Omlet bananowy
Przygotowanie przepisu
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Smaż omlet z obu stron na złocisty kolor.
Jogurt przełóż na omleta.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
0.306g
|
| Argentyna |
0.408g
|
| Białko |
6.375g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
0.51g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
6.375g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.51g
/ 30 g
|
| Chlor |
81.6mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
183.6mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.306g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.6579mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.153g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.306g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
104.04mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.51g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.204g
|
| Glukoza |
0.1887g
|
| Histydyna |
0.153g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.357g
/ 2 g
|
| Kcal |
74.97kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
313.65kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.0204g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.612g
|
| Kwas glutaminowy |
0.816g
|
| Kwas linolowy |
0.612g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
2.0757g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0204g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.714g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.51g
|
| Leucyna |
0.561g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.459g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.204mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
6.12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0153mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.204g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
5.1306mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0204g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.663g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.122g
|
| Popiół |
0.561g
|
| Potas |
67.83mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.255g
|
| Retinol |
137.7µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
0.51g
/ 50 g
|
| Selen |
15.657µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.408g
|
| Stearic Acid |
0.357g
|
| Sód |
71.91mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1785g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.255g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.102g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.255g
|
| Tłuszcz |
4.947g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.357g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
28.56mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
137.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0204mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2295mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0357mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
149.43mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.714mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0612mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
23.97µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
1.02µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
1.02µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.3723mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.153µg
/ 70 µg
|
| Woda |
38.76g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.306g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.8925mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.51µg
/ 100 µg
|
| Białko |
2.16g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.69g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.45g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.24g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.21g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.39mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
66mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
76.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Lizyna |
0.12g
/ 3 g
|
| Magnez |
30mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.18mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
0.45g
|
| Potas |
69mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
2.49µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Tryptofan |
0.03g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
5.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.93mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9µg
/ 300 µg
|
| Woda |
3.6g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
18.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.66mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.32g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.72g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
1.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
14.64g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
33.6g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.88g
/ 40 g
|
| Glukoza |
5.88g
|
| Histydyna |
18g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
33.6g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
115.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
482.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
/ 10 g
|
| Leucyna |
60g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
44.4g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
26.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.036g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.96g
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.88g
/ 50 g
|
| Skrobia |
6.48g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0036g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.4g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.2g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Valina |
45.6g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
89.16g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.75g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.39mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
101.25mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
66.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
278kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.125g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.25g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.15g
/ 10 g
|
| Laktoza |
2g
|
| Magnez |
8.27mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
0.6g
|
| Potas |
105.75mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
7.275µg
/ 70 µg
|
| Sód |
25mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0625g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
3.75g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
13.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.565µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.25mg
/ 110 mg
|
| Woda |
39g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
3g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.025mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
7.15mg
|
| Białko |
0.05g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
11mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
44.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
185kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.038g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
0.4885g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
3.5g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.05mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.038g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.4885g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.675g
|
| Potas |
0.05mg
/ 4000 mg
|
| Stearic Acid |
0.115g
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
4.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.05mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.05µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.05mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.05µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.01µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.005g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.01g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.31g
|
| Argentyna |
0.41g
|
| Beta-sitosterol |
7.15mg
|
| Białko |
16.54g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
0.51g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
6.38g
/ 50 g
|
| Błonnik |
3.79g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.77g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.96g
/ 10 g
|
| Chlor |
81.6mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
190.15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
17.21g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.66mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.15g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
33.91g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
11mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
295.34mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
6.39g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
6.07g
|
| Histydyna |
18.15g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
33.96g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
377.37kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1259.05kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.06g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.61g
|
| Kwas glutaminowy |
0.82g
|
| Kwas linolowy |
1.1g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
5.58g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.89g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.66g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.07g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.46g
/ 10 g
|
| Laktoza |
2.51g
|
| Leucyna |
60.56g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
44.98g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
26.6mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
84.04mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.7mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.8g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
5.34mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.21g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.8g
|
| Popiół |
2.57g
|
| Potas |
716.63mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.26g
|
| Retinol |
137.7µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
3.39g
/ 50 g
|
| Selen |
25.43µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.41g
|
| Skrobia |
6.48g
|
| Stearic Acid |
0.48g
|
| Sód |
99.06mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.25g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.66g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.33g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.26g
|
| Tłuszcz |
14.25g
/ 120.92 g
|
| Valina |
45.96g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
116.21mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
160.85µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.44µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.64mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.62mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
149.43mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.96mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.63mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
60.52µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
11.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.07µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
1.02µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.29mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.76µg
/ 70 µg
|
| Woda |
170.53g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
50.12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.08mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.51µg
|
Komentarze