Name: Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Bułka grahamka (150.00 g); Jaja kurze całe (M) (51.00 g); Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony (30.00 g); Cynamon (0.10 g); Sól biała (0.10 g); Musztarda (10.00 g); Banan (120.00 g)

JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym

26 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Podpiec bułki i pokrój je.

Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.

Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.

Zjedz banana.

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Pszenica, Gluten, Soja, Mleko, Sezam, Orzechy drzewne, Jaja, Witamina B12 (Kobalamina), Siarczyny, Bez czarny, Cynamon, Kumaryna, Iodine, Musztarda, Banan, Zespół lateks-owoc, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

Liczba porcji 2 × Sztuka (75 g)

Waga 150 g

Bułka grahamka

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 1 × Sztuka (51 g)

Waga 51 g

Jaja kurze całe (M)

Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (15 g)

Waga 30 g

Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony

Cynamon

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Cynamon

Sól biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól biała

Musztarda

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Musztarda

Banan

Liczba porcji 1 × Sztuka (120 g)

Waga 120 g

Banan

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

21.8g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

8.53g / 53.74 g

Węglowodany 50%

126.82g / 89.57 g

Kcal

671.25Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	13.5g / 80.61 g
Błonnik	10.05g / 30 g
Cholesterol	1.5mg / 300 mg
Cukier	7.5g / 50 g
Kcal	397.5kcal / 2000 kcal
Kj	1665kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.75g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.45g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.05g / 10 g
Magnez	75mg / 350 mg
Potas	270mg / 4000 mg
Sód	720mg / 1500 mg
Sól	1.8g / 1500 g
Tłuszcz	2.55g / 120.92 g
Wapń	45mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.45mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina E	0.75mg / 14 mg
Woda	45g / 2700 g
Węglowodany	84.15g / 201.53 g
Żelazo	3.75mg / 15 mg

Alanina	0.306g
Argentyna	0.408g
Białko	6.375g / 80.61 g
Białko roślinne	0.51g / 50 g
Białko zwierzęce	6.375g / 50 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Chlor	81.6mg / 2300 mg
Cholesterol	183.6mg / 300 mg
Cukier	0.306g / 50 g
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Cysteina	0.153g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.306g / 3.3 g
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Fruktoza	0.51g / 40 g
Glicyna	0.204g
Glukoza	0.1887g
Histydyna	0.153g / 1.5 g
Izoleucyna	0.357g / 2 g
Kcal	74.97kcal / 2000 kcal
Kj	313.65kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0204g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.612g
Kwas glutaminowy	0.816g
Kwas linolowy	0.612g / 12 g
Kwas oleinowy	2.0757g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0204g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g / 10 g
Laktoza	0.51g
Leucyna	0.561g / 4.2 g
Lizyna	0.459g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.204mg / 6000 mg
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Metionina	0.204g / 1.3 g
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0204g / 2.5 g
Omega 6	0.663g / 12 g
Palmitic Acid	1.122g
Popiół	0.561g
Potas	67.83mg / 4000 mg
Prolina	0.255g
Retinol	137.7µg / 900 µg
Sacharoza	0.51g / 50 g
Selen	15.657µg / 70 µg
Seryna	0.408g
Stearic Acid	0.357g
Sód	71.91mg / 1500 mg
Sól	0.1785g / 1500 g
Treonina	0.255g / 1.7 g
Tryptofan	0.102g / 280 g
Tyrozyna	0.255g
Tłuszcz	4.947g / 120.92 g
Valina	0.357g / 2.3 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina D	1.02µg / 600 µg
Witamina D3	1.02µg / 20 µg
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Witamina K	0.153µg / 70 µg
Woda	38.76g / 2700 g
Węglowodany	0.306g / 201.53 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg
β-Karoten	0.51µg / 100 µg

Białko	0.15g / 80.61 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.42g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.42g / 10 g
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	9.6g / 50 g
Cukier dodany	4.5g / 50 g
Cynk	0.03mg / 10 mg
Fosfor	4.5mg / 700 mg
Kcal	47.4kcal / 2000 kcal
Kj	198.3kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	0.6µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g / 10 g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Omega 3	0.003g / 2.5 g
Omega 6	0.009g / 12 g
Popiół	0.09g
Potas	36mg / 4000 mg
Sód	3mg / 1500 mg
Sól	0.0075g / 1500 g
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina A	0.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9mg / 110 mg
Witamina E	0.06mg / 14 mg
Witamina K	0.15µg / 70 µg
Woda	16.5g / 2700 g
Węglowodany	11.88g / 201.53 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg
β-Karoten	4.5µg / 100 µg

Beta-kryptoksantyna
Białko	0.004g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.001g
Chlor	0.001mg / 2300 mg
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0022g / 50 g
Cukier dodany	0.001g / 50 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0004mg
Kcal	0.247kcal / 2000 kcal
Kj	1.033kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Luteina + zeaxantyna
Magnez	0.06mg / 350 mg
Mangan	0.0175mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.0001g / 12 g
Popiół	0.0035g
Potas	0.431mg / 4000 mg
Selen	0.0031µg / 70 µg
Skrobia	0.001g
Sód	0.01mg / 1500 mg
Sól
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.001µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B3 (Niacyna)	0.0013mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.001µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Woda	0.0106g / 2700 g
Węglowodany	0.081g / 201.53 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.57g / 80.61 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.119g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.051g / 10 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	1.05g / 50 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kcal	16.2kcal / 2000 kcal
Kj	67.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g / 10 g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Omega 3	0.045g / 2.5 g
Omega 6	0.103g / 12 g
Popiół	0.34g
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g / 50 g
Selen	1.42µg / 70 µg
Sód	76mg / 1500 mg
Sól	0.19g / 1500 g
Tłuszcz	0.64g / 120.92 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Witamina K	0.18µg / 70 µg
Woda	6.55g / 2700 g
Węglowodany	2.2g / 201.53 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.32g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.72g / 10 g
Cholesterol	1.2mg / 300 mg
Cukier	14.64g / 50 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fenyloalanina	33.6g / 3.3 g
Fosfor	24mg / 700 mg
Fruktoza	5.88g / 40 g
Glukoza	5.88g
Histydyna	18g / 1.5 g
Izoleucyna	33.6g / 2 g
Karotyna Beta	31.2mg
Kcal	115.2kcal / 2000 kcal
Kj	482.4kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Leucyna	60g / 4.2 g
Lizyna	44.4g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	26.4mg / 6000 mg
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Metionina	9.6g / 1.3 g
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Omega 3	0.036g / 2.5 g
Omega 6	0.06g / 12 g
Popiół	0.96g
Potas	474mg / 4000 mg
Sacharoza	2.88g / 50 g
Skrobia	6.48g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Sól	0.0036g / 1500 g
Treonina	32.4g / 1.7 g
Tryptofan	13.2g / 280 g
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Valina	45.6g / 2.3 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Woda	89.16g / 2700 g
Węglowodany	28.2g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Alanina	0.31g
Argentyna	0.41g
Beta-kryptoksantyna
Białko	21.8g / 80.61 g
Białko roślinne	0.51g / 50 g
Białko zwierzęce	6.38g / 50 g
Błonnik	13.66g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.86g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.19g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy
Chlor	81.6mg / 2300 mg
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cholesterol	186.7mg / 300 mg
Chrom
Cobalt
Cukier	33.1g / 50 g
Cukier dodany	4.5g / 50 g
Cynk	0.98mg / 10 mg
Cysteina	0.15g / 0.5 g
Fenyloalanina	33.91g / 3.3 g
Fluor
Fosfor	149.61mg / 700 mg
Fruktoza	6.39g / 40 g
Glicyna	0.2g
Glukoza	6.07g
Histydyna	18.15g / 1.5 g
Izoleucyna	33.96g / 2 g
Jod
Karotyna Beta	31.2mg
Kcal	651.52kcal / 2000 kcal
Kj	2728.18kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.02g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.61g
Kwas foliowy	0.6µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.82g
Kwas linolowy	0.61g / 12 g
Kwas oleinowy	2.08g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.42g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.14g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2g / 10 g
Laktoza	0.51g
Leucyna	60.56g / 4.2 g
Lizyna	44.86g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	26.6mg / 6000 mg
Magnez	135.17mg / 350 mg
Mangan	0.61mg / 2.3 mg
Metionina	9.8g / 1.3 g
Miedź	5.28mg / 1.5 mg
Molybdenum
Omega 3	0.11g / 2.5 g
Omega 6	0.83g / 12 g
Palmitic Acid	1.12g
Popiół	1.95g
Potas	864.77mg / 4000 mg
Prolina	0.26g
Retinol	137.7µg / 900 µg
Sacharoza	4.44g / 50 g
Selen	17.08µg / 70 µg
Seryna	0.41g
Skrobia	6.48g
Stearic Acid	0.36g
Sód	910.97mg / 1500 mg
Sól	102.18g / 1500 g
Treonina	32.66g / 1.7 g
Tryptofan	13.3g / 280 g
Tyrozyna	0.26g
Tłuszcz	8.53g / 120.92 g
Valina	45.96g / 2.3 g
Wapń	97.29mg / 1000 mg
Witamina A	148.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.53mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.82µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.53mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.22mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.72mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.73mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.85mg / 110 mg
Witamina D	1.02µg / 600 µg
Witamina D3	1.02µg / 20 µg
Witamina E	1.52mg / 14 mg
Witamina K	1.11µg / 70 µg
Woda	195.98g / 2700 g
Węglowodany	126.82g / 201.53 g
Żelazo	5.43mg / 15 mg
β-Karoten	5.01µg