Dietspremium

14:00 - Mittagessen

Pfanne mit asiatischen Sprossen, Nudeln und Schweinefilet

Zutaten sind Teil des Rezepts

Pfanne mit asiatischen Sprossen, Nudeln und Schweinefilet

Eiweiß	42g / 120 g
Fett	20g / 160 g

Knochenlose Lenden

200 x Gram ( 200 g )

Eiweiß	3.5g / 120 g
Fett	1.6g / 160 g
Kohlenhydrat	13.5g / 120 g
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Phosphor	64mg / 700 mg
Zellulose	2.7g / 30 g
Zucker	0.4g / 50 g

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

1 x Portion ( 50 g )

Bambussprossen

150 x Gram ( 150 g )

Frische Champignons, braun

100 x Gram ( 100 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Sesamsamen

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Sesamöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Eiweiß	0.54g / 120 g
Fett	0.04g / 160 g
Kohlenhydrat	1.74g / 120 g
Zellulose	0.04g / 30 g

Sojasauce (hell)

2 x Esslöffel ( 20 g )

Eiweiß	0.011g / 120 g
Fett	0.0033g / 160 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 120 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Zubereitungsdauer: 20 Minuten

Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.

Die Nudeln in Salzwasser al dente kochen.

Die Sesamkörner in einer Pfanne rösten.

Die abgetropften, fein gehackten Champignons, Bambussprossen und fein gehackte Zwiebeln in die Pfanne geben und mit etwas Olivenöl verfeinern.

Das Schweinefleisch in Streifen oder kleine Stücke schneiden.

Die Sojasauce in eine kleine Schüssel geben und das Fleisch marinieren.

Dies zum Gemüse in die Pfanne geben und kurz anbraten, bis das Fleisch gar ist.

Würzen Sie das Gericht mit asiatischen Gewürzen oder Salz, Pfeffer und Sojasauce.

Das Gericht wird mit Nudeln serviert.

Eiweiß 34.27%

56.59g / 226.36 g

Fett 42.34%

31.07g / 55.24 g

Kohlenhydrate 23.39%

38.63g / 68.68 g

Kcal

660.51Kcal / 1600 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	18.3mg / 110 mg
Calcium	70.73mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1g
Eisen	2.4mg / 15 mg
Eiweiß	56.59g / 120 g
Fett	31.07g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.62g
Kalium	1342.55mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	38.63g / 120 g
Kupfer	0.17mg / 1.5 mg
Magnesium	46.24mg / 350 mg
Mangan	1.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.38g
Natrium	60.7mg / 1500 mg
Phosphor	215.06mg / 700 mg
Saccharose	3.75g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.32mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.18mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.62mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.24mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.67mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	44.25µg / 300 µg
Vitamin D	7iu / 600 iu
Vitamin a	33.5µg / 800 µg
Vitamin e	1.83mg / 14 mg
Zellulose	10.36g / 30 g
Zink	2.2mg / 10 mg
Zucker	2.4g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	6mg / 110 mg
Calcium	19.5mg / 1000 mg
Eisen	0.75mg / 15 mg
Eiweiß	3.9g / 120 g
Fett	0.45g / 160 g
Kalium	799.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.8g / 120 g
Magnesium	4.5mg / 350 mg
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	88.5mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.225mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.105mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.9mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.24mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.36mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10.5µg / 300 µg
Vitamin a	30µg / 800 µg
Vitamin e	1.5mg / 14 mg
Zellulose	3.3g / 30 g
Zink	1.65mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	2.1mg / 110 mg
Calcium	3mg / 1000 mg
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	3.1g / 120 g
Fett	0.3g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	318mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.3g / 120 g
Magnesium	9mg / 350 mg
Natrium	5mg / 1500 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1mg / 1.6 mg
Vitamin D	7iu / 600 iu
Zellulose	1g / 30 g
Zucker	2g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	2.38g / 120 g
Fett	0.68g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 120 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg

Calcium	5.7mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.9345g
Eisen	0.295mg / 15 mg
Eiweiß	1.16g / 120 g
Fett	2.995g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.333g
Kalium	19.35mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.5g / 120 g
Kupfer	0.065mg / 1.5 mg
Magnesium	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.089g
Natrium	0.65mg / 1500 mg
Phosphor	38.75mg / 700 mg
Saccharose	0.01g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0392mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0224mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.375mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0395mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.85µg / 300 µg
Vitamin a	0.1µg / 800 µg
Vitamin e	0.1265mg / 14 mg
Zellulose	0.395g / 30 g
Zink	0.1395mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg