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Is this truly what you should know before starting the training?
Physical Activity
Julia Wójcik
Author
2026-03-23
Date
5 min. read
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9
Chapters
During our inaugural visit to the gym, we undergo feelings of confusion and uncertainty... We are unaware of where to initiate or how to perform exercises... We've all been in this situation before... Some have stood their ground, while others have retreated and discontinued working on their physique following the initial failure... Is this truly what a beginner should know before initiating training?
Notwendigkeit der Bestimmung eines Trainingsziels
Der erste notwendige Schritt im Trainingsprozess sollte die Festlegung eines konkreten Ziels sein. Die Bestimmung eines Trainingsziels ermöglicht die Entwicklung eines geeigneten Aktionsplans. Der häufigste Grund für schwerwiegende Fehler bei Anfängern ist der Mangel an Ausdauer und Bescheidenheit. Es ist schwierig, gleichzeitig an Kraftaufbau, Muskelmasse und Fettreduktion zu arbeiten. Es handelt sich in Wirklichkeit um drei verschiedene Trainingsziele, und die Arbeit an jedem von ihnen erfordert die Auswahl geeigneter Methoden. Beim Muskelaufbau ist es zum Beispiel notwendig, eine ausreichende Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen. Andererseits muss der Kalorienüberschuss bei der Gewichtsabnahme negativ sein. Daher ist es sehr wichtig, dass das angestrebte Ziel realistisch und erreichbar ist. Es ist auch nicht zu empfehlen, das Trainingspensum abrupt zu steigern, um das Ziel sicher zu erreichen. Am besten suchen Sie die Hilfe von Spezialisten, die Ihnen zeigen können, wie Sie das Ziel sicher erreichen können. Funktionstests können die Schwachpunkte aufzeigen, und die Beseitigung von Bewegungsstörungen kann die Trainingswirksamkeit erheblich steigern.
Die Nahrung ist die Basis
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung bildet den grundlegenden Bestandteil bei der Veränderung der Körperform. Ohne sie können wir keine zufriedenstellenden Ergebnisse erzielen, selbst wenn wir uns intensiv körperlich betätigen und Krafttraining absolvieren. Der erste Schritt besteht darin, unsere Essgewohnheiten zu verändern und eine geeignete Kalorienbilanz zu bestimmen, die mit unserem Ziel übereinstimmt. Die Ernährung sollte sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe enthalten. Keine dieser Substanzen sollte fehlen, einschließlich hochwertigem Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Alle diese Substanzen sollten in geeigneten Mengen und Verhältnissen vorhanden sein.
Beruflicher Trainingslehrer
Kraft- und Fitnessentwicklung sind hervorragende Ziele, die durch Krafttraining erreicht werden können. Das Abnehmen von unnötigen Kilos, das Aufbauen von Muskelmasse, das Verbessern von Kraft, Ausdauer und Fähigkeiten des Körpers sind nur einige der vielen Vorteile. Um dies zu erreichen, ist es jedoch wichtig, richtig zu trainieren und die Trainingsgeräte gut zu benutzen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, regelmäßig und systematisch nach einem geeigneten Trainingsplan zu trainieren. Nur ein solcher Ansatz garantiert den Erfolg. Daher lohnt es sich, Ihr Abenteuer im Fitnessstudio unter der Anleitung eines Experten zu beginnen, der für Sicherheit sorgt, einen geeigneten Aktionsplan festlegt, die Schwachstellen findet und Trainingsübungen und -methoden auswählt, die für Ihre Bedürfnisse geeignet sind.
Ein einzigartiger Trainingsplan
Oft sehen Sie in Fitnessstudios, dass viele Menschen die gleichen Übungen machen. Anfänger suchen oft nach fertigen Trainingsprogrammen im Internet und fragen sich nicht, ob sie für sie geeignet sind. Sie denken: Wenn andere so trainieren, kann ich auch. Leider ist das nicht der Fall. Wir sind unterschiedlich, es geht um den Aufbau unseres Skeletts, unsere erblichen Eigenschaften, aber auch die Muskelreaktion auf die Belastung. Das Training nach Standard-Trainingsplänen wird nicht für jeden wirksam. Man muss den Körperbau, die Struktur- und Gelenk-Eigenschaften, das Alter, die Größe, das Gewicht, den Trainingszustand und eventuelle Krankheiten berücksichtigen und einen individuellen Trainingsplan erstellen. Um zu bewerten, ob der Plan wirksam ist, braucht es eine bestimmte Zeit, also sollte man nicht erwarten, dass sich die Ergebnisse bereits nach den ersten Wochen des Trainings zeigen. Erst nach einer längeren Zeit des regelmäßigen Trainings kann man beurteilen, ob der Plan effektiv ist. Der Trainierende muss verantwortungsbewusst und diszipliniert sein, wenn es um das Durchführen aller Übungen geht. Es lohnt sich, Statistiken während des gesamten Trainingszeitraums zu führen, am besten in Form eines Trainingsprotokolls, mit dem man den Fortschritt kontrollieren kann. Es zeigt, ob der Plan effektiv ist und uns unserem Ziel näher bringt. Wenn ja, dann fahren wir fort, aber wir beginnen, Progression anzuwenden. Wenn nicht, müssen wir die entsprechenden Änderungen vornehmen, bis wir den gewünschten Effekt erreichen.
Vorbereitung auf das Training
Eine Vorbereitung vor dem Training ist für jede Form der körperlichen Aktivität unerlässlich, da sie den Körper auf die bevorstehende Arbeit vorbereitet und stimuliert, den Sauerstoffbedarf erhöht, das Bewegungssystem und die Muskeln erwärmt und Verletzungen und Unwohlsein vermeidet. Dadurch werden Übungen effektiver. Eine allgemeine Vorbereitung sollte etwa 10-15 Minuten dauern. In der ersten Phase sollte ein Aufwand betrieben werden, um die Körpertemperatur zu erhöhen, zum Beispiel durch Laufen, Marschieren, Radfahren, Wassersport oder andere Geräte und Bewegungsformen. Anschließend folgt eine spezifische Vorbereitungsphase, in der grundlegende Bewegungsmuster wie Biegungen, Hängen, Krallen ausgeführt werden, um den Körper auf die anstehende intensive Anstrengung vorzubereiten. Weitere Informationen zur korrekten Vorbereitung auf das Training finden Sie im Artikel https://www.fabrykasily.de/training/vorbereitung-auf-das-training.
Bewegungsumfang und -stärke
Der Bewegungsumfang sollte so groß und vollständig wie möglich sein, um die Muskeln zu mehr Arbeit zu zwingen, was sich in ihrem Wachstum und der Verbesserung ihrer Leistungsfähigkeit auswirkt. Anfänger sollten, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, keine Übungen in begrenztem Bewegungsbereich durchführen, da dies zu Verkürzungen, verminderter Beweglichkeit der Gelenke und Verletzungen führen kann. Um Erfolge während des Trainings mit zusätzlicher Belastung zu erzielen, sollten wir plötzliche Bewegungen vermeiden, die ohne Kontrolle zu Verletzungen führen können. Am Anfang des Trainings sollten wir uns darauf konzentrieren, Übungen mit der richtigen Technik auszuführen und Fehler und schlechte Gewohnheiten zu beseitigen. Ein zu schnelles Tempo kann verhindern, dass Fehler erkannt und korrigiert werden.
Angemessene Konzentration beim Trainieren
Vor Beginn der Trainingssitzung müssen wir aufmerksam unsere Konzentration aufbauen und sämtliche Störungen ausschließen. Es gibt lediglich die trainierende Person und den ihr zugänglichen Ausführungsplan. Wir sind verpflichtet, Übungen präzise durchzuführen, wodurch wir unsere Muskeln angemessen am Trainingsprozess beteiligen können. Wir müssen dies während der gesamten Trainingssitzung berücksichtigen. Sollten wir eine Belastung gewählt haben, die für uns zu hoch ist und die Ausführung der Übungen erschwert, müssen wir das Training unterbrechen, die Belastung reduzieren und erneut mit den Übungen beginnen.
Muskelverlust
Der Muskelverlust darf nicht mit vollständiger Muskelerschöpfung verwechselt werden. Der Verlust tritt auf, wenn alle geplanten Wiederholungen in einer Reihe durchgeführt wurden und die trainierende Person das Gefühl hat, dass sie nicht einmal eine zusätzliche durchführen kann. Das bedeutet nicht, dass man das Training beenden muss. Denken Sie jedoch daran, dass Anfänger nicht trainieren müssen, bis der Muskel verloren geht, und dass eine unsachgemäße Anwendung dieser Technik mehr Schaden als Nutzen bringen kann.
Diese Ausrüstung dient zum Trainieren
Häufig sehen sich Personen, die gerade erst mit Krafttraining in einem Fitnessstudio begonnen haben, einer bedeutenden Entscheidung gegenüber: sollten sie mit Maschinen oder freien Gewichten trainieren? Es besteht ein offensichtlicher Unterschied zwischen diesen beiden Übungsarten. Die beste Wahl ist das Training mit freien Gewichten und dem eigenen Körpergewicht. Im professionellen Bodybuilding spielen Trainingsmaschinen eine äußerst wichtige Rolle, da sie es ermöglichen, die entsprechenden Muskelgruppen maximal zu isolieren, jedoch ohne freie Gewichte ist es nicht möglich, die Muskelmasse zu erhöhen. Es handelt sich um grundlegende mehrgelenkige Übungen, die eine größere Anzahl von Muskeln einbeziehen und zum maximalen Muskelwachstum beitragen. Übungen auf Maschinen können lediglich als Ergänzung zu Übungen mit freien Gewichten dienen.
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