Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

Zutaten sind Teil des Rezepts

Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

Vollkorn-Roggenbrot

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

Butter

0.5 x Tee Löffel ( 5 g )

Schweineschinken, gekocht

3 x Scheibe ( 60 g )

Gewürzgurken

2 x Stück ( 70 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Tomate

1 x Stück ( 170 g )

Rote Zwiebel

1 x Kleines Stück ( 60 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Eiweiß	0.011g / 65 g
Fett	0.0033g / 97.5 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 162.5 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Basilikum, frisch

3 x Blatt ( 0.3 g )

Petersilie

1 x Tee Löffel ( 1 g )

Banane

1 x Kleines Stück ( 80 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.

Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.

In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.

Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.

Zum Schluss noch eine Banane essen.

Eiweiß 13.96%

17.21g / 55.93 g

Fett 35.65%

19.53g / 28.21 g

Kohlenhydrate 50.38%

62.1g / 89.7 g

Kcal

493.01Kcal / 1300 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	53.6mg / 110 mg
Calcium	69.82mg / 1000 mg
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterin	43mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	8.63g
Eisen	3.8mg / 15 mg
Eiweiß	17.21g / 65 g
Fett	19.53g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	7.36g
Jod
Kalium	1302.39mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	62.1g / 162.5 g
Kupfer	0.42mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	125.59mg / 350 mg
Mangan	2.27mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.95g
Natrium	1337.87mg / 1500 mg
Phosphor	315.39mg / 700 mg
Saccharose	2.87g
Vitamin A - A RE	2.43µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.65mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.29µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.37mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	5.55mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.91mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	119.01µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Vitamin a	254.66µg / 800 µg
Vitamin d	0.36µg / 100 µg
Vitamin e	3.5mg / 14 mg
Wasser	0.26g
Zellulose	8.39g / 30 g
Zink	3.8mg / 10 mg
Zucker	0.02g / 50 g

Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Eisen	1.38mg / 15 mg
Eiweiß	3.36g / 65 g
Fett	1.02g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 162.5 g
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Saccharose	0.96g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg

Calcium	0.8mg / 1000 mg
Cholesterin	12.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1205g
Eisen	0.005mg / 15 mg
Eiweiß	0.035g / 65 g
Fett	4.125g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	2.736g
Kalium	1.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.035g / 162.5 g
Kupfer	0.0005mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	0.05mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.058g
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.001mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin a	40.7µg / 800 µg
Vitamin d	0.038µg / 100 µg
Vitamin e	0.126mg / 14 mg
Zink	0.004mg / 10 mg

Calcium	3.6mg / 1000 mg
Cholesterin	30.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.52g
Eisen	0.6mg / 15 mg
Eiweiß	9.84g / 65 g
Fett	10.98g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	3.828g
Kalium	191.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.6g / 162.5 g
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Magnesium	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.762g
Natrium	514.2mg / 1500 mg
Phosphor	112.2mg / 700 mg
Saccharose	0.42g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.3714mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.288µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1308mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.748mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.78µg / 300 µg
Vitamin d	0.324µg / 100 µg
Vitamin e	0.156mg / 14 mg
Zink	0.978mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	2.8mg / 110 mg
Calcium	12.6mg / 1000 mg
Eisen	0.28mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 65 g
Fett	0.07g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	69.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.33g / 162.5 g
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Magnesium	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Natrium	492.1mg / 1500 mg
Phosphor	18.9mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.14mg / 15 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.6µg / 300 µg
Vitamin a	11.9µg / 800 µg
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.574mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g
Eisen	0.026mg / 15 mg
Eiweiß	0.082g / 65 g
Fett	0.016g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 162.5 g
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	1.53g / 65 g
Fett	0.34g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 162.5 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Saccharose	0.17g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.6mg / 110 mg
Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.3mg / 15 mg
Eiweiß	0.84g / 65 g
Fett	0.24g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.066g
Kalium	72.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.14g / 162.5 g
Kupfer	0.036mg / 1.5 mg
Magnesium	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.102g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	8.4mg / 700 mg
Saccharose	1.32g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.12mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10.2µg / 300 µg
Vitamin a	1.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.072mg / 14 mg
Zellulose	1.02g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 162.5 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin e	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.078mg / 110 mg
Calcium	0.75mg / 1000 mg
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Eisen	0.0165mg / 15 mg
Eiweiß	0.0093g / 65 g
Fett	0.0024g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.0153g / 162.5 g
Magnesium	0.033mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0012g
Phosphor	0.111mg / 700 mg
Vitamin A - A RE	2.433µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0006mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Vitamin a	1.215µg / 800 µg
Wasser	0.2592g
Zink	0.0021mg / 10 mg
Zucker	0.015g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	7.2mg / 110 mg
Calcium	4.8mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.32mg / 15 mg
Eiweiß	0.8g / 65 g
Fett	0.24g / 97.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.096g
Kalium	316mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	18.8g / 162.5 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	0.8mg / 1500 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.08mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.288mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.6µg / 300 µg
Vitamin a	6.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.216mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg