Dietspremium

20:00 - Kolacja

Twaróg z rzodkiewką i chlebem

Składniki są częscią przepisu

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

100 x Gram ( 100 g )

2 x Sztuka ( 30 g )

1 x Łyżeczka ( 4 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.6092g / 75 g
Błonnik	0.268g / 30 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3572g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2448g
Tłuszcz	2.6084g / 112.5 g
Węglowodany	0.5484g / 187.5 g

1 x Sztuka ( 4 g )

Czas przygotowywania: 3 Minuty

Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.

Świeży szczypiorek także pokroić.

Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.

Przyprawić solą i pieprzem według smaku.

Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.

Białko 29.37%

23.14g / 86.77 g

Tłuszcze 24.05%

8.42g / 14.03 g

Węglowodany 46.58%

36.69g / 61.15 g

Kcal

315.1Kcal / 1500 Kcal

Białko	23.14g / 75 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cholesterol	17mg
Cynk	2.54mg / 10 mg
Fosfor	357.19mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.19g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.67g
Laktoza	3.2g
Magnez	50.83mg / 350 mg
Mangan	1.71mg / 2.3 mg
Miedź	0.17mg / 1.5 mg
Potas	361.28mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	360.43mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.42g / 112.5 g
Wapń	121.61mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.51mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.22mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53.86µg / 300 µg
Witamina a	62.28µg / 800 µg
Witamina d	0.09µg / 100 µg
Witamina e	0.66mg / 14 mg
Węglowodany	36.69g / 187.5 g
Żelazo	1.87mg / 15 mg

Białko	3.36g / 75 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 112.5 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 187.5 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	18.7g / 75 g
Cholesterol	17mg
Cynk	0.92mg / 10 mg
Fosfor	227mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.79g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16g
Laktoza	3.2g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	113mg / 4000 mg
Sód	44mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.7g / 112.5 g
Wapń	94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.022mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	39µg / 800 µg
Witamina d	0.09µg / 100 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	3.7g / 187.5 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.3g / 75 g
Błonnik	0.75g / 30 g
Cynk	0.078mg / 10 mg
Fosfor	5.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.18mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	2.1mg / 350 mg
Mangan	0.027mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	70.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	3.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 112.5 g
Wapń	8.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.078mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.2µg / 300 µg
Witamina a	0.6µg / 800 µg
Witamina e	0.003mg / 14 mg
Węglowodany	1.32g / 187.5 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.164g / 75 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.0204mg / 10 mg
Fosfor	2.08mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.64mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0044g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0204g
Magnez	1.04mg / 350 mg
Mangan	0.0212mg / 2.3 mg
Miedź	0.0028mg / 1.5 mg
Potas	10.08mg / 4000 mg
Sacharoza	0.008g
Sód	0.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.032g / 112.5 g
Wapń	3.88mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.56µg / 300 µg
Witamina a	22.68µg / 800 µg
Witamina e	0.064mg / 14 mg
Węglowodany	0.156g / 187.5 g
Żelazo	0.052mg / 15 mg