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Ich kann meine Muskeln nicht formen, ich verliere einfach an Gewicht
Muskel
Einfach
Tee
Katarzyna Mazur
Autor
2026-03-18
Datum
4 Min. Lesezeit
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5
Kapitel
Es kommt oft vor, dass Menschen sich fragen, wie sie ihren Körper in Form bringen können, ohne ihre hart erworbenen Muskeln zu verlieren. Es ist keine leichte Aufgabe, aber es ist machbar. Ja, oft während des Formungsprozesses verlieren wir einfach an Gewicht, anstatt Fettgewebe zu verlieren und Muskeln freizulegen, was natürlich nicht der gewünschte Effekt ist. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie einige Hinweise berücksichtigen.
Geschwindigkeit bringt keine Vorteile
Man sollte niemals zu Beginn des Formungszeitraums die Kalorienaufnahme drastisch reduzieren. Wenn jemand dies tut, wird zweifellos Fettgewebe verbrannt, aber gleichzeitig werden Muskeln verbrannt. Um das subkutane Fettgewebe allmählich zu verringern, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme schrittweise zu reduzieren. In der ersten Woche des Formungszeitraums genügt es, die Kalorienaufnahme um 100-200 kcal zu senken. Der Verlust von Fettgewebe in sehr kurzer Zeit führt nicht zu einer attraktiveren Figur mit hervorgehobenen Muskeln. Setzt realistische Ziele und erreicht sie langsam und systematisch. Das erwartete Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 0,5-0,8 kg pro Woche. Während der Formung sind Geduld und Vorsicht am wichtigsten.
Mittleres Maß an Cardio-Training
Cardio-Training ist zweifellos eine hervorragende Methode, um den täglichen Energieverbrauch zu erhöhen und somit überschüssiges Fett zu reduzieren, aber längere und übermäßige aerobe Trainingseinheiten verhindern die korrekte Erneuerung des Körpers. Vermeidung von Muskelmasseverlust ist möglich durch Gewährleistung einer ausreichenden Ruhephase. Wenn ohne regelmäßigen Aerobic-Sport kein Abbau des subkutanen Fettgehaltes stattfindet, kann dies auf Unregelmäßigkeiten in der Ernährung zurückzuführen sein, die unausgewogen oder arm an Kalorien ist.
Entscheiden Sie sich für Intervalle
Intervaltraining ist die perfekte Lösung, wenn es um die Fettverbrennung und Muskelentwicklung geht. Regelmäßige Durchführung von Intervalltrainings während der Woche wird eine maximale Fettverbrennung garantieren und die natürlichen Prozesse des Lipidmetabolismus anregen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Intervalltraining eine viel schwierigere Methode ist und ein gewisses Maß an Erfahrung und Wissen über den Körper erfordert. Während des Trainings sollten wir stets besonders vorsichtig sein. Wenn wir uns entscheiden, es in unser wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen, müssen wir auf einige aerobe Trainings verzichten. Es ist nicht ratsam, in einer Woche drei aerobe und drei intervallartige Einheiten durchzuführen, da dies zu Störungen der Regenerationsprozesse und zum Verlust der Muskelmasse führen kann. Es genügt, das Cardiotraining gelegentlich durch Intervalle zu ersetzen und umgekehrt. Dies wird ein zusätzlicher Anreiz für den Körper sein, Fettgewebe zu verbrennen und die Muskelstruktur freizulegen.
Denken Sie an die richtige Ernährung
Während der Formungsphase konsumieren einige Sportler weniger als 1800 Kilokalorien pro Tag und manchmal sogar noch weniger. Dies ist ein ungeeigneter Ansatz. Ein plötzlicher Rückgang der Kalorienaufnahme führt zu einem schnellen Verlust an Muskelmasse und verlangsamt den Prozess der Fettverbrennung. Der Körper beginnt sich gegen den Hunger zu verteidigen und versucht, alles in Form von Fettgewebe zu speichern, was nicht das Ziel der Sportler ist. Jeder Mensch ist anders und was einer Person hilft, muss keine gute Option für eine andere Person sein. Dennoch ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass ein negativer Kalorienüberschuss niemals mit einer Fastenkur gleichgesetzt werden sollte.
Geben Sie das typische Krafttraining nicht auf
Silhouette-Modellierung beinhaltet auch eine gut gestaltete Diät, die eine Kalorienlücke und eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen (cardio/intervall) berücksichtigt. Wie sieht Krafttraining beim Muskelaufbau aus? Es basiert wahrscheinlich auf einer mittleren oder niedrigen Anzahl von Wiederholungen und Gewichten im Bereich von 70-90% CM. Diese Reize führen dazu, dass Muskeln wachsen. Wenn jemand diese Übungen nicht macht, beraubt er den Körper des Hauptreizes zum Wachstum. Wie soll der Körper den hohen Muskelgewebestand aufrechterhalten, wenn es kein hohes Gewicht mehr gibt? Er beginnt, Muskeln als unnötig zu betrachten, als etwas, das übermäßige Energiemengen verbraucht, und weil das so ist, sollte man sich davon trennen. Man sollte nicht auf Trainingsbelastungen verzichten. In einer Sitzung ist es am besten, hauptsächlich Übungen mit hohen Belastungen und zusätzliche Übungen mit höheren Wiederholungszahlen durchzuführen. Das Muskelgewebe wird entsprechend stimuliert, und der Körper wird nicht damit beginnen, es abzubauen, weil er es für notwendig hält.
