19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Placuszki z cukinii i szpinakiem

Przygotowanie przepisu

Cukinię ścieramy na tarce. Odstawiamy na chwilę i odciskamy dokładnie wodę. Cebulkę,szpinak i czosnek siekamy wrzucamy do cukinii. Następnie wbijamy jajko dodajemy mąkę oraz przyprawy. Mieszamy Formujemy placuszki i smażymy na rozgrzanym oleju 3-4minuty z każdej strony.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Cukinia, Jaja, Cebula, Gryka, Szczawiany, Zespół lateks-owoc, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Histamina, Czosnek, Iodine, Papryka, Czarny pieprz, Kmin rzymski

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

20.64g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

5.76g / 53.74 g

Węglowodany 50%

59.01g / 89.57 g

Kcal

370.44Kcal / 1612.27 Kcal

Alkoholu	0.25g
Argentyna	0.03g
Azotan	70mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	8.85µg
Beta-sitosterol	2mg
Białko	20.64g / 80.61 g
Białko	0.38g / 50 g
Białko	0.73g / 50 g
Białko roślinne	0.73g / 50 g
Białko zwierzęce	0.25g / 50 g
Bor	0.05mg / 1 mg
Błonnik	12.74g / 30 g
Błonnik	0.55g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.25g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	5.66g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.25g
Chlor	885mg / 2300 mg
Chlor	86.2mg / 2300 mg
Cholesterol	165.27mg / 300 mg
Chrom	0.01µg / 35 µg
Cobalt	0.01µg
Cukier	19.57g / 50 g
Cukier dodany	0.25g / 50 g
Cukry alkoholowe	0.25g
Cukry proste	0.1g / 50 g
Cynk	4.34mg / 10 mg
Energia	24kJ / 8400 kJ
Fitosterol	2.5mg / 2 mg
Fluor	0.02mg / 3.5 mg
Fosfor	475.43mg / 700 mg
Fruktoza	6.47g / 40 g
Galaktyka	0.25g
Glukoza	6.08g
Inuliny	0.6g
Jod	0.01µg / 150 µg
Kalorie	5.75kcal / 2000 kcal
Karotyna Beta	1890mg
Kcal	346.46kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.25g
Kj	1127.91kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.13g / 1600 g
Kwas cytrynowy	2.5mg
Kwas foliowy	48.5µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.12g
Kwas kwinowy	5g
Kwas linolowy	0.41g / 12 g
Kwas malinowy	25g
Kwas oksalowy	242.5mg
Kwas oleinowy	0.09g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.13g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.54g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.32g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.89g / 10 g
Laktoza	0.25g
Lizyna	0.14g / 3 g
Luteina	8.5µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	14020.3mg / 6000 mg
Lykopenia	0.43µg
Magnez	271.05mg / 350 mg
Maltos	0.25g
Mangan	2.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.95mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.01µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	0.4g / 25 g
Nikel	0.01mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.12g
Omega 3	0.15g / 2.5 g
Omega 6	0.78g / 12 g
Popiół	7.58g
Potas	2693.15mg / 4000 mg
Retinol	116.96µg / 900 µg
Rozpuszczalny błonnik	0.15g / 10 g
Sacharoza	7.35g / 50 g
Selen	18.94µg / 70 µg
Siarka	28.52mg
Skrobia	2.6g
Stigmasterol	0.25g
Sód	489.7mg / 1500 mg
Sól	1000.26g / 1500 g
Tauryn	0.25mg
Teobromina	0.25mg
Tryptofan	0.03g / 280 g
Tłuszcz	5.76g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.1g / 70 g
Wapń	228.06mg / 1000 mg
Witamina A	631.29µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.8mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.94µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.61mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.94mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	131.17mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.95mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.12mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.1mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	274.28µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	97.1mg / 110 mg
Witamina D	1.03µg / 600 µg
Witamina D3	0.73µg / 20 µg
Witamina E	1.76mg / 14 mg
Witamina K	145.49µg / 70 µg
Woda	983.1g / 2700 g
Węglowodany	59.01g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.75g / 275 g
Zeaxanthin	4.25µg / 2000 µg
Żelazo	6.91mg / 15 mg
β-Karoten	1586.5µg

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.8g / 80.61 g
Błonnik	9g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.5g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	4.5g / 10 g
Chlor	270mg / 2300 mg
Cholesterol	9mg / 300 mg
Cukier	15.3g / 50 g
Cynk	2.7mg / 10 mg
Fosfor	288mg / 700 mg
Fruktoza	5.4g / 40 g
Glukoza	4.5g
Karotyna Beta	1890mg
Kcal	153kcal / 2000 kcal
Kj	639kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.09g / 1600 g
Kwas linolowy	0.36g / 12 g
Kwas oleinowy	0.09g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.18g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	10800mg / 6000 mg
Magnez	198mg / 350 mg
Mangan	1.44mg / 2.3 mg
Miedź	0.72mg / 1.5 mg
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	0.36g / 12 g
Popiół	5.4g
Potas	2250mg / 4000 mg
Sacharoza	5.4g / 50 g
Selen	1.8µg / 70 µg
Sód	27mg / 1500 mg
Sól	0.09g / 1500 g
Tłuszcz	0.9g / 120.92 g
Wapń	135mg / 1000 mg
Witamina A	306µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.63mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.6mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.8mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.81mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	180µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	81mg / 110 mg
Witamina E	0.9mg / 14 mg
Witamina K	22.5µg / 70 µg
Woda	844.38g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 201.53 g
Żelazo	3.6mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	8.6µg
Białko	5.375g / 80.61 g
Błonnik	0.43g / 30 g
Chlor	73.1mg / 2300 mg
Cholesterol	154.8mg / 300 mg
Cukier	0.258g / 50 g
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kcal	63.21kcal / 2000 kcal
Kj	264.45kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0086g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	163.4mg / 6000 mg
Lykopenia	0.43µg
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0172g / 2.5 g
Omega 6	0.2967g / 12 g
Popiół	0.473g
Potas	57.19mg / 4000 mg
Retinol	116.96µg / 900 µg
Selen	13.201µg / 70 µg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Sól	0.1505g / 1500 g
Tłuszcz	4.171g / 120.92 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina A	116.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	126.42mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.21µg / 300 µg
Witamina D	0.731µg / 600 µg
Witamina D3	0.731µg / 20 µg
Witamina E	0.3139mg / 14 mg
Witamina K	0.129µg / 70 µg
Woda	32.594g / 2700 g
Węglowodany	0.258g / 201.53 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	0.935g / 80.61 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.7225g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.7225g / 10 g
Chlor	12.75mg / 2300 mg
Cholesterol	0.85mg / 300 mg
Cukier	3.57g / 50 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Fruktoza	1.02g / 40 g
Glukoza	1.53g
Kcal	34kcal / 2000 kcal
Kj	141.95kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0085g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.034g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.017g / 10 g
Luteina	8.5µg / 6000 µg
Magnez	8.5mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0043g / 2.5 g
Omega 6	0.017g / 12 g
Popiół	0.51g
Potas	124.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g / 50 g
Selen	0.425µg / 70 µg
Siarka	25.5mg
Skrobia	1.02g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.085g / 120.92 g
Wapń	19.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0425mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.085mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.085mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.95mg / 110 mg
Witamina E	0.017mg / 14 mg
Witamina K	0.34µg / 70 µg
Woda	75.65g / 2700 g
Węglowodany	7.905g / 201.53 g
Zeaxanthin	4.25µg / 2000 µg
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	2.16g / 80.61 g
Błonnik	0.69g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.45g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.24g / 10 g
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	0.21g / 50 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	66mg / 700 mg
Kcal	76.5kcal / 2000 kcal
Lizyna	0.12g / 3 g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Popiół	0.45g
Potas	69mg / 4000 mg
Selen	2.49µg / 70 µg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tryptofan	0.03g / 280 g
Tłuszcz	0.21g / 120.92 g
Wapń	5.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.93mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9µg / 300 µg
Woda	3.6g / 2700 g
Węglowodany	18.6g / 201.53 g
Żelazo	0.66mg / 15 mg

Białko	0.01g / 80.61 g
Błonnik	0.01g / 30 g
Chlor	595mg / 2300 mg
Cukier	0.01g / 50 g
Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Jod	0.0001µg / 150 µg
Kcal	0.01kcal / 2000 kcal
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Potas	0.08mg / 4000 mg
Selen	0.01µg / 70 µg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Sól	1000g / 1500 g
Tłuszcz	0.01g / 120.92 g
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Woda	0.002g / 2700 g
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	0.0099g / 80.61 g
Błonnik	0.021g / 30 g
Chlor	0.1mg / 2300 mg
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.042g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.26mg / 700 mg
Kcal	0.28kcal / 2000 kcal
Kj	1.17kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	7.4mg / 6000 mg
Magnez	0.12mg / 350 mg
Mangan	0.0008mg / 2.3 mg
Miedź	0.0008mg / 1.5 mg
Popiół	0.002g
Potas	2.11mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.003g / 120.92 g
Wapń	0.07mg / 1000 mg
Witamina A	31.31µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0097mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0029mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.277mg / 110 mg
Witamina E	0.0158mg / 14 mg
Witamina K	0.049µg / 70 µg
Woda	0.895g / 2700 g
Węglowodany	0.0603g / 201.53 g
Żelazo	0.0043mg / 15 mg
β-Karoten	180µg / 100 µg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.01g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.01g / 10 g
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Chrom	0.01µg / 35 µg
Cobalt	0.01µg
Cukier	0.0064g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Jod	0.01µg / 150 µg
Kcal	2.51kcal / 2000 kcal
Kj	10.5kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0074g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0139g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0099g / 10 g
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.01µg / 100 µg
Omega 3	0.0004g / 2.5 g
Omega 6	0.0095g / 12 g
Popiół	0.044g
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Siarka	0.01mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Sól	0.0005g / 1500 g
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Woda	0.1246g / 2700 g
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg

Białko	0.178g / 80.61 g
Błonnik	0.105g / 30 g
Cukier	0.0225g / 50 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	4.99mg / 700 mg
Kcal	3.75kcal / 2000 kcal
Kj	15.69kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1404g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0153g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0328g / 10 g
Magnez	3.66mg / 350 mg
Mangan	0.0333mg / 2.3 mg
Miedź	0.0087mg / 1.5 mg
Omega 6	0.0278g / 12 g
Popiół	0.0784g
Potas	17.88mg / 4000 mg
Selen	0.052µg / 70 µg
Sód	1.68mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.223g / 120.92 g
Wapń	9.31mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0063mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0033mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0458mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0044mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.077mg / 110 mg
Witamina E	0.0333mg / 14 mg
Witamina K	0.054µg / 70 µg
Woda	0.0806g / 2700 g
Węglowodany	0.34g / 201.53 g
Żelazo	0.6636mg / 15 mg