JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Sklep

Rejestracja

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Polski (Polska)

English (USA)

DIETS PREMIUM

Rejestracja

Sklep Diety Poradniki Blog Kluby Fitness Przepisy Ćwiczenia Kontakt

Curry z ciecierzycą i szpinakiem

Name: Curry z ciecierzycą i szpinakiem
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Suszona ciecierzyca (suche ziarno) (50.00 g); Szpinak świeży (50.00 g); Mleko kokosowe (115.00 g); Ryż brązowy długoziarnisty (50.00 g); Cebula (130.00 g); Czosnek (5.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Curry (5.00 g); Kumin (kmin rzymski) (0.04 g); Sok z cytryny (3.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól, biała (0.20 g)

Strona główna Przepisy Curry z ciecierzycą i szpinakiem

David Janitzek
23 Wrzesień, 2025
Zgłoś

Curry z ciecierzycą i szpinakiem

Przygotowanie przepisu

Ugotuj ryż brązowy lub komosę ryżową.

Na oliwie podsmaż cebulę i czosnek, dodaj przyprawy.

Dorzuć ugotowaną ciecierzycę i wymieszaj.

Wlej mleko kokosowe, gotuj kilka minut.

Pod koniec dodaj szpinak i sok z cytryny. Podawaj z ryżem/quinoą.

Tagi:

Dla vegan Dla wegetarian Wegetarianizm Wegetariańska dieta Zdrowe włosy

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Getreideprodukte;Hülsenfrüchte und Kartoffeln/Hülsenfrüchte, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Suszona ciecierzyca (suche ziarno)

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Suszona ciecierzyca (suche ziarno)

Szpinak świeży

Liczba porcji 2 × Garść (25 g)

Waga 50 g

Alternatywnie użyj mrożonego

Szpinak świeży

Mleko kokosowe

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (230 g)

Waga 115 g

Mleko kokosowe

Ryż brązowy długoziarnisty

Liczba porcji 5 × Łyżka (10 g)

Waga 50 g

Ryż brązowy długoziarnisty

Cebula

Liczba porcji 1 × Mała sztuka (130 g)

Waga 130 g

Cebula

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Curry

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Curry

Białko	0.0068g / 80.61 g
Tłuszcz	0.0086g / 120.92 g
Węglowodany	0.0131g / 201.53 g

Kumin (kmin rzymski)

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (0.0769231 g)

Waga 0.03846155 g

Kumin (kmin rzymski)

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól, biała

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

19.56g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

38.74g / 53.74 g

Węglowodany 50%

82.51g / 89.57 g

Kcal

756.94Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	9.3g / 80.61 g
Chlor	40mg / 2300 mg
Cukier	1.2g / 50 g
Cynk	1.2mg / 10 mg
Fosfor	190mg / 700 mg
Jod	0.3µg / 150 µg
Karotyna Beta	78.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.35g
Magnez	70mg / 350 mg
Natron	4.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.45g / 120.92 g
Wapń	60mg / 1000 mg
Witamina A	6.5µg / 800 µg
Witamina ARE	13µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.065mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.85mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.555mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.165mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	170µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.55mg / 110 mg
Witamina K	545µg / 70 µg
Woda	6.5ml
Węglowodany	22.15g / 201.53 g
Żelazo	2.7mg / 15 mg

Białko	1.45g / 80.61 g
Błonnik	1.1g / 30 g
Cynk	0.35mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	39.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	279mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	13mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	49.5mg / 1000 mg
Witamina A	353.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.095mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.36mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.095mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	97µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.05mg / 110 mg
Witamina E	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	1.5g / 201.53 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	2.76g / 80.61 g
Chlor	23mg / 2300 mg
Cukier	1.955g / 50 g
Cynk	0.69mg / 10 mg
Fosfor	110.4mg / 700 mg
Jod	1.15µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.035g
Kwasy tłuszczowe nasycone	21.735g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g
Magnez	52.9mg / 350 mg
Natron	14.95mg / 1500 mg
Selen	3.45µg / 70 µg
Tłuszcz	24.495g / 120.92 g
Wapń	20.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.736mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1725mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0345mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.15mg / 110 mg
Witamina K	253µg / 70 µg
Woda	83.835ml
Węglowodany	3.565g / 201.53 g
Żelazo	3.795mg / 15 mg

Białko	3.55g / 80.61 g
Błonnik	4.35g / 30 g
Cynk	0.75mg / 10 mg
Fosfor	125mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.26g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.245g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.37g
Magnez	55mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	130mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.95g / 120.92 g
Wapń	16mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.35mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.245mg / 1.6 mg
Witamina E	0.35mg / 14 mg
Węglowodany	38.4g / 201.53 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Białko	1.43g / 80.61 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cukier	5.46g / 50 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Magnez	13mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	189.8mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g
Sód	5.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 120.92 g
Wapń	29.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.13mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.1mg / 110 mg
Witamina E	0.026mg / 14 mg
Witamina K	0.52µg / 70 µg
Woda	115.7ml
Węglowodany	12.09g / 201.53 g
Żelazo	0.26mg / 15 mg

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Betaina	1.44mg
Białko	0.7145g / 80.61 g
Błonnik	2.66g / 30 g
Cukier	0.138g / 50 g
Cynk	0.235mg / 10 mg
Foliany	2.8µg
Fosfor	18.35mg / 700 mg
Fruktoza	0.0395g
Glukoza	0.057g
Karotyna Beta	0.55µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.439g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0825g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.153g
Magnez	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.415mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	58.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.031g
Selen	2.015µg / 70 µg
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tiaminy	0.009mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0575mg
Tłuszcz	0.5g / 120.92 g
Wapń	26.25mg / 1000 mg
Witamina A	0.95µg / 800 µg
Witamina ARE	0.05µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.163mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.21mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0535mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.035mg / 110 mg
Witamina E	1.262mg / 14 mg
Witamina K	4.99µg / 70 µg
Węglowodany	2.7915g / 201.53 g
Żelazo	0.955mg / 15 mg

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg