Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Woda

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (250 g)

Waga 125 g

Woda

Fasola szparagowa

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Fasola szparagowa

Burak ćwikłowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (107 g)

Waga 107 g

Burak ćwikłowy

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 1 × Łyżka (25 g)

Waga 25 g

Jogurt naturalny 2%

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Sok z cytryny

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Sok z cytryny

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

7.4g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

7.33g / 53.74 g

Węglowodany 50%

24.64g / 89.57 g

Kcal

194.13Kcal / 1612.27 Kcal

Alanina	51g
Alkoholu	1.7g
Argentyna	59.5g
Beta-kryptoksantyna	17µg
Beta-sitosterol	10.2mg
Białko	1.53g / 80.61 g
Białko	1.53g / 50 g
Bor	0.17mg / 1 mg
Błonnik	2.04g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.53g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.51g / 10 g
Chlor	74.8mg / 2300 mg
Cholesterol	1.7mg / 300 mg
Chrom	1.7µg / 35 µg
Cobalt	1.7µg
Cukier	4.42g / 50 g
Cukier dodany	1.7g / 50 g
Cukry alkoholowe	1.7g / 100 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Cysteina	8.5g / 0.5 g
Fenyloalanina	51g / 3.3 g
Fitosterol	11.9mg / 2 mg
Fluor	1.7mg / 3.5 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Fruktoza	2.04g / 40 g
Galaktyka	1.7g
Glicyna	42.5g
Glukoza	2.21g
Glutamina	102g
Histydyna	25.5g / 1.5 g
Hydroxyproliny	1.7g
Izoleucyna	42.5g / 2 g
Jod	1.7µg / 150 µg
Karotyna Alpha	171.7µg
Karotyna Beta	763.3mg
Kcal	30.6kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.85g
Kj	127.5kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.7mg
Kwas aspartyczny	153g
Kwas cytrynowy	0.68mg
Kwas foliowy	25.5µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	248.2g
Kwas malinowy	0.17g
Kwas oksalowy	8.5mg
Kwasowość	0.68g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g / 10 g
Laktoza	1.7g
Leucyna	68g / 4.2 g
Lizyna	68g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	209.1mg / 6000 mg
Lykopenia	4374.1µg
Magnez	13.6mg / 350 mg
Maltos	1.7g
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Metionina	17g / 1.3 g
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.7µg / 100 µg
Nikel	1.7mg / 0.03 mg
Nitrogeny	23.8g
Omega 3	0.017g / 2.5 g
Omega 6	0.136g / 12 g
Phytoen	5100µg
Phytofluen	510µg
Polyols	1.7g
Popiół	0.85g
Potas	479.4mg / 4000 mg
Prolina	42.5g
Sacharoza	0.17g / 50 g
Selen	1.7µg / 70 µg
Seryna	51g
Siarka	20.4mg
Skrobia	0.17g
Stigmasterol	0.51g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Sól	0.034g / 1500 g
Tauryn	1.7mg
Treonina	42.5g / 1.7 g
Tryptofan	17g / 280 g
Tyrozyna	34g
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.34g / 70 g
Valina	59.5g / 2.3 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	11.39mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.7mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	34mg / 60 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina D	1.7µg / 600 µg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Witamina K	13.43µg / 70 µg
Woda	160.65g / 2700 g
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	6.12g / 275 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.25g / 80.61 g
Błonnik	1.25g / 30 g
Chlor	1.675mg / 2300 mg
Cukier	1.25g / 50 g
Fluor	0.0125mg / 3.5 mg
Kcal	1.25kcal / 2000 kcal
Kj	1.25kJ / 8400 kJ
Magnez	0.025mg / 350 mg
Ph	8.75µg
Popiół	1.25g
Potas	0.25mg / 4000 mg
Sód	1.15mg / 1500 mg
Sól	1.25g / 1500 g
Tłuszcz	1.25g / 120.92 g
Wapń	0.25mg / 1000 mg
Woda	125g / 2700 g
Węglowodany	1.25g / 201.53 g

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.9g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.4g / 10 g
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Cukier	1.63g / 50 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Foliany	16.5µg / 400 µg
Fosfor	19mg / 700 mg
Karotyna Beta	189.5mg
Kcal	17kcal / 2000 kcal
Kj	71kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	320mg / 6000 mg
Magnez	12.5mg / 350 mg
Mangan	0.11mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.04g / 12 g
Popiół	0.31g
Potas	105.5mg / 4000 mg
Selen	0.3µg / 70 µg
Sód	3mg / 1500 mg
Sól	0.0075g / 1500 g
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	18.5mg / 1000 mg
Witamina A	17.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.365mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6mg / 110 mg
Witamina E	0.205mg / 14 mg
Witamina K	21.5µg / 70 µg
Woda	44.61g / 2700 g
Węglowodany	3.8g / 201.53 g
Żelazo	0.515mg / 15 mg

Azotan	117.7mg / 3.7 mg
Betaina	137.709mg
Białko	1.926g / 80.61 g
Białko	1.926g / 50 g
Bor	0.107mg / 1 mg
Błonnik	2.354g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.498g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.856g / 10 g
Chlor	69.55mg / 2300 mg
Cholesterol	1.07mg / 300 mg
Chrom	0.214µg / 35 µg
Cukier	7.276g / 50 g
Cynk	0.6099mg / 10 mg
Fosfor	18.19mg / 700 mg
Fruktoza	0.107g / 40 g
Glukoza	0.321g
Jod	0.321µg / 150 µg
Kcal	46.01kcal / 2000 kcal
Kj	192.6kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	116.63µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.1605g
Kwas oksalowy	64.2mg
Kwas pantotenowy	0.1712mg / 5 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0107g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0214g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0535g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	26.75mg / 6000 mg
Magnez	18.19mg / 350 mg
Mangan	0.4708mg / 2.3 mg
Miedź	0.107mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0107g / 2.5 g
Omega 6	0.0428g / 12 g
Popiół	1.07g
Potas	372.36mg / 4000 mg
Sacharoza	6.206g / 50 g
Selen	0.749µg / 70 µg
Skrobia	0.321g
Sód	55.64mg / 1500 mg
Sól	0.1391g / 1500 g
Tłuszcz	0.107g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.107g / 70 g
Wapń	43.87mg / 1000 mg
Witamina A	2.14µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0214mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.07µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0535mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.428mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6.42mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0535mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.321mg / 60 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.7mg / 110 mg
Witamina D	1.07µg / 600 µg
Witamina E	0.0321mg / 14 mg
Witamina K	0.214µg / 70 µg
Woda	93.732g / 2700 g
Węglowodany	10.165g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	10.165g / 275 g
Żelazo	1.819mg / 15 mg
β-Karoten	21.4µg / 100 µg

Białko	1.075g / 80.61 g
Białko	1.075g / 50 g
Białko zwierzęce	1.075g / 50 g
Bor	2.5mg / 1 mg
Błonnik	0.25g / 30 g
Chlor	25mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg / 300 mg
Chrom	0.125µg / 35 µg
Cobalt	0.025µg
Cukier	1.175g / 50 g
Cynk	0.115mg / 10 mg
Fluor	2.5mg / 3.5 mg
Fosfor	23.75mg / 700 mg
Jod	2.5µg / 150 µg
Kazeina	0.875g
Kcal	15.25kcal / 2000 kcal
Kj	64.25kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.325g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.025g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g / 10 g
Laktoza	1.175g
Magnez	4.25mg / 350 mg
Mangan	0.0025mg / 2.3 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.375µg / 100 µg
Nikel	0.25mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0025g / 2.5 g
Omega 6	0.0125g / 12 g
Popiół	0.175g
Potas	37.5mg / 4000 mg
Selen	0.625µg / 70 µg
Siarka	7.5mg
Sód	10mg / 1500 mg
Sól	0.025g / 1500 g
Tłuszcz	0.5g / 120.92 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.025mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.375mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.75µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.25mg / 110 mg
Witamina D	0.0075µg / 600 µg
Witamina E	0.0075mg / 14 mg
Witamina K	0.05µg / 70 µg
Woda	21.875g / 2700 g
Węglowodany	1.175g / 201.53 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.003mg / 10 mg
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kcal	44.2kcal / 2000 kcal
Kj	185kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.038g / 1600 g
Kwas linolowy	0.4885g / 12 g
Kwas oleinowy	3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Omega 3	0.038g / 2.5 g
Omega 6	0.4885g / 12 g
Palmitic Acid	0.675g
Potas	0.05mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.115g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.005g / 1500 g
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.05µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Witamina K	3.01µg / 70 µg
Woda	0.005g / 2700 g
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Argentyna	0.03g
Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.165g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.04g / 10 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Fruktoza	0.02g / 40 g
Glukoza	0.015g
Inuliny	0.6g
Kcal	7.45kcal / 2000 kcal
Kj	31.15kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.075g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g / 10 g
Lizyna	0.015g / 3 g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Omega 3	0.001g / 2.5 g
Omega 6	0.012g / 12 g
Popiół	0.075g
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g / 50 g
Selen	0.71µg / 70 µg
Siarka	3mg
Skrobia	1.545g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Sól	0.002g / 1500 g
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0009mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Witamina K	0.025µg / 70 µg
Woda	2.93g / 2700 g
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Alanina	51g
Alkoholu	1.75g
Argentyna	59.53g
Azotan	117.7mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	17.7µg
Beta-sitosterol	17.35mg
Betaina	137.71mg
Białko	7.4g / 80.61 g
Białko	3.46g / 50 g
Białko	1.08g / 50 g
Białko zwierzęce	1.08g / 50 g
Bor	2.79mg / 1 mg
Błonnik	7.55g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.19g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.83g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.05g
Chlor	99.8mg / 2300 mg
Chlor	71.33mg / 2300 mg
Cholesterol	5.42mg / 300 mg
Chrom	2.06µg / 35 µg
Cobalt	1.74µg
Cukier	15.86g / 50 g
Cukier dodany	1.75g / 50 g
Cukry alkoholowe	1.7g
Cynk	1.34mg / 10 mg
Cysteina	8.5g / 0.5 g
Fenyloalanina	51g / 3.3 g
Fitosterol	22.9mg / 2 mg
Fluor	4.29mg / 3.5 mg
Foliany	16.5µg / 400 µg
Fosfor	105.44mg / 700 mg
Fruktoza	2.29g / 40 g
Galaktyka	1.7g
Glicyna	42.5g
Glukoza	2.68g
Glutamina	102g
Histydyna	25.5g / 1.5 g
Hydroxyproliny	1.7g
Inuliny	0.6g
Izoleucyna	42.5g / 2 g
Jod	4.54µg / 150 µg
Karotyna Alpha	171.7µg
Karotyna Beta	952.95mg
Kazeina	0.88g
Kcal	163.71kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.85g
Kj	680.9kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.75mg
Kwas alfa-linolenowy	0.04g / 1600 g
Kwas aspartyczny	153g
Kwas cytrynowy	0.96mg
Kwas foliowy	142.13µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	248.44g
Kwas kwinowy
Kwas linolowy	0.49g / 12 g
Kwas malinowy	0.21g
Kwas oksalowy	72.8mg
Kwas oleinowy	3.5g
Kwas pantotenowy	0.17mg / 5 mg
Kwasowość	0.93g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.73g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.21g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.86g / 10 g
Laktoza	2.88g
Leucyna	68g / 4.2 g
Lizyna	68.02g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	556.4mg / 6000 mg
Lykopenia	4374.15µg
Magnez	50.32mg / 350 mg
Maltos	1.7g
Mangan	0.76mg / 2.3 mg
Metionina	17g / 1.3 g
Miedź	0.27mg / 1.5 mg
Molybdenum	2.1µg / 100 µg
Nikel	2.03mg / 0.03 mg
Nitrogeny	23.8g
Omega 3	0.08g / 2.5 g
Omega 6	0.73g / 12 g
Palmitic Acid	0.68g
Ph	8.75µg
Phytoen	5100µg
Phytofluen	510µg
Polyols	1.7g
Popiół	3.76g
Potas	1021.31mg / 4000 mg
Prolina	42.5g
Sacharoza	6.43g / 50 g
Selen	4.1µg / 70 µg
Seryna	51g
Siarka	30.9mg
Skrobia	2.04g
Stearic Acid	0.12g
Stigmasterol	0.51g
Sód	84.54mg / 1500 mg
Sól	1.47g / 1500 g
Tauryn	1.7mg
Treonina	42.5g / 1.7 g
Tryptofan	17g / 280 g
Tyrozyna	34g
Tłuszcz	7.33g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.45g / 70 g
Valina	59.5g / 2.3 g
Wapń	119.02mg / 1000 mg
Witamina A	208.64µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.97µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.64mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	17.81mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	2.43mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	34mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	60.15mg / 110 mg
Witamina D	2.93µg / 600 µg
Witamina D3	0.05µg / 20 µg
Witamina E	2.93mg / 14 mg
Witamina K	38.25µg / 70 µg
Woda	453.33g / 2700 g
Węglowodany	24.64g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	16.29g / 275 g
Żelazo	3.36mg / 15 mg
β-Karoten	21.4µg