Dietspremium

17:00 - Abendessen

Vollkornbrot mit Ementaler Käse und Gurken-Salat

Zutaten sind Teil des Rezepts

Vollkornbrot mit Ementaler Käse und Gurken-Salat

Eiweiß	0.696g / 100 g
Fett	0.336g / 150 g
Kohlenhydrat	3.96g / 250 g
Salz	0.156mg / 1500 mg
Zellulose	1.056g / 30 g
Zucker	0.588g / 50 g

Mehrkorn-Vollkorn-Roggenbrot

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

Butter

0.5 x Tee Löffel ( 5 g )

Emmentaler Käse

2 x Scheibe ( 40 g )

Rote Zwiebel

1 x Stück ( 80 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 4 g )

Gurke, Gewächshaus

1 x Stück ( 180 g )

Olivenöl

1 x Esslöffel ( 10 g )

Eiweiß	0.011g / 100 g
Fett	0.0033g / 150 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 250 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Dill frisch oder getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Apfel

1 x Stück ( 180 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Das Brot im Toaster rösten, mit Butter bestreichen, mit Schnittlauch und mit 1/2 gehackter Zwiebel bestreuen und Käse belegen.

Zum Schluss den Apfel essen.

Eiweiß 13.61%

15.59g / 77.95 g

Fett 54.16%

27.57g / 61.27 g

Kohlenhydrate 32.23%

36.92g / 82.04 g

Kcal

458.17Kcal / 2000 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	38.02mg / 110 mg
Calcium	394.19mg / 1000 mg
Cholesterin	45.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	11.96g
Eisen	1.65mg / 15 mg
Eiweiß	15.59g / 100 g
Fett	27.57g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	11.54g
Kalium	629.85mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	36.92g / 250 g
Kupfer	0.35mg / 1.5 mg
Laktose	0.07g
Magnesium	43.46mg / 350 mg
Mangan	0.46mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.84g
Natrium	431.42mg / 1500 mg
Phosphor	239.01mg / 700 mg
Saccharose	7.53g
Salz	0.16mg / 1500 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.13mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.88µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.28mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.86mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.23mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	62.83µg / 300 µg
Vitamin a	248.38µg / 800 µg
Vitamin d	0.14µg / 100 µg
Vitamin e	2.82mg / 14 mg
Zellulose	7.12g / 30 g
Zink	2.75mg / 10 mg
Zucker	0.59g / 50 g

Calcium	0.8mg / 1000 mg
Cholesterin	12.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1205g
Eisen	0.005mg / 15 mg
Eiweiß	0.035g / 100 g
Fett	4.125g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	2.736g
Kalium	1.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.035g / 250 g
Kupfer	0.0005mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	0.05mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.058g
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.001mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin a	40.7µg / 800 µg
Vitamin d	0.038µg / 100 µg
Vitamin e	0.126mg / 14 mg
Zink	0.004mg / 10 mg

Calcium	334mg / 1000 mg
Cholesterin	33.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.78g
Eisen	0.2mg / 15 mg
Eiweiß	11.52g / 100 g
Fett	11.88g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	7.096g
Kalium	47.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.04g / 250 g
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Laktose	0.04g
Magnesium	15.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.328g
Natrium	363.6mg / 1500 mg
Phosphor	166.4mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.88µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.15mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.036mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.02mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8µg / 300 µg
Vitamin a	118.8µg / 800 µg
Vitamin d	0.1µg / 100 µg
Vitamin e	0.16mg / 14 mg
Zink	1.76mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	4.8mg / 110 mg
Calcium	20mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	1.12g / 100 g
Fett	0.32g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 250 g
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Saccharose	1.76g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13.6µg / 300 µg
Vitamin a	1.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.096mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.64mg / 110 mg
Calcium	3.88mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0008g
Eisen	0.052mg / 15 mg
Eiweiß	0.164g / 100 g
Fett	0.032g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0044g
Kalium	10.08mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.156g / 250 g
Kupfer	0.0028mg / 1.5 mg
Magnesium	1.04mg / 350 mg
Mangan	0.0212mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0204g
Natrium	0.08mg / 1500 mg
Phosphor	2.08mg / 700 mg
Saccharose	0.008g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.014mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0072mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.56µg / 300 µg
Vitamin a	22.68µg / 800 µg
Vitamin e	0.064mg / 14 mg
Zellulose	0.1g / 30 g
Zink	0.0204mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	14.4mg / 110 mg
Calcium	27mg / 1000 mg
Eisen	0.36mg / 15 mg
Eiweiß	1.26g / 100 g
Fett	0.18g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.054g
Kalium	225mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.22g / 250 g
Kupfer	0.198mg / 1.5 mg
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	19.8mg / 1500 mg
Phosphor	41.4mg / 700 mg
Saccharose	0.18g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0522mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0684mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.342mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	27µg / 300 µg
Vitamin a	50.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.288mg / 14 mg
Zellulose	0.9g / 30 g
Zink	0.432mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Eisen	0.04mg / 15 mg
Fett	9.96g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Kohlenhydrat	0.02g / 250 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Zink	0.006mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.62mg / 110 mg
Calcium	1.28mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g
Eisen	0.054mg / 15 mg
Eiweiß	0.056g / 100 g
Fett	0.008g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.002g
Kalium	7.92mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.122g / 250 g
Kupfer	0.0024mg / 1.5 mg
Magnesium	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g
Natrium	0.14mg / 1500 mg
Phosphor	1.02mg / 700 mg
Saccharose	0.002g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0046mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0022mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.004mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.002mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.72µg / 300 µg
Vitamin a	7µg / 800 µg
Vitamin e	0.004mg / 14 mg
Zellulose	0.066g / 30 g
Zink	0.052mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	16.56mg / 110 mg
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.018g
Eisen	0.54mg / 15 mg
Eiweiß	0.72g / 100 g
Fett	0.72g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.072g
Kalium	241.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	21.78g / 250 g
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.162g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	16.2mg / 700 mg
Saccharose	5.58g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.036mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.306mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.054mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10.8µg / 300 µg
Vitamin a	7.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.882mg / 14 mg
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.288mg / 10 mg