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How to Train at Night
Physical Activity
Oliwia Kaczmarek
Author
2026-03-21
Date
4 min. read
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4
Chapters
And what if your daytime schedule only allows you to exercise at night? Of course, there is such a possibility, just to note that more and more fitness clubs are offering their services around the clock, and the most frequently asked question among trainers is, "Should I exercise in the morning or in the evening?"
Die biologische Uhr und das nächtliche Training
Seit Jahren unterteilen Experten Menschen in zwei Kategorien: Morgenlärche und Nachteulen. Diese Begriffe sind zwar umgangssprachlich, aber nützlich. Morgenlärche sind am aktivsten in der ersten Hälfte des Tages, sie stehen früh auf und gehen früh ins Bett. Nachteulen sind das Gegenteil, am aktivsten in der zweiten Hälfte des Tages, in den Abendstunden. Entsprechend sollten Morgenlärche morgens und Nachteulen abends trainieren. Allerdings ist dies ein allgemeines Statement. Tatsächlich kann die biologische Uhr reguliert werden, abhängig vom Lebensstil und Tagesablauf. Wenn Sie erst am späten Nachmittag aufstehen und bis spät in die Nacht arbeiten, ist es unabhängig davon, ob Sie eine Morgenlärche oder eine Nachteule sind, der einzige freie Zeit, den Sie dem Training widmen können, ist nachts. Nur die Umstellung der biologischen Uhr ist erforderlich. Der Körper weiß nicht, welche Zeit es ist, das ist zweitrangig. Wichtig ist, dass ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Regeneration aufrechterhalten wird. Und wie wir wissen, ist Schlaf die beste Regeneration. Schlaf sollte täglich 8 Stunden betragen, unabhängig davon, ob Sie nachts oder tagsüber schlafen.
Nachttraining - Meinungen von Experten
Es gibt viele Studien zum optimalen Zeitpunkt für das Training. Laut der wissenschaftlichen Zeitschrift Sports Medicine hängt das menschliche Leben vom täglichen Rhythmus ab, der sich aus Schlaf und Wachsamkeit zusammensetzt. Diese Zyklen regulieren die Körpertemperatur, den Blutdruck, den Stoffwechsel und eine Reihe anderer Körperfunktionen. Der Standard-Tag-Rhythmus ist Wachsamkeit bei Tag und Schlaf bei Nacht. Dieser Rhythmus kann jedoch an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Obwohl ein solcher Rhythmus als angeboren betrachtet wird, kann der Mensch ihn ändern. Der Prozess der Anpassung dauert etwa einen Monat, aber schließlich beginnt der Körper in Übereinstimmung mit den beruflichen Bedürfnissen zu funktionieren. Der üblicherweise akzeptierte Tagesablauf einer trainierenden Person umfasst 8 Stunden Schlaf und 8 Stunden Arbeit. Es ist jedoch auch möglich, ihn an das Training in den Nachtstunden anzupassen. Nehmen wir an, dass die Trainingszeit 00:00-02:00 Uhr nachts ist: 12:00-13:00 – Aufwachen; 14:00-22:00 – Arbeit; 00:00-02:00 – Training; 4:00-5:00 – Schlaf. Der obige Plan berücksichtigt immer noch 8 Stunden Schlaf und 8 Stunden Arbeit. Der Körper passt sich im Laufe der Zeit an die Änderungen an und betrachtet 12:00 Uhr als frühen Morgen und 5:00 Uhr morgens als späten Abend.
Die Wirkung von nächtlichem Training auf den Körper
Das Training bei Nacht bringt dem Körper dieselben Auswirkungen wie zu jeder anderen Tageszeit, solange der Tagesrhythmus korrekt aufrechterhalten wird. Wie bereits erwähnt, ist die Trainingszeit in Wirklichkeit nicht so wichtig. Das Wichtigste ist der Komfort der trainierenden Person. Natürlich wird jeder Trainer oder Instruktor das nächtliche Training vehement ablehnen, wenn zum Beispiel der Trainierende um 7 Uhr morgens aufsteht, bis Mitternacht arbeitet und dann ins Fitnessstudio will. Ein solches Verhalten stört den natürlichen Tagesrhythmus des Menschen und lässt ihn nicht ausreichend regenerieren. Ohne ausreichende Erholung können die gewünschten Trainingsergebnisse nicht erzielt werden. Nach einer gewissen Zeit des Funktionierens in diesem Modus schaltet der Körper einfach das Stromnetz aus und nimmt sich das, was ihm zusteht, nämlich Schlaf. Unter Berücksichtigung all dessen, wenn der Trainierende einen angemessenen Tagesrhythmus beibehält und ausreichend Zeit hat, um sich die erforderliche Menge an Schlaf zu verschaffen, haben die nächtlichen Übungen die gleichen Auswirkungen auf den Körper wie jede andere Übung.
Nächtliches Training - wie man es richtig durchführt?
Wie trainiert man nachts? Die Antwort auf diese Frage ist einfach - genauso anspruchsvoll wie zu jeder anderen Tageszeit. Einige bekannte und bewunderte Bodybuilder haben nachts trainiert, einschließlich Athleten wie Arnold Schwarzenegger, Boyer Coe und Chris Dickerson. Eine sorgfältige Tagesplanung und das strikte Einhalten einiger Grundregeln ermöglichten es ihnen, beeindruckende Erfolge zu erzielen, was bis heute unseren Respekt und unsere Bewunderung verdient. Um den Körper nicht zu überlasten und nicht zu schaden, ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, unabhängig davon, ob man tagsüber oder nachts schläft. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass es nach dem Training möglicherweise schwierig ist, schnell einzuschlafen, daher sollte die Trainingszeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen festgelegt werden. Eine angemessene Ernährung und die Zufuhr der richtigen Menge an Energie sind ebenfalls entscheidend - diese Regel gilt für jeden, nicht nur für diejenigen, die nachts trainieren.
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