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Was ist ein Gainer? Funktionen von Gainer-Präparaten
Anna Schmidt
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Diets Premium Experte • 24.09.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Wenn der Körper intensiver körperlicher Anstrengung ausgesetzt ist, steigt der Energiebedarf, um den hohen Bedarf zu decken. Es wird ebenfalls empfohlen, die Menge an verzehrten Nahrungsmitteln zu erhöhen, um dem Körper die notwendigen Nährstoffe zu liefern. Es gibt jedoch eine physiologische Grenze für die Aufnahme, Verwertung und Verdauung von Nahrungsmitteln. Die Einführung einer zusätzlichen Ergänzung in Form eines Produkts, das eine erhebliche Dosis an Nährstoffen liefert, während es gleichzeitig eine geringe Menge an Essen bereitstellt, scheint dieses Problem zu lösen. Aus diesem Grund haben die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln Produkte entwickelt, die eine vollwertige Alternative zu einer Mahlzeit darstellen und eine ausreichende Menge an Energie, Mineralstoffen und Bausteinen für den hart arbeitenden Körper liefern. Diese Produkte sind als Gainer bekannt und heute widmen wir ihnen eine detaillierte Analyse.
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Geiner
Weight Gainer sind Kohlenhydrat-Protein-Präparate, die typischerweise etwa 70 % komplexe und einfache Kohlenhydrate sowie 20–30 % hochwertiges Protein pro Portion liefern. Einige Hersteller bieten zudem sogenannte 'Bulk-Gainer' an, bei denen das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein bei ausgewogenen 1:1 (50 % / 50 %) liegt. Diese Nährstoffkombination sorgt für eine gezielte Insulinausschüttung nach dem Training, füllt verbrauchte Glykogenspeicher rasch wieder auf und stellt gleichzeitig essenzielle Aminosäuren für die Muskelproteinsynthese bereit – ein entscheidender Vorteil für Sportler, die gezielt an fettfreier Muskelmasse zulegen möchten.
Der Gainer Zusammensetzung
Neben den wichtigsten Bestandteilen wie Protein und Kohlenhydrate können Gainerys auch andere Wirkstoffe enthalten, deren Vorhandensein von den Richtlinien des Herstellers abhängt. Die häufigsten Zusätze sind Fettmischungen z.B. in Form von MCTs, Vitamin- und Mineralkomplexe, Kreatin, Glutamin, Arginine.
Der Gainer wirkt
Die Zusammensetzung von Carbohydrate-Proteinen ist zweifellos überdacht, was sich natürlich auf ihre Wirkung auf die Arbeitslage bezieht. Wie wir wissen, ist die Bereitstellung einer angemessenen Menge an Proteinen und Kohlenhydraten nach schwerem Training entscheidend für den Beginn des Prozesses der Muskelregeneration und des Wiederaufbaus von Muskel- und Leberglycogen während des Trainings. Darüber hinaus ergänzen die Komplexe dieser Vitamine- und Mineralstoffe die verlorenen Spuren (z.B. Salz und Potas) oder verbessern die Aufnahme von Aktivstoffen aus den Nährstoffen von Kohlenhidraten (Blutaminsatzstoffen aus der Gruppe von Biner Biner).
Ein Gewinne für die Masse
Aufgrund dieser Zusammensetzung ist ein Gainer eine ideale Ergänzung zur Erhaltung oder Erweiterung von ausgearbeitetem Muskelgewebe. Es ist auch zu beachten, dass eine Portion des Ergänzungsmittels, die nach den Richtlinien zubereitet wird, den Körper fast 400500 kcal zusätzlicher Energie versorgen kann. Nicht nur Personen, die hart trainieren oder planen, Gewicht zu gewinnen, können davon profitieren, sondern auch Personen ohne Kontakt zu zusätzlicher körperlicher Aktivität, die beruflich aktiv sind.
Gewinne für Frauen
Wenn man zahlreiche Internetforen analysiert, die sich auf die Themen von Krafttrainen beziehen, kann man das Interesse an Kohlenhydrat-Protein-Gainer-Nährungen auch bei den schönen Geschlechtern erkennen. Ihr Hauptziel war am häufigsten der Wunsch, das gesamte Körpergewicht zu erhöhen, um die Attraktivität der Körperdarstellung zu verbessern. Dies scheint eine Studie von Przybyłowicz zu unterstützen, die feststellte, dass Frauen mit einem untergewichtigen Gewicht häufiger als Frauen mit normalem Gewicht und übergewicht und Fettleibigkeit einen Verlangen zu niedrigem Fett haben. Natürlich sollte die Grundlage einer vernünftigen Ernährung für eine alternative Ernährung sein, die auf einer natürlichen Herkunft basiert.
Geiner Anwendung
Die am häufigsten angewandte Methode der Nutzung von Gainer-Nährungen ist die Verarbeitung der vom Hersteller empfohlenen Portion (durchschnittlich 50100 g) in die entsprechende Menge an Flüssigkeit in Wasser oder Milch (300500 ml). Ein seltener, wenn auch immer noch üblicher, Verfahren ist das Hinzufügen eines Teils der empfehlenswerten Portion des Supplements zu einem klassischen Essen z.B. Frühstücksflaken oder Eier.
Gewinne nach dem Training, ohne Training
Eine fertige, bedarfsgerechte Zubereitung wird als Ersatz für eine klassische Mahlzeit oder als Bestandteil einer durchdachten Ernährungs- und Trainingsstrategie angewendet. Zurzeit fehlt es zuverlässiger Forschungsergebnisse, um zu bestätigen, ob diese Art von Ergänzung zu einer bestimmten Tageszeit angewendet wird, wenn keine Trainingseinheit geplant ist. In dem zweiten Szenario, in dem wir jedes Training sorgfältig planen je nach Aktivitätsfrequenz und -zeit, wird die Nahrung vor der geplanten körperlichen Aktivität oder nach ihrer Beendigung gegeben.
Gewinner wo zu kaufen, Preis
Die jüngsten Studien berichten, dass etwa 72% der Bevölkerung zugeben, jede Menge von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren. Die hohe Beliebtheit dieser Art von Produkten bei den Verbrauchern sich auf die hohe Verfügbarkeit von Mitteln auswirkt, die vom Markt angeboten werden. Früher konnten Sportlerprodukte in Fachgeschäften gekauft werden. Heute hat sich die Entwicklung des Marktes dazu geführt, dass die gleichen Präparate auch in stationären Apotheken, Supermärkten oder Online-Shops erhältlich sind.
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