Dietspremium

20:00 - Kolacja

Tost z szynką i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

1 x Plaster ( 15 g )

4 x Plaster ( 60 g )

3 x Plaster ( 90 g )

10 x Plaster ( 20 g )

4 x Sztuka ( 80 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.

Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.

Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,

Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.

Białko 34.82%

19.76g / 74.1 g

Tłuszcze 20.54%

5.18g / 8.63 g

Węglowodany 44.64%

25.33g / 42.22 g

Kcal

226.98Kcal / 1500 Kcal

Białko	19.76g / 75 g
Błonnik	4.63g / 30 g
Cholesterol	44.25mg
Cynk	1.98mg / 10 mg
Fosfor	304mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	149.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.38g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.76g
Magnez	63.5mg / 350 mg
Mangan	1mg / 2.3 mg
Miedź	0.23mg / 1.5 mg
Potas	803.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.79g
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	781.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.18g / 112.5 g
Wapń	109.95mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.52mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	94.29µg / 300 µg
Witamina K	0.35µg / 70 µg
Witamina a	596.85µg / 800 µg
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Witamina e	4.08mg / 14 mg
Węglowodany	25.33g / 187.5 g
Żelazo	2.04mg / 15 mg

Białko	1.68g / 75 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 112.5 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 187.5 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Białko	12.72g / 75 g
Cholesterol	32.4mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 112.5 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74µg / 300 µg
Witamina a	3.6µg / 800 µg
Witamina e	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 187.5 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	1.17g / 75 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.234mg / 10 mg
Fosfor	27.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	129.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.252g
Magnez	9.9mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	229.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 112.5 g
Wapń	11.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.44mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.405mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	475.2µg / 800 µg
Witamina e	2.61mg / 14 mg
Węglowodany	5.94g / 187.5 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Białko	0.14g / 75 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g
Sód	2.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 112.5 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.038mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	5.6µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.58g / 187.5 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.72g / 75 g
Błonnik	0.96g / 30 g
Cynk	0.208mg / 10 mg
Fosfor	16.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	225.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 112.5 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0512mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0336mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2µg / 300 µg
Witamina a	85.6µg / 800 µg
Witamina e	0.976mg / 14 mg
Węglowodany	2.88g / 187.5 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg