Name: Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kurczakiem
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Makaron pełnoziarnisty (70.00 g); Filet z piersi kurczaka (100.00 g); Szpinak świeży (100.00 g); Jaja kurze całe (M) (51.00 g); Orzechy włoskie (16.00 g); Nasiona słonecznika (8.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Czosnek (5.00 g); Gałka muszkatołowa (0.20 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól biała (0.20 g)

24 Wrzesień, 2025
Zgłoś

Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kurczakiem

Przygotowanie przepisu

Ugotuj makaron al dente.

Na patelni podsmaż kurczaka w oliwie, dopraw solą i pieprzem.

Dodaj czosnek i świeży szpinak, zagotuj krótko aż liście zwiędną.

Wymieszaj makaron z kurczakiem i szpinakiem.

Połóż jajko na wierzch (usmażone albo wymieszaj surowe żółtko jak w carbonarze).

Posyp orzechami i pestkami.

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Pszenica, Gluten, Kurczak, Drób, Szczawiany, Zespół lateks-owoc, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Histamina, Jaja, Witamina B12 (Kobalamina), Orzechy drzewne, Nasiona słonecznika, Oliwka, Czosnek, Orzechy, Czarny pieprz, Iodine

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Makaron pełnoziarnisty

Liczba porcji 1 × Szklanka (70 g)

Waga 70 g

Makaron pełnoziarnisty

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 1 × Porcja (100 g)

Waga 100 g

Filet z piersi kurczaka

Szpinak świeży

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Szpinak świeży

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 1 × Sztuka (51 g)

Waga 51 g

Jaja kurze całe (M)

Orzechy włoskie

Liczba porcji 1 × Sztuka (4 g)

Waga 16 g

Orzechy włoskie

Nasiona słonecznika

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (4 g)

Waga 8 g

Nasiona słonecznika

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Gałka muszkatołowa

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.2 g)

Waga 0.2 g

Gałka muszkatołowa

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól biała

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

44.86g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

32.07g / 53.74 g

Węglowodany 50%

57.51g / 89.57 g

Kcal

698.11Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Alanina	0.42g
Argentyna	0.56g
Beta-glukany	0.35g / 3000 g
Białko	10.64g / 80.61 g
Bor	0.14mg / 1 mg
Błonnik	4.41g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.36g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.05g / 10 g
Chlor	84mg / 2300 mg
Cholesterol	0.7mg / 300 mg
Chrom	3.5µg / 35 µg
Cobalt	0.7µg
Cukier	2.45g / 50 g
Cukier dodany	0.7g / 50 g
Cynk	1.96mg / 10 mg
Cysteina	0.21g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.56g / 3.3 g
Fitosterol	28mg / 2 mg
Fluor	7mg / 3.5 mg
Fosfor	280.7mg / 700 mg
Fruktoza	0.14g / 40 g
Galaktyka	0.035g
Glicyna	0.42g
Glukoza	0.56g
Histydyna	0.245g / 1.5 g
Inuliny	0.14g
Izoleucyna	0.42g / 2 g
Jod	1.4µg / 150 µg
Kcal	236.6kcal / 2000 kcal
Kj	990.5kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	0.77g
Kwas glutaminowy	2.94g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.105g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42g / 10 g
Laktoza	0.07g
Leucyna	0.77g / 4.2 g
Lizyna	0.35g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	154mg / 6000 mg
Magnez	100.1mg / 350 mg
Maltos	0.21g
Mangan	2.17mg / 2.3 mg
Metionina	0.175g / 1.3 g
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Molybdenum	17.5µg / 100 µg
Nikel	0.007mg / 0.03 mg
Omega 3	0.035g / 2.5 g
Omega 6	0.385g / 12 g
Popiół	1.19g
Potas	226.1mg / 4000 mg
Prolina	1.12g
Rafinacja	0.21g
Sacharoza	0.35g / 50 g
Selen	50.4µg / 70 µg
Seryna	0.56g
Siarka	105mg
Skrobia	45.15g
Sód	5.6mg / 1500 mg
Sól	0.014g / 1500 g
Treonina	0.35g / 1.7 g
Tryptofan	0.14g / 280 g
Tyrozyna	0.28g
Tłuszcz	0.91g / 120.92 g
Valina	0.49g / 2.3 g
Wapń	18.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.364mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.119mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.41mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	28mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.63mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.7mg / 110 mg
Witamina D	0.7µg / 600 µg
Witamina E	0.21mg / 14 mg
Witamina K	0.63µg / 70 µg
Woda	7.35g / 2700 g
Węglowodany	47.6g / 201.53 g
Żelazo	2.52mg / 15 mg

Alanina	1.1g
Argentyna	1.4g
Białko	20.4g / 80.61 g
Białko	20.4g / 50 g
Białko zwierzęce	20.4g / 50 g
Błonnik	1g / 30 g
Chlor	100mg / 2300 mg
Cholesterol	53mg / 300 mg
Chrom	10µg / 35 µg
Cukier	1g / 50 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Cysteina	0.2g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.8g / 3.3 g
Fosfor	226mg / 700 mg
Glicyna	1g
Glutamina	4.5g
Histydyna	0.6g / 1.5 g
Izoleucyna	1.1g / 2 g
Kcal	110kcal / 2000 kcal
Kj	460kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	2.1g
Kwas glutaminowy	3.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g / 10 g
Leucyna	1.6g / 4.2 g
Lizyna	1.8g / 3 g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Metionina	0.6g / 1.3 g
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Molybdenum	7µg / 100 µg
Omega 3	0.04g / 2.5 g
Omega 6	0.24g / 12 g
Popiół	1.1g
Potas	366mg / 4000 mg
Prolina	0.9g
Selen	26.4µg / 70 µg
Seryna	0.8g
Sód	705mg / 1500 mg
Sól	1.76g / 1500 g
Tauryn	30mg
Treonina	0.9g / 1.7 g
Tryptofan	0.25g / 280 g
Tyrozyna	0.7g
Tłuszcz	1.2g / 120.92 g
Valina	1.1g / 2.3 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	11.32mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	70mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.8mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	0.27mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Woda	77.9g / 2700 g
Węglowodany	1g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Alkoholu	1g
Azotan	280mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	1µg
Beta-sitosterol	8mg
Białko	2.9g / 80.61 g
Białko	1.5g / 50 g
Białko	2.9g / 50 g
Białko roślinne	2.9g / 50 g
Białko zwierzęce	1g / 50 g
Bor	0.2mg / 1 mg
Błonnik	2.2g / 30 g
Błonnik	2.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.6g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1g
Chlor	80mg / 2300 mg
Chlor	1mg / 2300 mg
Cholesterol	1mg / 300 mg
Chrom	0.004µg / 35 µg
Cobalt	0.005µg
Cukier	0.4g / 50 g
Cukier dodany	1g / 50 g
Cukry alkoholowe	1g / 100 g
Cukry proste	0.4g / 50 g
Cynk	0.7mg / 10 mg
Energia	96kJ / 8400 kJ
Fitosterol	10mg / 2 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	29mg / 700 mg
Fruktoza	0.1g / 40 g
Galaktyka	1g
Glukoza	0.1g
Jod	0.003µg / 150 µg
Kalorie	23kcal / 2000 kcal
Kcal	23kcal / 2000 kcal
Kempesterol	1g
Kj	96kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.14g / 1600 g
Kwas cytrynowy	10mg
Kwas foliowy	194µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.16g
Kwas kwinowy	20g
Kwas linolowy	0.21g / 12 g
Kwas malinowy	100g
Kwas oksalowy	970mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g / 10 g
Laktoza	1g
Luteina + zeaxantyna	12198mg / 6000 mg
Magnez	79mg / 350 mg
Maltos	1g
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.01µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	1.6g / 25 g
Nikel	0.02mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.46g
Omega 3	0.14g / 2.5 g
Omega 6	0.21g / 12 g
Popiół	2.2g
Potas	558mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	0.6g / 10 g
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	1µg / 70 µg
Siarka	0.03mg
Skrobia	0.1g
Stigmasterol	1g
Sód	26mg / 1500 mg
Sól	0.07g / 1500 g
Tauryn	1mg
Teobromina	1mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.4g / 70 g
Wapń	99mg / 1000 mg
Witamina A	707µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.72mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	19mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.19mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.4mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	194µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	28.1mg / 110 mg
Witamina D	1µg / 600 µg
Witamina E	1.88mg / 14 mg
Witamina K	483µg / 70 µg
Woda	91.4g / 2700 g
Węglowodany	3g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	3g / 275 g
Żelazo	2.7mg / 15 mg
β-Karoten	5626µg / 100 µg

Alanina	0.306g
Argentyna	0.408g
Białko	6.375g / 80.61 g
Białko roślinne	0.51g / 50 g
Białko zwierzęce	6.375g / 50 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Chlor	81.6mg / 2300 mg
Cholesterol	183.6mg / 300 mg
Cukier	0.306g / 50 g
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Cysteina	0.153g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.306g / 3.3 g
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Fruktoza	0.51g / 40 g
Glicyna	0.204g
Glukoza	0.1887g
Histydyna	0.153g / 1.5 g
Izoleucyna	0.357g / 2 g
Kcal	74.97kcal / 2000 kcal
Kj	313.65kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0204g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.612g
Kwas glutaminowy	0.816g
Kwas linolowy	0.612g / 12 g
Kwas oleinowy	2.0757g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0204g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g / 10 g
Laktoza	0.51g
Leucyna	0.561g / 4.2 g
Lizyna	0.459g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.204mg / 6000 mg
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Metionina	0.204g / 1.3 g
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0204g / 2.5 g
Omega 6	0.663g / 12 g
Palmitic Acid	1.122g
Popiół	0.561g
Potas	67.83mg / 4000 mg
Prolina	0.255g
Retinol	137.7µg / 900 µg
Sacharoza	0.51g / 50 g
Selen	15.657µg / 70 µg
Seryna	0.408g
Stearic Acid	0.357g
Sód	71.91mg / 1500 mg
Sól	0.1785g / 1500 g
Treonina	0.255g / 1.7 g
Tryptofan	0.102g / 280 g
Tyrozyna	0.255g
Tłuszcz	4.947g / 120.92 g
Valina	0.357g / 2.3 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina D	1.02µg / 600 µg
Witamina D3	1.02µg / 20 µg
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Witamina K	0.153µg / 70 µg
Woda	38.76g / 2700 g
Węglowodany	0.306g / 201.53 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg
β-Karoten	0.51µg / 100 µg

Argentyna	0.3552g
Białko	2.4368g / 80.61 g
Błonnik	1.072g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.928g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.144g / 10 g
Cholesterol	0.16mg / 300 mg
Cukier	0.4176g / 50 g
Cukier dodany	0.16g / 50 g
Cynk	0.4944mg / 10 mg
Fitosterol	18.08mg / 2 mg
Fosfor	55.36mg / 700 mg
Kcal	104.64kcal / 2000 kcal
Kj	438.08kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.4928g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.4288g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.9792g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0048g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.5472g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	1.44mg / 6000 mg
Magnez	25.28mg / 350 mg
Mangan	0.5456mg / 2.3 mg
Miedź	0.2528mg / 1.5 mg
Omega 3	1.4528g / 2.5 g
Omega 6	6.0944g / 12 g
Popiół	0.2848g
Potas	70.56mg / 4000 mg
Selen	0.784µg / 70 µg
Sód	0.32mg / 1500 mg
Sól	0.0008g / 1500 g
Tryptofan	0.0592g / 280 g
Tłuszcz	10.4336g / 120.92 g
Wapń	15.68mg / 1000 mg
Witamina A	0.16µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0544mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.024µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1792mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0912mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0848mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.68µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.208mg / 110 mg
Witamina E	0.416mg / 14 mg
Witamina K	0.432µg / 70 µg
Woda	0.6512g / 2700 g
Węglowodany	2.1936g / 201.53 g
Żelazo	0.4656mg / 15 mg

Argentyna	0.2g
Beta-glukany	0.08g / 3000 g
Białko	1.664g / 80.61 g
Bor	0.04mg / 1 mg
Błonnik	0.688g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.464g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.224g / 10 g
Chlor	2.16mg / 2300 mg
Cholesterol	0.08mg / 300 mg
Cukier	0.208g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Cysteina	0.032g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.088g / 3.3 g
Fitosterol	21.6mg / 2 mg
Fosfor	52.8mg / 700 mg
Histydyna	0.04g / 1.5 g
Izoleucyna	0.072g / 2 g
Kcal	46.72kcal / 2000 kcal
Kj	195.52kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.008g / 1600 g
Kwas glutaminowy	0.304g
Kwas linolowy	1.824g / 12 g
Kwas oleinowy	1.472g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.848g / 10 g
Leucyna	0.12g / 4.2 g
Lizyna	0.064g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	1.6mg / 6000 mg
Magnez	26mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Metionina	0.04g / 1.3 g
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Nikel	0.008mg / 0.03 mg
Omega 3	0.008g / 2.5 g
Omega 6	1.84g / 12 g
Popiół	0.24g
Potas	51.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.136g / 50 g
Selen	4.24µg / 70 µg
Skrobia	1.36g
Sód	0.72mg / 1500 mg
Sól	1.8g / 1500 g
Treonina	0.064g / 1.7 g
Tryptofan	0.024g / 280 g
Tyrozyna	0.048g
Tłuszcz	4.12g / 120.92 g
Valina	0.08g / 2.3 g
Wapń	6.24mg / 1000 mg
Witamina A	0.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1184mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.664mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.4mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0904mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.16µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.112mg / 110 mg
Witamina D	0.08µg / 600 µg
Witamina E	2.8mg / 14 mg
Witamina K	0.08µg / 70 µg
Woda	0.376g / 2700 g
Węglowodany	1.6g / 201.53 g
Żelazo	0.424mg / 15 mg

Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	0.1g / 80.61 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	0.006mg / 10 mg
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kcal	88.4kcal / 2000 kcal
Kj	370kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.076g / 1600 g
Kwas linolowy	0.977g / 12 g
Kwas oleinowy	7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Omega 3	0.076g / 2.5 g
Omega 6	0.977g / 12 g
Palmitic Acid	1.35g
Potas	0.1mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.23g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Witamina K	6.02µg / 70 µg
Woda	0.01g / 2700 g
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 80.61 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cholesterol	0.002mg / 300 mg
Cukier	0.006g / 50 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kcal	1.05kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g / 10 g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Mangan	0.0058mg / 2.3 mg
Miedź	0.0021mg / 1.5 mg
Omega 3
Omega 6	0.0007g / 12 g
Popiół	0.0071g
Potas	0.7mg / 4000 mg
Selen	0.0032µg / 70 µg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 120.92 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina A	0.204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.006mg / 110 mg
Witamina E	0.0006mg / 14 mg
Witamina K	0.002µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0986g / 201.53 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.002g / 80.61 g
Błonnik	0.002g / 30 g
Chlor	119mg / 2300 mg
Cukier	0.002g / 50 g
Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fluor	0.002mg / 3.5 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.002kcal / 2000 kcal
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Potas	0.016mg / 4000 mg
Selen	0.002µg / 70 µg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Sól	200g / 1500 g
Tłuszcz	0.002g / 120.92 g
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Woda	0.0004g / 2700 g
Węglowodany	0.002g / 201.53 g
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Alanina	1.83g
Alkoholu	1g
Argentyna	2.96g
Azotan	280mg / 3.7 mg
Beta-glukany	0.43g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	1µg
Beta-sitosterol	22.3mg
Białko	44.86g / 80.61 g
Białko	21.9g / 50 g
Białko	2.9g / 50 g
Białko roślinne	3.41g / 50 g
Białko zwierzęce	27.78g / 50 g
Bor	0.38mg / 1 mg
Błonnik	10.26g / 30 g
Błonnik	2.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.52g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.05g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1g
Chlor	285.16mg / 2300 mg
Chlor	182.6mg / 2300 mg
Cholesterol	238.69mg / 300 mg
Chrom	13.5µg / 35 µg
Cobalt	0.71µg
Cukier	4.95g / 50 g
Cukier dodany	1.86g / 50 g
Cukry alkoholowe	1g
Cukry proste	0.4g / 50 g
Cynk	4.74mg / 10 mg
Cysteina	0.59g / 0.5 g
Energia	96kJ / 8400 kJ
Fenyloalanina	1.76g / 3.3 g
Fitosterol	99.68mg / 2 mg
Fluor	7.01mg / 3.5 mg
Fosfor	756.26mg / 700 mg
Fruktoza	0.77g / 40 g
Galaktyka	1.04g
Glicyna	1.62g
Glukoza	0.87g
Glutamina	4.5g
Histydyna	1.04g / 1.5 g
Inuliny	0.74g
Izoleucyna	1.95g / 2 g
Jod	1.4µg / 150 µg
Kalorie	23kcal / 2000 kcal
Kcal	693.08kcal / 2000 kcal
Kempesterol	1g
Kj	2895.95kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.25g / 1600 g
Kwas aspartyczny	3.48g
Kwas cytrynowy	10mg
Kwas foliowy	194µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	8.09g
Kwas kwinowy	20g
Kwas linolowy	3.62g / 12 g
Kwas malinowy	100g
Kwas oksalowy	970mg
Kwas oleinowy	10.55g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.56g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.86g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.96g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	12.12g / 10 g
Laktoza	1.58g
Leucyna	3.05g / 4.2 g
Lizyna	2.69g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	12355.24mg / 6000 mg
Magnez	274.97mg / 350 mg
Maltos	1.21g
Mangan	3.28mg / 2.3 mg
Metionina	1.02g / 1.3 g
Miedź	5.95mg / 1.5 mg
Molybdenum	24.51µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	1.6g / 25 g
Nikel	0.04mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.46g
Omega 3	1.78g / 2.5 g
Omega 6	10.42g / 12 g
Palmitic Acid	2.47g
Popiół	5.66g
Potas	1362.24mg / 4000 mg
Prolina	2.28g
Rafinacja	0.21g
Retinol	137.7µg / 900 µg
Rozpuszczalny błonnik	0.6g / 10 g
Sacharoza	1.23g / 50 g
Selen	99.19µg / 70 µg
Seryna	1.77g
Siarka	108.03mg
Skrobia	48.16g
Stearic Acid	0.59g
Stigmasterol	1g
Sód	888.25mg / 1500 mg
Sól	203.83g / 1500 g
Tauryn	31mg
Teobromina	1mg
Treonina	1.57g / 1.7 g
Tryptofan	0.57g / 280 g
Tyrozyna	1.29g
Tłuszcz	32.07g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.4g / 70 g
Valina	2.03g / 2.3 g
Wapń	185.4mg / 1000 mg
Witamina A	851.59µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.82mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.01µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.84mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	17.47mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	270.83mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.41mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.31mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4.4mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	284.23µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	31.8mg / 110 mg
Witamina D	3.05µg / 600 µg
Witamina D3	1.02µg / 20 µg
Witamina E	7.15mg / 14 mg
Witamina K	490.8µg / 70 µg
Woda	219.4g / 2700 g
Węglowodany	57.51g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	3g / 275 g
Żelazo	7.65mg / 15 mg
β-Karoten	5626.51µg