Diety Poradniki

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Polski (Polska)

English (USA)

Szukaj

Login

Rejestracja

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Omlet z papryką i oliwkami

Strona główna Przepisy Omlet z papryką i oliwkami

David Janitzek
23 Sierpień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Paprykę kroimy w paseczki.

Jaja ubijamy, dodajemy mąkę, mieszamy.

Oliwki drobno siekamy, dodajemy do masy jajecznej.

Mozzarellę podobnie jak oliwki siekamy drobno.

Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię, posypujemy mozzarellą. Doprawiamy w razie potrzeby.

Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżą papryką.

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie, Konserwy, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Oliwki

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Ser Mozzarella

15 × Gram (1 g)

15 g

Mąka ryżowa

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Węglowodany	15.6g / 237.63 g

Papryka czerwona

0.5 × Sztuka (200 g)

100 g

Oliwki czarne

1 × Łyżka (15 g)

15 g

Sól himalajska

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Curry

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Jaja kurze całe (L)

3 × Sztuka (56 g)

168 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

27.07g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

32.21g / 63.37 g

Węglowodany 50%

24.32g / 105.61 g

Kcal

495.45Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 95.05 g
Cholesterol	11.85mg
Cynk	0.438mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Miedź	0.0015mg / 1.5 mg
Potas	11.4mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	72.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 142.58 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina K	0.345µg / 70 µg
Witamina a	26.85µg / 800 µg
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Witamina e	0.0285mg / 14 mg
Węglowodany	0.36g / 237.63 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.21g / 95.05 g
Błonnik	0.36g / 30 g
Cynk	0.033mg / 10 mg
Fosfor	2.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0345mg / 1.5 mg
Potas	8.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.905g / 142.58 g
Wapń	9.15mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	4.5µg / 800 µg
Witamina e	0.2985mg / 14 mg
Węglowodany	0.615g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Betaina	0.0576mg
Białko	0.0286g / 95.05 g
Błonnik	0.1064g / 30 g
Cukier	0.0055g / 50 g
Cynk	0.0094mg / 10 mg
Foliany	0.112µg
Fosfor	0.734mg / 700 mg
Fruktoza	0.0016g
Glukoza	0.0023g
Karotyna Beta	0.022µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0014mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0176g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0033g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0061g
Magnez	0.51mg / 350 mg
Mangan	0.0166mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	2.34mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0012g
Selen	0.0806µg / 70 µg
Sód	0.104mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0004mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0023mg
Tłuszcz	0.02g / 142.58 g
Wapń	1.05mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0065mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.1284mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0021mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina K	0.1996µg / 70 µg
Witamina a	0.038µg / 800 µg
Witamina a - re	0.002µg / 850 µg
Witamina e	0.0505mg / 14 mg
Węglowodany	0.1117g / 237.63 g
Żelazo	0.0382mg / 15 mg

Białko	21g / 95.05 g
Cholesterol	604.8mg
Cynk	2.9568mg / 10 mg
Fosfor	342.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.2912g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2264g
Magnez	20.16mg / 350 mg
Mangan	0.0504mg / 2.3 mg
Miedź	0.1008mg / 1.5 mg
Potas	223.44mg / 4000 mg
Sód	236.88mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.296g / 142.58 g
Wapń	78.96mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9106mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1008mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.168mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	109.2µg / 300 µg
Witamina a	456.96µg / 800 µg
Witamina d	2.856µg / 100 µg
Witamina e	1.2264mg / 14 mg
Węglowodany	1.008g / 237.63 g
Żelazo	3.696mg / 15 mg

Betaina	0.06mg
Białko	27.07g / 95.05 g
Błonnik	2.75g / 30 g
Cholesterol	616.65mg
Cukier	0.01g / 50 g
Cynk	3.71mg / 10 mg
Foliany	0.11µg
Fosfor	430.2mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	0.02µg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	15.67g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.79g
Magnez	37.97mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Potas	500.43mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Selen	2.63µg / 70 µg
Sód	672.98mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	32.21g / 142.58 g
Wapń	177.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.03µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.07mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.75mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.13mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.62mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	162.7µg / 300 µg
Witamina K	0.55µg / 70 µg
Witamina a	1016.35µg / 800 µg
Witamina a - re
Witamina d	2.92µg / 100 µg
Witamina e	5.71mg / 14 mg
Węglowodany	24.32g / 237.63 g
Żelazo	4.69mg / 15 mg