Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Dynia

Liczba porcji 110 × Gram (1 g)

Waga 110 g

Dynia

Por

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (140 g)

Waga 70 g

Por

Korzeń pietruszki

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (80 g)

Waga 40 g

Korzeń pietruszki

Marchew

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (50 g)

Waga 25 g

Marchew

Białko	5.236g / 80.61 g
Błonnik	3.3g / 30 g
Tłuszcz	0.308g / 120.92 g
Węglowodany	13.244g / 201.53 g

Groch nasienny (suszony)

Liczba porcji 1.5 × Łyżka (14.6667 g)

Waga 22.00005 g

Groch nasienny (suszony)

Nasiona słonecznika (łuskane)

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 0.5 × Łyżka (10 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Łyżka (7 g)

Waga 7 g

Papryka słodka mielona

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

12.38g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

10.5g / 53.74 g

Węglowodany 50%

36.6g / 89.57 g

Kcal

290.42Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	1.43g / 80.61 g
Błonnik	3.08g / 30 g
Cholesterol	1.1mg / 300 mg
Cukier	3.036g / 50 g
Cynk	0.352mg / 10 mg
Fosfor	48.4mg / 700 mg
Kcal	37.4kcal / 2000 kcal
Kj	156.2kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	17.6µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0143g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.077g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1518g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	1650mg / 6000 mg
Magnez	15.4mg / 350 mg
Mangan	0.1375mg / 2.3 mg
Miedź	0.1397mg / 1.5 mg
Omega 3	0.033g / 2.5 g
Omega 6	0.0143g / 12 g
Popiół	0.88g
Potas	308mg / 4000 mg
Sód	1.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.33g / 120.92 g
Wapń	28.6mg / 1000 mg
Witamina A	468.6µg / 800 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.121mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	13.2mg / 110 mg
Witamina E	1.166mg / 14 mg
Witamina K	1.21µg / 70 µg
Woda	100.76g / 2700 g
Węglowodany	8.47g / 201.53 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg
β-Karoten	3410µg / 100 µg

Białko	1.54g / 80.61 g
Błonnik	1.89g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.33g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.56g / 10 g
Chlor	17.5mg / 2300 mg
Cholesterol	0.7mg / 300 mg
Cukier	1.75g / 50 g
Cynk	0.483mg / 10 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Fruktoza	0.84g / 40 g
Glukoza	0.56g
Kcal	21.7kcal / 2000 kcal
Kj	91.7kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	36.4µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.028g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	1211mg / 6000 mg
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.126mg / 2.3 mg
Miedź	0.091mg / 1.5 mg
Omega 3	0.007g / 2.5 g
Omega 6	0.063g / 12 g
Popiół	0.91g
Potas	173.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g / 50 g
Selen	0.42µg / 70 µg
Sód	4.2mg / 1500 mg
Sól	0.0105g / 1500 g
Tłuszcz	0.21g / 120.92 g
Wapń	33.6mg / 1000 mg
Witamina A	103.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.413mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.105mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.14mg / 110 mg
Witamina E	0.364mg / 14 mg
Witamina K	32.9µg / 70 µg
Woda	61.6g / 2700 g
Węglowodany	3.99g / 201.53 g
Żelazo	0.77mg / 15 mg
β-Karoten	1232µg / 100 µg

Białko	1.04g / 80.61 g
Błonnik	1.96g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.48g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.48g / 10 g
Chlor	32mg / 2300 mg
Cholesterol	0.4mg / 300 mg
Cukier	1.96g / 50 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	30.8mg / 700 mg
Fruktoza	0.2g / 40 g
Glukoza	0.24g
Kcal	22kcal / 2000 kcal
Kj	92kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	34.4µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g / 10 g
Magnez	10.8mg / 350 mg
Mangan	0.232mg / 2.3 mg
Miedź	0.056mg / 1.5 mg
Omega 3	0.008g / 2.5 g
Omega 6	0.1g / 12 g
Popiół	0.48g
Potas	159.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.92g / 50 g
Selen	0.48µg / 70 µg
Skrobia	1.4g
Sód	19.6mg / 1500 mg
Sól	0.048g / 1500 g
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	17.2mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0344mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.092mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18mg / 110 mg
Witamina E	0.804mg / 14 mg
Witamina K	9µg / 70 µg
Woda	33.4g / 2700 g
Węglowodany	4.2g / 201.53 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg

Beta-glukany	0.25g / 3000 g
Beta-sitosterol	2mg
Białko	0.25g / 80.61 g
Białko	0.2325g / 50 g
Bor	0.05mg / 1 mg
Błonnik	0.9g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.45g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.45g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.25g
Chlor	15mg / 2300 mg
Cholesterol	0.25mg / 300 mg
Cukier	1.175g / 50 g
Cukry alkoholowe	0.25g / 100 g
Cynk	0.085mg / 10 mg
Fitosterol	3mg / 2 mg
Fosfor	8mg / 700 mg
Fruktoza	0.225g / 40 g
Glukoza	0.225g
Jod	0.175µg / 150 µg
Karotyna Beta	2071.25mg
Kcal	10.25kcal / 2000 kcal
Kj	43kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0005g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.0125mg
Kwas foliowy	4.75µg / 400 µg
Kwas kwinowy	0.0025g
Kwas linolowy	0.0293g / 12 g
Kwas malinowy	0.025g
Kwas oksalowy	12.5mg
Kwas oleinowy	0.0018g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0025g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	64mg / 6000 mg
Lykopenia	0.025µg
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.0475mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Nierozpuszczalne błonnik	0.6g / 25 g
Nitrogeny	0.005g
Omega 3	0.0005g / 2.5 g
Omega 6	0.0293g / 12 g
Palmitic Acid	0.0075g
Popiół	0.275g
Potas	70.5mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	0.3g / 10 g
Sacharoza	0.5g / 50 g
Selen	0.025µg / 70 µg
Skrobia	0.35g
Stearic Acid	0.0018g
Sód	20.5mg / 1500 mg
Sól	0.05g / 1500 g
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.06g / 70 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina A	414µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0135mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1125mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.2mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0675mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.15mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.75µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.85mg / 110 mg
Witamina D	0.25µg / 600 µg
Witamina D3	0.25µg / 20 µg
Witamina E	0.1275mg / 14 mg
Witamina K	3.3µg / 70 µg
Woda	21.8g / 2700 g
Węglowodany	2.175g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	2.4g / 275 g
Żelazo	0.125mg / 15 mg

Argentyna	0.25g
Beta-sitosterol	18mg
Białko	2.44g / 80.61 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.48g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.12g / 10 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.26g / 50 g
Cynk	0.269mg / 10 mg
Fitosterol	28mg / 2 mg
Fosfor	78.4mg / 700 mg
Kcal	58.4kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	22.7µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.42g
Kwas linolowy	2.87g / 12 g
Kwas oleinowy	0.83g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882g / 10 g
Magnez	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Miedź	0.187mg / 1.5 mg
Omega 6	2.87g / 12 g
Popiół	0.32g
Potas	79.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g / 50 g
Selen	5.3µg / 70 µg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tokoferol gamma	2mg / 15 mg
Tłuszcz	4.37g / 120.92 g
Wapń	13.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.7µg / 300 µg
Witamina E	2.781mg / 14 mg
Witamina K	0.27µg / 70 µg
Woda	0.45g / 2700 g
Węglowodany	2.46g / 201.53 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.003mg / 10 mg
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kcal	44.2kcal / 2000 kcal
Kj	185kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.038g / 1600 g
Kwas linolowy	0.4885g / 12 g
Kwas oleinowy	3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Omega 3	0.038g / 2.5 g
Omega 6	0.4885g / 12 g
Palmitic Acid	0.675g
Potas	0.05mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.115g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.005g / 1500 g
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.05µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Witamina K	3.01µg / 70 µg
Woda	0.005g / 2700 g
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Argentyna	0.03g
Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.165g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.04g / 10 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Fruktoza	0.02g / 40 g
Glukoza	0.015g
Inuliny	0.6g
Kcal	7.45kcal / 2000 kcal
Kj	31.15kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.075g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g / 10 g
Lizyna	0.015g / 3 g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Omega 3	0.001g / 2.5 g
Omega 6	0.012g / 12 g
Popiół	0.075g
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g / 50 g
Selen	0.71µg / 70 µg
Siarka	3mg
Skrobia	1.545g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Sól	0.002g / 1500 g
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0009mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Witamina K	0.025µg / 70 µg
Woda	2.93g / 2700 g
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.0693g / 80.61 g
Błonnik	0.147g / 30 g
Chlor	0.7mg / 2300 mg
Cholesterol	0.07mg / 300 mg
Cukier	0.294g / 50 g
Cynk	0.0175mg / 10 mg
Fosfor	1.82mg / 700 mg
Kcal	1.96kcal / 2000 kcal
Kj	8.19kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	51.8mg / 6000 mg
Magnez	0.84mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0053mg / 1.5 mg
Popiół	0.014g
Potas	14.77mg / 4000 mg
Selen	0.007µg / 70 µg
Sód	0.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.021g / 120.92 g
Wapń	0.49mg / 1000 mg
Witamina A	219.17µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0056mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0679mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0203mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.939mg / 110 mg
Witamina E	0.1106mg / 14 mg
Witamina K	0.343µg / 70 µg
Woda	6.265g / 2700 g
Węglowodany	0.4221g / 201.53 g
Żelazo	0.0301mg / 15 mg
β-Karoten	1260µg / 100 µg

Argentyna	0.28g
Beta-glukany	0.25g / 3000 g
Beta-sitosterol	27.15mg
Białko	12.38g / 80.61 g
Białko	0.23g / 50 g
Bor	0.05mg / 1 mg
Błonnik	12.14g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.91g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.65g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.25g
Chlor	32.5mg / 2300 mg
Chlor	32.7mg / 2300 mg
Cholesterol	2.72mg / 300 mg
Cukier	8.58g / 50 g
Cukry alkoholowe	0.25g
Cynk	1.5mg / 10 mg
Fitosterol	42mg / 2 mg
Fosfor	211.52mg / 700 mg
Fruktoza	1.29g / 40 g
Glukoza	1.05g
Inuliny	0.6g
Jod	0.18µg / 150 µg
Karotyna Beta	2071.25mg
Kcal	203.36kcal / 2000 kcal
Kj	607.24kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.04g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.01mg
Kwas foliowy	115.85µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.64g
Kwas kwinowy
Kwas linolowy	3.39g / 12 g
Kwas malinowy	0.03g
Kwas oksalowy	12.5mg
Kwas oleinowy	4.33g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.44g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.32g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.78g / 10 g
Lizyna	0.02g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	2976.8mg / 6000 mg
Lykopenia	0.03µg
Magnez	75.94mg / 350 mg
Mangan	0.9mg / 2.3 mg
Miedź	0.53mg / 1.5 mg
Nierozpuszczalne błonnik	0.6g / 25 g
Nitrogeny	0.01g
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	3.57g / 12 g
Palmitic Acid	0.69g
Popiół	2.96g
Potas	825.82mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	0.3g / 10 g
Sacharoza	2.97g / 50 g
Selen	6.95µg / 70 µg
Siarka	3mg
Skrobia	3.3g
Stearic Acid	0.12g
Sód	46.88mg / 1500 mg
Sól	0.12g / 1500 g
Tokoferol gamma	2mg / 15 mg
Tłuszcz	10.5g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.06g / 70 g
Wapń	111.09mg / 1000 mg
Witamina A	1207.92µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.18mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.2mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.21mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.58mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.15mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	64.05µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	56.73mg / 110 mg
Witamina D	0.35µg / 600 µg
Witamina D3	0.25µg / 20 µg
Witamina E	5.95mg / 14 mg
Witamina K	50.06µg / 70 µg
Woda	227.22g / 2700 g
Węglowodany	36.6g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	2.4g / 275 g
Żelazo	2.78mg / 15 mg
β-Karoten	5902µg