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General • Easy

Haferflocken mit Nüssen (leichtere Version)

1 / Portion

Enthält Allergene

Schalenfrüchte Hafer Gluten Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Selen Sesam Salicylate

Zutaten - 5

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Mandelmilch

kcal: 38.7

250 x Gram

(1 ml)

Protein 1g Fett 2.4g Kohlenhydrate 3.28g

Mandelmilch

Mineralien

Asche 0.2 g

Calcium 184 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.36 g

Eisen 0.28 mg

Eiweiß 0.4 g

Fett 0.96 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.08 g

Kalium 67 mg

Kcal 17 kcal

Kj 71 kJ

Kohlenhydrat 1.31 g

Kupfer 0.03 mg

Magnesium 6 mg

Mangan 0.05 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.27 g

Natrium 72 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.24 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.18 g

Selenium 0.2 µg

Vitamin A 45 µg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.3 µg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.01 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 0.75 µg

Vitamin E 2.2 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 96.54 g

Zellulose 0.2 g

Zink 1 mg

Zucker 1.4 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Mandelmilch

Haferflocken

kcal: 155.8

40 x Gram

(1 g)

Protein 4.76g Fett 2.88g Kohlenhydrate 27.72g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

Walnüsse 2

kcal: 101.9

15 x Gram

(1 g)

Protein 2.4g Fett 9.05g Kohlenhydrate 2.7g

Walnüsse 2

Mineralien

Alanina 0.56 g

Arginin 2.28 g

Asche 1.76 g

Aspartinsäure 1.45 g

Beta-sitosterin 113 mg

Calcium 87 mg

Carotin Beta 9 mg

Chlorid 20 mg

Cholesterin 1 mg

Cystein 0.22 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 9.4 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 16 g

Faserlöslich 1.3 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 60.3 g

Fettsäuren Trans 0.03 g

Fitosterol 113 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 6.56 g

Glucose 0.1 g

Glutamin 0.6 g

Glutaminsäure 2.96 g

Glycin 0.65 g

Histidin 0.34 g

Isoleucin 0.65 g

Kalium 474 mg

Kcal 654 kcal

Kj 2738 kJ

Kohlenhydrat 18 g

Kupfer 0.28 mg

Leucin 1.16 g

Lutein + zeaxanthin 9 mg

Lysin 0.35 g

Magnesium 99 mg

Mangan 3.6 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 41.16 g

Methionin 0.21 g

Natrium 4 mg

Omega 3 9.08 g

Omega 6 38.09 g

Phenylalanin 0.61 g

Phosphor 332 mg

Proline 0.57 g

Saccharose 2.2 g

Salz 0.01 g

Selenium 4.9 µg

Serine 0.75 g

Stärke 0.3 g

Thrombonin 0.53 g

Tryptophan 0.25 g

Tyrosin 0.36 g

Valin 0.75 g

Vitamin A 8 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.39 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.12 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.19 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.82 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.73 mg

Vitamin B7 (Biotin) 3.9 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 98 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 5.8 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 2.6 mg

Vitamin K 2.7 µg

Wasser 4.07 g

Zellulose 6.5 g

Zink 2.72 mg

Zucker 2.6 g

Walnüsse 2

Brasilianische Paranüsse

kcal: 69.8

10 x Gram

(1 g)

Protein 1.4g Fett 6.6g Kohlenhydrate 1.2g

Brasilianische Paranüsse

Mineralien

Asche 3.5 g

Calcium 160 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 23 g

Eisen 2.4 mg

Eiweiß 14 g

Fett 66 g

Gesättigte Fettsäuren 16 g

Kalium 659 mg

Kcal 659 kcal

Kj 2758 kJ

Kohlenhydrat 12 g

Kupfer 1.7 mg

Magnesium 376 mg

Mangan 1.2 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 24 g

Natrium 3 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 23.9 g

Phosphor 725 mg

Selenium 1917 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.6 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin E 7.8 mg

Wasser 3.5 g

Zellulose 8 g

Zink 4.1 mg

Zucker 2.3 g

Brasilianische Paranüsse

Chia-Samen

kcal: 20

5 x Gram

(1 g)

Protein 1.07g Fett 1.71g Kohlenhydrate 0.09g

Chia-Samen

Mineralien

Alanina 0.86 g

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 17.83 g

Arginin 1.65 g

Asche 4.5 g

Beta-sitosterin 0.15 mg

Betain 0.5 mg

Bor 1.2 mg

Calcium 550 mg

Carotin Beta 0.01 mg

Chlor 24 mg

Chlorid 24 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.01 µg

Cystein 0.31 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.1 g

Eisen 6.5 mg

Eiweiß 21.4 g

Faserlöslich 5.8 g

Faserunlöslich 28.6 g

Fett 34.1 g

Fett, gesamt 34.1 g

Fettsäuren Trans 0.14 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluorid 0 mg

Gesättigte Fettsäuren 3.1 g

Glicemyc Index 1 µg

Glutaminsäure 3.16 g

Glycin 0.75 g

Histidin 0.47 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.86 g

Jod 0 µg

Kalium 407 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 1.8 g

Kohlenhydrate, gesamt 1.8 g

Kupfer 0.92 mg

Leucin 1.53 g

Linolsäure 5.84 g

Lutein + zeaxanthin 0.01 mg

Lysin 0.93 g

Magnesium 320 mg

Mangan 2.72 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 24.9 g

Methionin 0.42 g

Molybdän 0.03 µg

Natrium 20 mg

Natron 16 g

Nickel 0.01 mg

Oleinsäure 2.1 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Oxalsäure 0.03 mg

Pflanzliche Eiweiße 21.4 g

Phenylalanin 0.92 g

Phosphor 650 mg

Proline 0.82 g

Salz 0.05 g

Schwefel 0.2 mg

Selenium 9.7 µg

Serine 0.87 g

Stickstoff 3.4 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.75 g

Tryptophan 0.44 g

Tyrosin 0.43 g

Valin 0.98 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.47 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.13 mg

Vitamin B4 (Cholin) 78.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.34 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 70.7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.5 mg

Vitamin K 640 µg

Wasser 6.1 g

Zellulose 34.4 g

Zink 5.1 mg

Zucker 1.8 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Chia-Samen

386 kcal

Eiweiß 10.63g

Fette 22.64g

Kohlenhydrate 34.99g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.34 g	0.34 g
Alkohol	0.05 g	0.05 g
Alpha-Linolensäure	0.89 g	0.89 g
Arginin	0.72 g	0.72 g
Asche	2.02 g	2.02 g
Aspartinsäure	0.22 g	0.22 g
Beta-glucan	1.8 g	1.8 g
Beta-sitosterin	16.96 mg	16.96 mg
Betain	0.03 mg	0.03 mg
Bor	40.06 mg	40.06 mg
Calcium	538.15 mg	538.15 mg
Carotin Beta	1.35 mg	1.35 mg
Chlor	1.2 mg	1.2 mg
Chlorid	50.6 mg	50.6 mg
Cholesterin	3.2 mg	3.2 mg
Chromium	5.2 µg	5.2 µg
Cystein	0.05 g	0.05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.76 g	5.76 g
Eisen	3.1 mg	3.1 mg
Eiweiß	10.63 g	10.63 g
Eiweiß	1.07 g	1.07 g
Eiweiß	1.07 g	1.07 g
Faserlöslich	1.17 g	1.17 g
Faserunlöslich	4.29 g	4.29 g
Fett	22.64 g	22.64 g
Fett, gesamt	1.71 g	1.71 g
Fettsäuren Trans	2.91 g	2.91 g
Fitosterol	32.96 mg	32.96 mg
Fluorid	4.8 mg	4.8 mg
Fructose	0.06 g	0.06 g
Galaktose	0.4 g	0.4 g
Gesättigte Fettsäuren	3.44 g	3.44 g
Glicemyc Index	0.05 µg	0.05 µg
Glucose	0.06 g	0.06 g
Glutamin	0.09 g	0.09 g
Glutaminsäure	1.6 g	1.6 g
Glycin	0.34 g	0.34 g
Histidin	0.16 g	0.16 g
Inulin	0.21 g	0.21 g
Isoleucin	0.3 g	0.3 g
Jod	0 µg	0 µg
Kalium	476.45 mg	476.45 mg
Kieselsäure	20 mg	20 mg
Kobalt	0.8 µg	0.8 µg
Kohlenhydrat	34.99 g	34.99 g
Kohlenhydrate, gesamt	0.09 g	0.09 g
Kupfer	0.56 mg	0.56 mg
Laktose	0.4 g	0.4 g
Leucin	0.57 g	0.57 g
Linolsäure	0.29 g	0.29 g
Lutein + zeaxanthin	73.35 mg	73.35 mg
Lysin	0.28 g	0.28 g
Magnesium	135.05 mg	135.05 mg
Maltose	0.04 g	0.04 g
Mangan	2.61 mg	2.61 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	11.66 g	11.66 g
Methionin	0.12 g	0.12 g
Molybdän	12.8 µg	12.8 µg
Natrium	183.9 mg	183.9 mg
Natron	0.8 g	0.8 g
Nickel	0 mg	0 mg
Oleinsäure	0.11 g	0.11 g
Omega 3	2.38 g	2.38 g
Omega 6	9.96 g	9.96 g
Oxalsäure	16 mg	16 mg
Pflanzliche Eiweiße	1.07 g	1.07 g
Phenylalanin	0.36 g	0.36 g
Phosphor	330.5 mg	330.5 mg
Proline	0.41 g	0.41 g
Saccharose	0.69 g	0.69 g
Salz	0.46 g	0.46 g
Schwefel	68.01 mg	68.01 mg
Selenium	194.51 µg	194.51 µg
Serine	0.35 g	0.35 g
Stickstoff	0.17 g	0.17 g
Stärke	23.3 g	23.3 g
Thrombonin	0.26 g	0.26 g
Tryptophan	0.12 g	0.12 g
Tyrosin	0.21 g	0.21 g
Valin	0.38 g	0.38 g
Vitamin A	114.15 µg	114.15 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.32 mg	0.32 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.15 µg	1.15 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.09 mg	0.09 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.74 mg	0.74 mg
Vitamin B4 (Cholin)	3.94 mg	3.94 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.48 mg	0.48 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.22 mg	0.22 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.6 mg	0.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	31.04 µg	31.04 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.85 mg	3.85 mg
Vitamin D	2.48 µg	2.48 µg
Vitamin E	7.42 mg	7.42 mg
Vitamin K	34.04 µg	34.04 µg
Wasser	245.9 g	245.9 g
Zellulose	6.76 g	6.76 g
Zink	4.82 mg	4.82 mg
Zucker	4.65 g	4.65 g
Zucker hinzugefügt	2.55 g	2.55 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.05 g	0.05 g
Zystin	0.1 g	0.1 g