Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kalafior

Liczba porcji 1 × Sztuka (880 g)

Waga 880 g

Kalafior

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

Kasza gryczana biała

Liczba porcji 60 × Gram (1 g)

Waga 60 g

Kasza gryczana biała

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 5 × Gram (1 ml)

Waga 5 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Bazylia suszona

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Bazylia suszona

Suszony oregano

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Suszony oregano

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Papryka słodka mielona

Tymianek suszony

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Tymianek suszony

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

72.08g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

11.38g / 53.74 g

Węglowodany 50%

89.54g / 89.57 g

Kcal

748.9Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	21.12g / 80.61 g
Bor	1.76mg / 1 mg
Błonnik	21.12g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	14.08g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	7.04g / 10 g
Chlor	387.2mg / 2300 mg
Cholesterol	8.8mg / 300 mg
Chrom	1.76µg / 35 µg
Cobalt	0.0018µg
Cukier	16.72g / 50 g
Cynk	2.024mg / 10 mg
Fitosterol	158.4mg / 2 mg
Fluor	0.0088mg / 3.5 mg
Fosfor	246.4mg / 700 mg
Fruktoza	8.536g / 40 g
Galaktyka	8.8g
Glukoza	8.272g
Jod	8.8µg / 150 µg
Kcal	220kcal / 2000 kcal
Kj	924kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	501.6µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.264g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	8.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.88g / 10 g
Laktoza	8.8g
Luteina + zeaxantyna	8.8mg / 6000 mg
Magnez	96.8mg / 350 mg
Mangan	2.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.352mg / 1.5 mg
Molybdenum	88µg / 100 µg
Nikel	0.0176mg / 0.03 mg
Omega 3	0.352g / 2.5 g
Omega 6	0.616g / 12 g
Popiół	6.16g
Potas	1883.2mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g / 50 g
Selen	5.28µg / 70 µg
Siarka	325.6mg
Skrobia	12.32g
Sód	228.8mg / 1500 mg
Sól	0.616g / 1500 g
Tłuszcz	1.76g / 120.92 g
Wapń	114.4mg / 1000 mg
Witamina A	17.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.968mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.88mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.28mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	389.84mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	5.896mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.32mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.76mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	501.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	607.2mg / 110 mg
Witamina D	8.8µg / 600 µg
Witamina E	1.056mg / 14 mg
Witamina K	136.4µg / 70 µg
Woda	808.72g / 2700 g
Węglowodany	44g / 201.53 g
Żelazo	5.28mg / 15 mg
β-Karoten	17.6µg / 100 µg

Białko	43g / 80.61 g
Białko zwierzęce	43g / 50 g
Błonnik	2g / 30 g
Chlor	238mg / 2300 mg
Cholesterol	170mg / 300 mg
Cukier	2g / 50 g
Cynk	1.4mg / 10 mg
Fosfor	392mg / 700 mg
Kcal	228kcal / 2000 kcal
Kj	954kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.8g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6g / 10 g
Magnez	56mg / 350 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Omega 3	0.06g / 2.5 g
Omega 6	0.6g / 12 g
Popiół	2.2g
Potas	512mg / 4000 mg
Selen	52.8µg / 70 µg
Sód	148mg / 1500 mg
Sól	0.4g / 1500 g
Tłuszcz	2.6g / 120.92 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.16mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	28.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.6mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Woda	151g / 2700 g
Węglowodany	2g / 201.53 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Alanina	0.324g
Argentyna	0.54g
Beta-glukany	0.3g / 3000 g
Białko	7.56g / 80.61 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.64g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.9g / 10 g
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Cukier	0.9g / 50 g
Cynk	2.1mg / 10 mg
Cysteina	0.144g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.288g / 3.3 g
Fitosterol	24mg / 2 mg
Fosfor	275.4mg / 700 mg
Fruktoza	0.18g / 40 g
Galaktyka	0.6g
Glicyna	0.378g
Glukoza	0.12g
Histydyna	0.162g / 1.5 g
Inuliny	0.06g
Izoleucyna	0.27g / 2 g
Kcal	201kcal / 2000 kcal
Kj	837.6kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.03g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.576g
Kwas glutaminowy	1.08g
Kwas linolowy	0.63g / 12 g
Kwas oleinowy	0.618g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.618g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.348g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.66g / 10 g
Laktoza	0.6g
Leucyna	0.45g / 4.2 g
Lizyna	0.36g / 3 g
Luteina	0.06µg / 6000 µg
Magnez	130.8mg / 350 mg
Maltos	0.06g
Mangan	1.224mg / 2.3 mg
Metionina	0.108g / 1.3 g
Miedź	0.246mg / 1.5 mg
Omega 3	0.03g / 2.5 g
Omega 6	0.63g / 12 g
Palmitic Acid	0.27g
Popiół	1.26g
Potas	265.8mg / 4000 mg
Prolina	0.252g
Sacharoza	0.42g / 50 g
Selen	4.98µg / 70 µg
Seryna	0.306g
Skrobia	40.68g
Stearic Acid	0.06g
Sód	3mg / 1500 mg
Sól	0.0072g / 1500 g
Treonina	0.252g / 1.7 g
Tryptofan	0.108g / 280 g
Tyrozyna	0.144g
Tłuszcz	1.86g / 120.92 g
Valina	0.324g / 2.3 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina A	0.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.324mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.54mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.402mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.6mg / 110 mg
Witamina D	0.6µg / 600 µg
Witamina E	0.186mg / 14 mg
Witamina K	4.5µg / 70 µg
Woda	6g / 2700 g
Węglowodany	41.58g / 201.53 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Beta-sitosterol	17.5mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Fitosterol	35mg / 2 mg
Kcal	45kcal / 2000 kcal
Kj	188.1kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.5g / 1600 g
Kwas erukowy	0.015g
Kwas linolowy	0.93g / 12 g
Kwas oleinowy	3.038g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.005g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g / 10 g
Omega 3	0.5g / 2.5 g
Omega 6	0.93g / 12 g
Popiół	0.05g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.05g / 1500 g
Tłuszcz	5g / 120.92 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	3.038g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.19g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.055g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	0.93g / 12 g
Witamina E	1.4525mg / 14 mg
Witamina K	3.565µg / 70 µg
Woda	0.05g / 2700 g
Węglowodany	0.05g / 201.53 g

Beta-kryptoksantyna	1µg
Białko	0.143g / 80.61 g
Błonnik	0.377g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.281g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.096g / 10 g
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.026g / 50 g
Cynk	0.0081mg / 10 mg
Fosfor	4.8mg / 700 mg
Karotyna Beta	31.42mg
Kcal	2.33kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.005g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g / 10 g
Luteina	39µg / 6000 µg
Magnez	0.64mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Miedź	0.0038mg / 1.5 mg
Omega 3	0.005g / 2.5 g
Omega 6	0.02g / 12 g
Popiół	0.147g
Potas	2.95mg / 4000 mg
Selen	0.028µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 120.92 g
Wapń	1.77mg / 1000 mg
Witamina A	52.75µg / 800 µg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0003µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.009mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.68µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.18mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	4.148µg / 70 µg
Woda	0.1g / 2700 g
Węglowodany	0.61g / 201.53 g
Żelazo	0.0317mg / 15 mg

Białko	0.0099g / 80.61 g
Błonnik	0.021g / 30 g
Chlor	0.1mg / 2300 mg
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.042g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.26mg / 700 mg
Kcal	0.28kcal / 2000 kcal
Kj	1.17kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	7.4mg / 6000 mg
Magnez	0.12mg / 350 mg
Mangan	0.0008mg / 2.3 mg
Miedź	0.0008mg / 1.5 mg
Popiół	0.002g
Potas	2.11mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.003g / 120.92 g
Wapń	0.07mg / 1000 mg
Witamina A	31.31µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0097mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0029mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.277mg / 110 mg
Witamina E	0.0158mg / 14 mg
Witamina K	0.049µg / 70 µg
Woda	0.895g / 2700 g
Węglowodany	0.0603g / 201.53 g
Żelazo	0.0043mg / 15 mg
β-Karoten	180µg / 100 µg

Białko	0.09g / 80.61 g
Błonnik	0.14g / 30 g
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.017g / 50 g
Cynk	0.0181mg / 10 mg
Fosfor	1.06mg / 700 mg
Kcal	2.76kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0028g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	12.3mg / 6000 mg
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.0056mg / 1.5 mg
Popiół	0.116g
Potas	6.09mg / 4000 mg
Sód	0.09mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0168g / 120.92 g
Wapń	4.05mg / 1000 mg
Witamina A	2.38µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0494mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.6mg / 110 mg
Witamina E	0.0745mg / 14 mg
Witamina K	17.145µg / 70 µg
Woda	0.078g / 2700 g
Węglowodany	0.6g / 201.53 g
Żelazo	0.174mg / 15 mg
β-Karoten	12.3µg / 100 µg

Alanina	0.33g
Argentyna	0.55g
Beta-glukany	0.3g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	1µg
Beta-sitosterol	17.5mg
Białko	72.08g / 80.61 g
Białko	0.01g / 50 g
Białko roślinne	0.11g / 50 g
Białko zwierzęce	43.01g / 50 g
Bor	1.79mg / 1 mg
Błonnik	27.68g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	17.32g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	8.15g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.01g
Chlor	626.4mg / 2300 mg
Chlor	0.1mg / 2300 mg
Cholesterol	179.49mg / 300 mg
Chrom	1.76µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	19.8g / 50 g
Cynk	5.59mg / 10 mg
Cysteina	0.14g / 0.5 g
Energia	3.06kJ / 8400 kJ
Fenyloalanina	0.29g / 3.3 g
Fitosterol	217.9mg / 2 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	921.4mg / 700 mg
Fruktoza	8.73g / 40 g
Galaktyka	9.4g
Glicyna	0.39g
Glukoza	8.4g
Histydyna	0.16g / 1.5 g
Inuliny	0.06g
Izoleucyna	0.27g / 2 g
Jod	8.8µg / 150 µg
Karotyna Alpha
Karotyna Beta	72.54mg
Kcal	699.37kcal / 2000 kcal
Kj	2917.67kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.53g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.59g
Kwas erukowy	0.02g
Kwas foliowy	501.6µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	1.1g
Kwas linolowy	1.56g / 12 g
Kwas oksalowy	1.2mg
Kwas oleinowy	3.66g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.57g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.73g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	9.43g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.66g / 10 g
Laktoza	9.4g
Leucyna	0.46g / 4.2 g
Lignina	0.1g
Lizyna	0.37g / 3 g
Luteina	39.06µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	28.64mg / 6000 mg
Lykopenia
Magnez	288.66mg / 350 mg
Maltos	0.06g
Mangan	3.38mg / 2.3 mg
Metionina	0.11g / 1.3 g
Miedź	0.7mg / 1.5 mg
Molybdenum	88µg / 100 µg
Nikel	0.02mg / 0.03 mg
Omega 3	0.96g / 2.5 g
Omega 6	2.84g / 12 g
Palmitic Acid	0.27g
Popiół	9.98g
Potas	2688.84mg / 4000 mg
Prolina	0.25g
Sacharoza	2.19g / 50 g
Selen	63.14µg / 70 µg
Seryna	0.31g
Siarka	327.3mg
Skrobia	53.56g
Stearic Acid	0.06g
Sód	380.17mg / 1500 mg
Sól	1.08g / 1500 g
Treonina	0.25g / 1.7 g
Tryptofan	0.11g / 280 g
Tyrozyna	0.14g
Tłuszcz	11.38g / 120.92 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	3.04g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.19g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.06g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	0.93g / 12 g
Valina	0.33g / 2.3 g
Wapń	181.05mg / 1000 mg
Witamina A	173.67µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.44mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.21µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.13mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	35.38mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	390.24mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	8.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.94mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.76mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	0.5mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	533.76µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	611.36mg / 110 mg
Witamina D	9.41µg / 600 µg
Witamina E	2.99mg / 14 mg
Witamina K	172.04µg / 70 µg
Woda	966.95g / 2700 g
Węglowodany	89.54g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.64g / 275 g
Zeaxanthin
Żelazo	9mg / 15 mg
β-Karoten	209.9µg