Dietspremium

13:00 - Obiad

Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym

Składniki są częscią przepisu

Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym

1 x Szklanka ( 200 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	21g / 70 g
Tłuszcz	10g / 105 g

Schab bez kości

100 x Gram ( 100 g )

Ziemniaki

2 x Sztuka ( 150 g )

Groszek zielony mrożony

50 x Gram ( 50 g )

Marchew

2 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Musztarda

1 x Łyżeczka ( 10 g )

Białko	0.0219g / 70 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Tłuszcz	0.0065g / 105 g
Węglowodany	0.1296g / 175 g

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Pomarańcza

0.5 x Sztuka ( 120 g )

Jogurt naturalny (grecki)

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.

Groszek i marchewkę ugotować al dente. Jeśli używasz mrożonek, po prostu podgrzej je w garnku z odrobiną wody.

Dopraw warzywa solą, pieprzem i odrobiną musztardy.

Mięso doprawić pieprzem i smażyć na patelni z odrobiną oleju przez 3 minuty z każdej strony, następnie dodać sól.

Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.

Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.

Białko 25.88%

41.47g / 145.15 g

Tłuszcze 27.76%

19.77g / 30.75 g

Węglowodany 46.36%

74.29g / 115.56 g

Kcal

640.97Kcal / 1400 Kcal

Białko	41.47g / 70 g
Błonnik	11.46g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	2.72mg / 10 mg
Fosfor	425.19mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwas askorbowy - witamina c	111.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7g
Magnez	128.36mg / 350 mg
Mangan	0.81mg / 2.3 mg
Miedź	0.54mg / 1.5 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	1569.48mg / 4000 mg
Sacharoza	9.19g
Selen	10.91µg / 70 µg
Sód	250.98mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.77g / 105 g
Wapń	242.36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.53mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.62mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.76mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.82mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.94mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	124.94µg / 300 µg
Witamina K	440µg / 70 µg
Witamina a	1778.83µg / 800 µg
Witamina a - re	132µg / 850 µg
Witamina e	1.34mg / 14 mg
Woda	190.6g
Węglowodany	74.29g / 175 g
Żelazo	3.89mg / 15 mg

Białko	1.6g / 70 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 105 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina K	440µg / 70 µg
Witamina a	66µg / 800 µg
Witamina a - re	132µg / 850 µg
Woda	190.6g
Węglowodany	6g / 175 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	2.85g / 70 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.525mg / 10 mg
Fosfor	91.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g
Magnez	34.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Miedź	0.21mg / 1.5 mg
Potas	736.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.45g
Sód	10.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 105 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.135mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.495mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5µg / 300 µg
Witamina a	1.5µg / 800 µg
Witamina e	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	30.75g / 175 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	3.2g / 70 g
Błonnik	2.9g / 30 g
Cynk	0.605mg / 10 mg
Fosfor	52.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.065g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02g
Magnez	12.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Miedź	0.13mg / 1.5 mg
Potas	152.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 105 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.147mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.069mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.165mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.65µg / 300 µg
Witamina a	32.5µg / 800 µg
Witamina e	0.185mg / 14 mg
Węglowodany	8.15g / 175 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	1g / 70 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 105 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina a	1656µg / 800 µg
Witamina e	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 175 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 105 g
Witamina e	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 175 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.57g / 70 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 105 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 175 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	1.08g / 70 g
Błonnik	2.28g / 30 g
Cynk	0.18mg / 10 mg
Fosfor	27.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	58.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	219.6mg / 4000 mg
Sacharoza	4.68g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 105 g
Wapń	39.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	22.8µg / 800 µg
Witamina e	0.228mg / 14 mg
Węglowodany	13.56g / 175 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	10.125g / 70 g
Cynk	0.585mg / 10 mg
Fosfor	151.875mg / 700 mg
Magnez	12.405mg / 350 mg
Potas	158.625mg / 4000 mg
Selen	10.9125µg / 70 µg
Tłuszcz	5.625g / 105 g
Wapń	112.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8475µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.315mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.625µg / 300 µg
Węglowodany	4.5g / 175 g

Białko	0.024g / 70 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 105 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 175 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg