Dietspremium

20:00 - Kolacja

Tost z szynką i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

2 x Plaster ( 30 g )

4 x Plaster ( 60 g )

3 x Plaster ( 90 g )

10 x Plaster ( 20 g )

4 x Sztuka ( 80 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.

Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.

Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,

Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.

Białko 28.73%

24.76g / 123.8 g

Tłuszcze 23.53%

9.01g / 20.02 g

Węglowodany 47.74%

41.14g / 91.42 g

Kcal

344.69Kcal / 2000 Kcal

Białko	24.76g / 100 g
Błonnik	6.4g / 30 g
Cholesterol	56.1mg
Cynk	3.18mg / 10 mg
Fosfor	418.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	149.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.38g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.45g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1g
Magnez	85.7mg / 350 mg
Mangan	1.82mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	898.3mg / 4000 mg
Sacharoza	1.27g
Selen	5.1µg / 70 µg
Sód	991.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.01g / 150 g
Wapń	193.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.86µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.37mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.75mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.96mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	102.84µg / 300 µg
Witamina K	0.69µg / 70 µg
Witamina a	623.7µg / 800 µg
Witamina d	0.12µg / 100 µg
Witamina e	4.37mg / 14 mg
Węglowodany	41.14g / 250 g
Żelazo	2.79mg / 15 mg

Białko	3.36g / 100 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 150 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 250 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	12.72g / 100 g
Cholesterol	32.4mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 150 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74µg / 300 µg
Witamina a	3.6µg / 800 µg
Witamina e	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 250 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	1.17g / 100 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.234mg / 10 mg
Fosfor	27.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	129.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.252g
Magnez	9.9mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	229.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 150 g
Wapń	11.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.44mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.405mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	475.2µg / 800 µg
Witamina e	2.61mg / 14 mg
Węglowodany	5.94g / 250 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Białko	0.14g / 100 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g
Sód	2.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 150 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.038mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	5.6µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.58g / 250 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.72g / 100 g
Błonnik	0.96g / 30 g
Cynk	0.208mg / 10 mg
Fosfor	16.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	225.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 150 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0512mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0336mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2µg / 300 µg
Witamina a	85.6µg / 800 µg
Witamina e	0.976mg / 14 mg
Węglowodany	2.88g / 250 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg