 0.07 g |
| Omega 6 | 2.12 g | 0.53 g |
| Palmitic Acid | 0.48 g | 0.12 g |
| Phytoen | 2.8 µg | 0.7 µg |
| Phytofluen | 2.8 µg | 0.7 µg |
| Popiół | 8.28 g | 2.07 g |
| Potas | 1769.76 mg | 442.44 mg |
| Prolina | 0.8 g | 0.2 g |
| Sacharoza | 10.54 g | 2.64 g |
| Selen | 18.34 µg | 4.59 µg |
| Seryna | 0.68 g | 0.17 g |
| Siarka | 270 mg | 67.5 mg |
| Skrobia | 78.56 g | 19.64 g |
| Stearic Acid | 0.12 g | 0.03 g |
| Stigmasterol | 1.4 g | 0.35 g |
| Sód | 237.84 mg | 59.46 mg |
| Sól | 0.6 g | 0.15 g |
| Tauryn | 2.8 mg | 0.7 mg |
| Treonina | 0.44 g | 0.11 g |
| Tryptofan | 0.17 g | 0.04 g |
| Tyrozyna | 0.42 g | 0.11 g |
| Tłuszcz | 19.12 g | 4.78 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.48 g | 0.87 g |
| Valina | 0.71 g | 0.18 g |
| Wapń | 817.28 mg | 204.32 mg |
| Witamina A | 196.8 µg | 49.2 µg |
| Witamina ARE | 47.6 µg | 11.9 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.28 mg | 0.32 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.96 µg | 1.24 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.39 mg | 0.35 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.5 mg | 1.13 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 81.4 mg | 20.35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.72 mg | 0.68 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.32 mg | 0.33 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 7.87 mg | 1.97 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 202.16 µg | 50.54 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 16.79 mg | 4.2 mg |
| Witamina D | 4.16 µg | 1.04 µg |
| Witamina D3 | 1.2 µg | 0.3 µg |
| Witamina E | 2.56 mg | 0.64 mg |
| Witamina K | 646.5 µg | 161.63 µg |
| Woda | 718.55 g | 179.64 g |
| Węglowodany | 195.34 g | 48.83 g |
| Węglowodany, całkowite | 85.92 g | 21.48 g |
| Zeaxanthin | 14 µg | 3.5 µg |
| Żelazo | 7.65 mg | 1.91 mg |
