Dietspremium

17:00 - Kolacja

Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym

Składniki są częscią przepisu

Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym

Pomidor

1 x Sztuka ( 170 g )

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka ( 180 g )

Ser ementaler pełnotłusty

1 x Plaster ( 20 g )

Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Bazylia, świeża

5 x Liść ( 0.5 g )

Tymianek, świeży

0.5 x Łyżeczka ( 2 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Jogurt naturalny (grecki)

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.

Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.

Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.

Białko 26.96%

18.94g / 66.29 g

Tłuszcze 46.85%

14.63g / 22.76 g

Węglowodany 26.19%

18.4g / 28.62 g

Kcal

281.03Kcal / 1400 Kcal

Białko	18.94g / 70 g
Błonnik	3.12g / 30 g
Chlor	0.82mg / 2300 mg
Cholesterol	16.6mg
Cukier	0.17g / 50 g
Cynk	2.4mg / 10 mg
Fosfor	316.62mg / 700 mg
Jod	0.02µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	59.78mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.67g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.73g
Laktoza	0.02g
Magnez	52.16mg / 350 mg
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.33mg / 1.5 mg
Potas	912.72mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g
Selen	10.91µg / 70 µg
Sód	294.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.63g / 105 g
Wapń	337.04mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.55mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.14mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.38mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	109.31µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.64µg / 300 µg
Witamina K	4.1µg / 70 µg
Witamina a	336.89µg / 800 µg
Witamina a - re	13.56µg / 850 µg
Witamina d	0.05µg / 100 µg
Witamina e	2.86mg / 14 mg
Woda	2.13g
Węglowodany	18.4g / 175 g
Żelazo	1.93mg / 15 mg

Białko	1.53g / 70 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 105 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 175 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.26g / 70 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 105 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	50.4µg / 800 µg
Witamina e	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 175 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	5.76g / 70 g
Cholesterol	16.6mg
Cynk	0.88mg / 10 mg
Fosfor	83.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.89g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.548g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.164g
Laktoza	0.02g
Magnez	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Potas	23.8mg / 4000 mg
Sód	181.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.94g / 105 g
Wapń	167mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.018mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4µg / 300 µg
Witamina a	59.4µg / 800 µg
Witamina d	0.05µg / 100 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 175 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 105 g
Witamina e	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 175 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.082g / 70 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 105 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 175 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.132g / 70 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 105 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 175 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.0155g / 70 g
Chlor	0.175mg / 2300 mg
Cukier	0.025g / 50 g
Cynk	0.0035mg / 10 mg
Fosfor	0.185mg / 700 mg
Jod	0.0045µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.13mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.002g
Magnez	0.055mg / 350 mg
Tłuszcz	0.004g / 105 g
Wapń	1.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0055mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.001mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina K	1.5µg / 70 µg
Witamina a	2.025µg / 800 µg
Witamina a - re	4.055µg / 850 µg
Woda	0.432g
Węglowodany	0.0255g / 175 g
Żelazo	0.0275mg / 15 mg

Białko	0.03g / 70 g
Chlor	0.64mg / 2300 mg
Cukier	0.144g / 50 g
Cynk	0.02mg / 10 mg
Fosfor	0.64mg / 700 mg
Jod	0.02µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.006g
Magnez	0.72mg / 350 mg
Tłuszcz	0.024g / 105 g
Wapń	6.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.016mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.39µg / 300 µg
Witamina K	2.6µg / 70 µg
Witamina a	4.76µg / 800 µg
Witamina a - re	9.5µg / 850 µg
Woda	1.7g
Węglowodany	0.146g / 175 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	10.125g / 70 g
Cynk	0.585mg / 10 mg
Fosfor	151.875mg / 700 mg
Magnez	12.405mg / 350 mg
Potas	158.625mg / 4000 mg
Selen	10.9125µg / 70 µg
Tłuszcz	5.625g / 105 g
Wapń	112.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8475µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.315mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.625µg / 300 µg
Węglowodany	4.5g / 175 g