Dietspremium

17:00 - Abendessen

Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

Zutaten sind Teil des Rezepts

Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

Vollkorn-Roggenbrot

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

Butter

0.5 x Tee Löffel ( 5 g )

Schweineschinken, gekocht

3 x Scheibe ( 60 g )

Gewürzgurken

2 x Stück ( 70 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Rote Zwiebel

1 x Kleines Stück ( 60 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Basilikum, frisch

3 x Blatt ( 0.3 g )

Petersilie

1 x Tee Löffel ( 1 g )

Banane

1 x Kleines Stück ( 80 g )

Rote Paprika

1 x Stück ( 200 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.

Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.

In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.

Zu den Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnittene Paprika.

Zum Schluss noch eine Banane essen.

Eiweiß 14.3%

19.71g / 78.84 g

Fett 37.91%

23.23g / 41.3 g

Kohlenhydrate 47.79%

65.89g / 117.14 g

Kcal

551.47Kcal / 1600 Kcal

Calcium	68.88mg / 1000 mg
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterin	43mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	10.19g
Eisen	4.07mg / 15 mg
Eiweiß	19.71g / 80 g
Fett	23.23g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	7.5g
Jod
Kalium	1215.86mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	65.89g / 200 g
Kupfer	0.56mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	140.09mg / 350 mg
Mangan	2mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.53g
Natrium	1418.13mg / 1500 mg
Phosphor	329.6mg / 700 mg
Saccharose	2.9g
Selenium
Vitamin A	379.85µg / 800 µg
Vitamin ARE	2.43µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.64mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.29µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.38mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	5.85mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.25mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	93.46µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	268.87mg / 110 mg
Vitamin E	4.9mg / 14 mg
Vitamin K	15.14µg / 70 µg
Vitamin d	0.36µg / 100 µg
Wasser	208.32ml
Zellulose	12.11g / 30 g
Zink	3.14mg / 10 mg
Zucker	12.42g / 50 g

Calcium	15mg / 1000 mg
Eisen	1.68mg / 15 mg
Eiweiß	5.4g / 80 g
Fett	1.98g / 120 g
Kalium	138mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	28.8g / 200 g
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Magnesium	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Natrium	360mg / 1500 mg
Phosphor	120mg / 700 mg
Saccharose	0.96g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.516mg / 14 mg
Wasser	22.2ml
Zellulose	5.1g / 30 g
Zink	0.9mg / 10 mg
Zucker	3.96g / 50 g

Calcium	0.8mg / 1000 mg
Cholesterin	12.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1205g
Eisen	0.005mg / 15 mg
Eiweiß	0.035g / 80 g
Fett	4.125g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	2.736g
Kalium	1.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.035g / 200 g
Kupfer	0.0005mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	0.05mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.058g
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Vitamin A	40.7µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.001mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.126mg / 14 mg
Vitamin d	0.038µg / 100 µg
Zink	0.004mg / 10 mg

Calcium	3.6mg / 1000 mg
Cholesterin	30.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.52g
Eisen	0.6mg / 15 mg
Eiweiß	9.84g / 80 g
Fett	10.98g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	3.828g
Kalium	191.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.6g / 200 g
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Magnesium	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.762g
Natrium	514.2mg / 1500 mg
Phosphor	112.2mg / 700 mg
Saccharose	0.42g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.3714mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.288µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1308mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.748mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.156mg / 14 mg
Vitamin d	0.324µg / 100 µg
Zink	0.978mg / 10 mg

Calcium	12.6mg / 1000 mg
Eisen	0.28mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 80 g
Fett	0.07g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	69.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.33g / 200 g
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Magnesium	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Natrium	492.1mg / 1500 mg
Phosphor	18.9mg / 700 mg
Vitamin A	11.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.14mg / 15 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2.8mg / 110 mg
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.574mg / 10 mg

Calcium	1.8586mg / 1000 mg
Eisen	0.0323mg / 15 mg
Eiweiß	0.0667g / 80 g
Fett	0.0141g / 120 g
Kalium	5.9798mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0869g / 200 g
Kupfer	0.004mg / 1.5 mg
Magnesium	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Natrium	0.0606mg / 1500 mg
Phosphor	1.1717mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin A	4.404µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0121mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0061mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0028mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.2929µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.1717mg / 110 mg
Vitamin E	0.004mg / 14 mg
Vitamin K	4.2828µg / 70 µg
Wasser	1.8586ml
Zellulose	0.0505g / 30 g
Zink	0.0121mg / 10 mg
Zucker	0.0384g / 50 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 200 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 80 g
Fett	0.0033g / 120 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 200 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Calcium	0.75mg / 1000 mg
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Eisen	0.0165mg / 15 mg
Eiweiß	0.0093g / 80 g
Fett	0.0024g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.0153g / 200 g
Magnesium	0.033mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0012g
Phosphor	0.111mg / 700 mg
Vitamin A	1.215µg / 800 µg
Vitamin ARE	2.433µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0006mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.078mg / 110 mg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Wasser	0.2592ml
Zink	0.0021mg / 10 mg
Zucker	0.015g / 50 g

Calcium	4.8mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.32mg / 15 mg
Eiweiß	0.8g / 80 g
Fett	0.24g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.096g
Kalium	316mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	18.8g / 200 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	0.8mg / 1500 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Vitamin A	6.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.08mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.288mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	7.2mg / 110 mg
Vitamin E	0.216mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Calcium	14mg / 1000 mg
Eisen	0.8mg / 15 mg
Eiweiß	2g / 80 g
Fett	0.6g / 120 g
Kalium	420mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	12g / 200 g
Kupfer	0.2mg / 1.5 mg
Magnesium	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Natrium	8mg / 1500 mg
Phosphor	52mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin A	314µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.08mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.6mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	92µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	254mg / 110 mg
Vitamin E	3.2mg / 14 mg
Vitamin K	9.8µg / 70 µg
Wasser	184ml
Zellulose	4.2g / 30 g
Zink	0.4mg / 10 mg
Zucker	8.4g / 50 g