Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Sandwich mit Ei-Avocado-Aufstrich

Zutaten sind Teil des Rezepts

3 x Stück ( 153 g )

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

0.5 x Stück ( 70 g )

1 x Esslöffel ( 25 g )

3 x Stück ( 45 g )

2 x Esslöffel ( 10 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen an.

Wenn das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.

Die Avocado schälen.

Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Joghurt hinzufügen.

Mit Salz und Pfeffer würzen.

Die Eier schälen.

In die Schüssel mit der Avocado geben und alles mit einer Gabel glatt pürieren.

Sandwiches mit Avocadopaste bestreichen, mit Schnittlauch bestreuen und Radieschen dazu essen.

Eiweiß 21.08%

28.14g / 140.7 g

Fett 48.25%

28.62g / 63.6 g

Kohlenhydrate 30.67%

40.93g / 90.96 g

Kcal

533.86Kcal / 2000 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	18.97mg / 110 mg
Calcium	154.89mg / 1000 mg
Cholesterin	550.8mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.88g
Eisen	5.94mg / 15 mg
Eiweiß	28.14g / 100 g
Fett	28.62g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	6.02g
Kalium	975.17mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	40.93g / 250 g
Kupfer	0.39mg / 1.5 mg
Magnesium	94.24mg / 350 mg
Mangan	1.91mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.61g
Natrium	540.93mg / 1500 mg
Phosphor	527.61mg / 700 mg
Saccharose	1.1g
Selenium	3.64µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.32mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.73µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.09mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.01mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.13mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.51mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	179.03µg / 300 µg
Vitamin a	478.66µg / 800 µg
Vitamin d	2.6µg / 100 µg
Vitamin e	2.71mg / 14 mg
Zellulose	7.26g / 30 g
Zink	4.86mg / 10 mg

Calcium	71.91mg / 1000 mg
Cholesterin	550.8mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.6402g
Eisen	3.366mg / 15 mg
Eiweiß	19.125g / 100 g
Fett	14.841g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	4.59g
Kalium	203.49mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.918g / 250 g
Kupfer	0.0918mg / 1.5 mg
Magnesium	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.1169g
Natrium	215.73mg / 1500 mg
Phosphor	312.12mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0979mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.448µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.8293mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0918mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.153mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	99.45µg / 300 µg
Vitamin a	416.16µg / 800 µg
Vitamin d	2.601µg / 100 µg
Vitamin e	1.1169mg / 14 mg
Zink	2.6928mg / 10 mg

Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Eisen	1.38mg / 15 mg
Eiweiß	3.36g / 100 g
Fett	1.02g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 250 g
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Saccharose	0.96g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	5.6mg / 110 mg
Calcium	7.7mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	8.057g
Eisen	0.7mg / 15 mg
Eiweiß	1.4g / 100 g
Fett	10.71g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	1.26g
Kalium	420mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.18g / 250 g
Kupfer	0.126mg / 1.5 mg
Magnesium	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.931g
Natrium	7mg / 1500 mg
Phosphor	28.7mg / 700 mg
Saccharose	0.07g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.077mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.33mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.196mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	43.4µg / 300 µg
Vitamin a	4.9µg / 800 µg
Vitamin e	0.91mg / 14 mg
Zellulose	2.31g / 30 g
Zink	0.28mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	9.27mg / 110 mg
Calcium	13.05mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.009g
Eisen	0.36mg / 15 mg
Eiweiß	0.45g / 100 g
Fett	0.09g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0225g
Kalium	106.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.98g / 250 g
Kupfer	0.018mg / 1.5 mg
Magnesium	3.15mg / 350 mg
Mangan	0.0405mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Natrium	4.95mg / 1500 mg
Phosphor	8.55mg / 700 mg
Saccharose	0.045g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.009mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.117mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10.8µg / 300 µg
Vitamin a	0.9µg / 800 µg
Vitamin e	0.0045mg / 14 mg
Zellulose	1.125g / 30 g
Zink	0.117mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	4.1mg / 110 mg
Calcium	9.7mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g
Eisen	0.13mg / 15 mg
Eiweiß	0.41g / 100 g
Fett	0.08g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.011g
Kalium	25.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.39g / 250 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Magnesium	2.6mg / 350 mg
Mangan	0.053mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.051g
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Phosphor	5.2mg / 700 mg
Saccharose	0.02g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0081mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0087mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.018mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6.4µg / 300 µg
Vitamin a	56.7µg / 800 µg
Vitamin e	0.16mg / 14 mg
Zellulose	0.25g / 30 g
Zink	0.051mg / 10 mg