Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Kanapka z pastą z jajek i awokado

Składniki są częscią przepisu

2 x Sztuka ( 102 g )

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

0.5 x Sztuka ( 70 g )

1 x Łyżka ( 25 g )

3 x Sztuka ( 45 g )

2 x Łyżka ( 10 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nastaw wodę w garnku do gotowania.

Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.

Obierz awokado ze skóry.

Przełóż miąż do miski. Dodaj jogurt.

Dopraw solą pieprzem.

Obierz jaja.

Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.

Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.

Białko 20.62%

20.08g / 75.3 g

Tłuszcze 53.52%

23.16g / 38.6 g

Węglowodany 25.85%

25.17g / 41.95 g

Kcal

389.44Kcal / 1500 Kcal

Białko	20.08g / 75 g
Błonnik	5.49g / 30 g
Cholesterol	367.2mg
Cynk	3.21mg / 10 mg
Fosfor	362.37mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.97mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.59g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.42g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.99g
Magnez	68.92mg / 350 mg
Mangan	1.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.29mg / 1.5 mg
Potas	823.64mg / 4000 mg
Sacharoza	0.62g
Selen	3.64µg / 70 µg
Sód	331.92mg / 1500 mg
Tłuszcz	23.16g / 112.5 g
Wapń	123.42mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.91µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.78mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.76mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.41mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	137.33µg / 300 µg
Witamina a	339.94µg / 800 µg
Witamina d	1.73µg / 100 µg
Witamina e	2.07mg / 14 mg
Węglowodany	25.17g / 187.5 g
Żelazo	4.12mg / 15 mg

Białko	12.75g / 75 g
Cholesterol	367.2mg
Cynk	1.7952mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	0.0612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 112.5 g
Wapń	47.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	277.44µg / 800 µg
Witamina d	1.734µg / 100 µg
Witamina e	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 187.5 g
Żelazo	2.244mg / 15 mg

Białko	1.68g / 75 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 112.5 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 187.5 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Białko	1.4g / 75 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	28.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931g
Magnez	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.71g / 112.5 g
Wapń	7.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4µg / 300 µg
Witamina a	4.9µg / 800 µg
Witamina e	0.91mg / 14 mg
Węglowodany	5.18g / 187.5 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	0.45g / 75 g
Błonnik	1.125g / 30 g
Cynk	0.117mg / 10 mg
Fosfor	8.55mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.27mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g
Magnez	3.15mg / 350 mg
Mangan	0.0405mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	106.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.045g
Sód	4.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 112.5 g
Wapń	13.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8µg / 300 µg
Witamina a	0.9µg / 800 µg
Witamina e	0.0045mg / 14 mg
Węglowodany	1.98g / 187.5 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.41g / 75 g
Błonnik	0.25g / 30 g
Cynk	0.051mg / 10 mg
Fosfor	5.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.011g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051g
Magnez	2.6mg / 350 mg
Mangan	0.053mg / 2.3 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Potas	25.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 112.5 g
Wapń	9.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0081mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0087mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.4µg / 300 µg
Witamina a	56.7µg / 800 µg
Witamina e	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	0.39g / 187.5 g
Żelazo	0.13mg / 15 mg