1 / 1
1 zdjęcie
504
How to Avoid Weight Gain During Holidays - 5 Methods
Health
Oliwia Kaczmarek
Author
2026-03-24
Date
4 min. read
article.read_time
10
Chapters
Vacation is a period of rest when many people give up on healthy eating habits and indulge in all sorts of excesses. How can you avoid this and still have a great time during the holidays? Here are 5 methods that will help you avoid gaining weight during your vacation.
Woda zamiast napojów słodzonych
Napoje słodzone zawierają znaczące ilości cukru, który, gdy spożywany w nadmiarze, jest przechowywany w ciele jako tkanka tłuszczowa. Ponadto, te napoje dostarczają dodatkowych, niepotrzebnych kalorii. Przykładowo, 1 litr napoju cola zawiera aż około 420 kcal, a 1 litr soku pomarańczowego - 430 kcal. W porównaniu, taka sama ilość kalorii może być uzyskana z 3 kromek chleba graham z masłem, szynką drobiową i warzywami.
Kaloryczność wybranych napoi
Przykładowe kaloryczność napoi: – Coca-Cola 42 kcal/100 ml, – sok jabłkowy 41 kcal/100 ml, – sok z marchwi, banana i jabłka 41 kcal/100 ml, – sok pomarańczowy 43 kcal/100 ml, – egzotyczny sok wieloowocowy 56 kcal/100 ml, – napój z jabłka i mięty 41 kcal/100 ml. Ważne jest również umiar w spożyciu alkoholu, ponieważ jest on kaloryczny (1 g alkoholu dostarcza 7 kcal), a ponadto często spożywany jest w połączeniu z napojami słodzonymi, a ponadto zwiększa apetyt. W celu zaspokojenia pragnienia należy sięgać po wodę lub herbaty, kawy lub ziół, niezawierające cukru.
Stałe, warzywami obfitujące posiłki
Regularne spożywanie posiłków pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała. Każdy posiłek powinien być kompletny i bogaty w składniki odżywcze. Unikaj przetworzonych produktów typu fast food. Każde jedzenie powinno zawierać dużą ilość warzyw. Warzywa są niskokaloryczne, ponieważ składają się głównie z wody. Mimo małej ilości kalorii, są one bardzo korzystne dla zdrowia. Pełne są witamin, składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy. Zawierają także błonnik, który powoduje, że uczucie sytości utrzymuje się przez dłuższy czas. Lato jest również porą na grilla.
"3 kcal"
Dwa kawałki kiełbasy śląskiej, dwa kawałki chleba pszennego, łyżka musztardy, łyżeczka keczupu, dwa kufle piwa.
Jednostka energii
– kęs kiełbasy śląskiej, – kęs chleba pszenicznego, – łyżeczka sosu ketchup, – dzbaneczek piwa, – 150 g mieszanki warzyw świeżych z oliwą z oliwek.
Przybliżona liczba kalorii 2 kcal
Składniki: kawałek piersi kurczaka 100 g, kromka chleba graham 1 sztuka, ketchup 1 łyżeczka, woda, sałatka z warzyw świeżych z oliwą z oliwek 150 g. Na talerzu obok mięsa przygotowanego na grillu powinien znajdować się obszerny skład warzyw - w postaci świeżej (sałatka) lub przygotowanej na grillu. Na grillu można doskonale przyrządzić kawałki cukinii, papryki lub cebuli. Wystarczy tylko pokroić je na mniejsze kawałki, doprawić, pokropić niewielką ilością oliwy z oliwek i upiec w patelni aluminiowej. Lepsze jest rozpoczęcie posiłku z grilla od warzyw, dzięki czemu mniej miejsca pozostanie na mięso, tłuste sosy lub pieczywo. Zamiast kiełbaski warto wybrać mięso o niższej zawartości tłuszczu, np. drób.
Unikaj jedzenia pomiędzy posiłkami
Pomiędzy posiłkami najlepiej wstrzymać się od spożywania pożywienia i zamiast tego przyjmować wodę. Posiłki powinny być spożywane powoli, bez przyspieszenia i rozproszenia uwagi przez czynniki zewnętrzne (takie jak telefon, komputer, gazeta itp.). Jeśli posiłki w trakcie dnia zostaną odpowiednio zrównoważone, nie powinno występować uczucie głodu pomiędzy nimi. Podjadanie między posiłkami, zwłaszcza produktów o wysokiej zawartości kalorii (takich jak chipsy, herbatniki, ciasteczka, batony, słodycze), przyczynia się do przyrostu masy ciała. Warto rozważyć zorganizowanie stałych czasów na posiłki podczas wakacji i poświęcenie czasu pomiędzy nimi na ulubione zajęcia, zwiedzanie lub inne aktywności.
Deser – wybierz mniej szkodliwe słodycze
Podczas wakacji szczególnie przyjemne są słodkie desery. Nie musisz ich całkowicie odrzucić, ale jest istotne, aby wybrać te, które są mniej szkodliwe. Zamiast wafelków z bitą śmietaną, lepiej wybrać wafle z lodami. Lepiej odświeżyć się za pomocą sorbetu lodowego, a nie klasycznych lody śmietankowe, ponieważ zawierają mniej kalorii. Warto zamienić słodycze na świeże owoce. Jeśli pojawi się pragnienie na słodką, kaloryczną przekąskę, można się na nią skusić. Lepiej zjeść dwa cukierki niż dziesięć albo jedną kulkę lodów śmietankowych zamiast trzech. Niemniej jednak, słodkie desery nie powinny być podstawą diety wakacyjnej.
Aktywna rekonwalescencja
Efektywna rekonwalescencja nie musi oznaczać całodniowego wypoczynku na plaży. Organizm regeneruje się również podczas aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia stanowią podstawę zdrowia. Ruch pozwala na spalenie większej ilości kalorii, co wspiera utrzymanie odpowiedniej wagi ciała. Systematyczna aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej, na przykład poprzez zmniejszenie poziomu stresu. Przewlekły stres może prowadzić do wystąpienia różnych chorób, w tym układu krążenia, układu pokarmowego, osłabienia odporności, nowotworów oraz zaburzeń hormonalnych, włączając w to niepłodność. Aktywność fizyczna nie musi oznaczać ciężkich i wyczerpujących treningów. Może polegać na uprawianiu łatwych ćwiczeń, takich jak spacery, jazda na rowerze, rolkach, pływanie, taniec czy joga.
Podsumowanie - jak nie przybrać na wagę podczas urlopu?
Urlop nie musi być najlepszym momentem na ścisłą dietę. To nie oznacza, że powinniśmy zrezygnować z wszystkich zdrowych nawyków. Aby uniknąć przybrania na wadze podczas urlopu, musimy utrzymać równowagę. Nic nie stanie się, jeśli od czasu do czasu na letnim menu pojawi się pizza, gofry z bitą śmietaną lub lody. Najważniejsze jest zachowanie umiaru w przypadku niezdrowych słodyczy, regularne spożywanie warzyw i owoców oraz uprawianie aktywności fizycznej.
