Dietspremium

16:00 - Obiad

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

Polędwica wieprzowa, surowa

1 x Porcja ( 100 g )

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

50 x Gram ( 50 g )

Cukinia

0.5 x Mała sztuka ( 225 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Papryka zielona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieczarka świeża

3 x Sztuka ( 60 g )

Białko	0.154g / 70 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 105 g
Węglowodany	1.294g / 175 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Białko	0.0219g / 70 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Tłuszcz	0.0065g / 105 g
Węglowodany	0.1296g / 175 g

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Czas przygotowywania: 30 Minut

Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.

Pokrój w plastry o grubości 3 cm.

Przypraw mięso ziołami i pieprzem.

Umyj warzywa.

Pieczarki pokrój w plastry.

Cukinie i paprykę w kostkę.

Rozgrzej patelnie, gdy będzie już rozgrzana polej odrobinę oleju i usmaż mięso z każdej strony po 2 minuty.

Mięso przełóż z patelni.

Na tej samej patelni wrzuć warzywa i troche je podsmaż.

Gdy warzywa zmiękną, dopraw odrobiną papryki słodkiej, dodaj mięso.

Całość wymieszaj. Dodaj odrobinę wody (około 100ml) i na małym ogniu duś całość przez 15 minut.

W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.

Białko 22.76%

29.74g / 104.09 g

Tłuszcze 28.85%

16.76g / 26.07 g

Węglowodany 48.39%

63.24g / 98.37 g

Kcal

522.76Kcal / 1400 Kcal

Białko	29.74g / 70 g
Błonnik	9.52g / 30 g
Cholesterol	64mg
Cynk	4.3mg / 10 mg
Fosfor	487.57mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	258.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.54g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.94g
Magnez	106.78mg / 350 mg
Mangan	1.15mg / 2.3 mg
Miedź	0.73mg / 1.5 mg
Potas	1547.4mg / 4000 mg
Sacharoza	1.71g
Sód	1651.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.76g / 105 g
Wapń	84.41mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.77mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.97mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	237.5µg / 300 µg
Witamina D	0.52iu / 600 iu
Witamina a	637.7µg / 800 µg
Witamina d	1.16µg / 100 µg
Witamina e	7.28mg / 14 mg
Węglowodany	63.24g / 175 g
Żelazo	4.06mg / 15 mg

Białko	19.5g / 70 g
Cholesterol	64mg
Cynk	1.97mg / 10 mg
Fosfor	195mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.51g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.69g
Magnez	23mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	325mg / 4000 mg
Sód	1555mg / 1500 mg
Tłuszcz	10g / 105 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.86mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.57mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.47mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8µg / 300 µg
Witamina D	0.52iu / 600 iu
Witamina e	0.21mg / 14 mg
Węglowodany	2.4g / 175 g
Żelazo	1.1mg / 15 mg

Białko	3.35g / 70 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.865mg / 10 mg
Fosfor	67.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13g
Magnez	6.5mg / 350 mg
Mangan	0.505mg / 2.3 mg
Miedź	0.085mg / 1.5 mg
Potas	55.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.35g / 105 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.026mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.41mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.5µg / 300 µg
Witamina e	0.165mg / 14 mg
Węglowodany	39.45g / 175 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	2.7g / 70 g
Błonnik	2.25g / 30 g
Cynk	0.675mg / 10 mg
Fosfor	72mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20.25mg / 110 mg
Magnez	49.5mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	562.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.35g
Sód	6.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 105 g
Wapń	33.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1575mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	117µg / 300 µg
Witamina a	76.5µg / 800 µg
Witamina e	0.225mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 175 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	1.3g / 70 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 105 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 175 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	1.1g / 70 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 105 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	32µg / 800 µg
Witamina e	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 175 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 105 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 175 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	1.62g / 70 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.282mg / 10 mg
Fosfor	99mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	173.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 105 g
Wapń	6.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3594mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.886mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina d	1.164µg / 100 µg
Witamina e	0.066mg / 14 mg
Węglowodany	1.56g / 175 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg