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Haferflocken mit Mandarine und Kiwi

5 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Hafer Gluten Zitrusfrüchte Vitamin C (Ascorbinsäure) Milch Laktose Kiwi Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Salicylate Zimt

Zutaten - 7

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Haferflocken

kcal: 194.8

5 x Esslöffel

(10 g)

Protein 5.95g Fett 3.6g Kohlenhydrate 34.65g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

Orangensaft

kcal: 25.7

60 x Mililiter

(1 ml)

Protein 0.36g Fett 0.06g Kohlenhydrate 5.94g

Orangensaft

Mineralien

Asche 0.3 g

Beta-Cryptoxanthin 116 µg

Calcium 8 mg

Carotin Beta 36 mg

Chlorid 3 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.04 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 0.6 g

Fett 0.1 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 30 µg

Fructose 2.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.02 g

Glucose 2.3 g

Kalium 175 mg

Kcal 45 kcal

Kj 189 kJ

Kohlenhydrat 9.9 g

Kupfer 0.02 mg

Lutein + zeaxanthin 12 mg

Magnesium 11 mg

Mangan 0.03 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.04 g

Natrium 2 mg

Omega 3 0 g

Omega 6 0.01 g

Phosphor 14 mg

Saccharose 2.2 g

Salz 0.01 g

Vitamin A 13 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.03 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.09 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 30 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 43.1 mg

Vitamin E 0.1 mg

Vitamin K 0.1 µg

Wasser 88.3 g

Zellulose 0.1 g

Zink 0.04 mg

Zucker 8.4 g

Orangensaft

Griechischer Naturjoghurt

kcal: 218.3

1 x Packung

(150 g)

Protein 20.25g Fett 11.25g Kohlenhydrate 9g

Griechischer Naturjoghurt

Mineralien

Asche 1.2 g

Calcium 150 mg

Cholesterin 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.25 g

Eisen 0.05 mg

Eiweiß 13.5 g

Fett 7.5 g

Gesättigte Fettsäuren 4.5 g

Kalium 211.5 mg

Kcal 133 kcal

Kj 556 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Laktose 4 g

Magnesium 16.54 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Natrium 50 mg

Phosphor 202.5 mg

Salz 0.13 g

Selenium 14.55 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.13 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.42 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Wasser 78 g

Zellulose 1 g

Zink 0.78 mg

Zucker 4 g

Griechischer Naturjoghurt

Mandarinen

kcal: 31.9

1 x Stück

(65 g)

Protein 0.39g Fett 0.13g Kohlenhydrate 7.28g

Mandarinen

Mineralien

Alanina 15 g

Alkohol 1 g

Arginin 20 g

Asche 0.4 g

Aspartinsäure 30 g

Bor 100 mg

Calcium 37 mg

Carotin Beta 150 mg

Chlor 2 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.2 µg

Cystein 1 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.03 g

Eisen 0.3 mg

Eiweiß 0.6 g

Energie 222 kJ

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 1.5 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Fructose 1.9 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.02 g

Glicemyc Index 47 µg

Glucose 1.6 g

Glutaminsäure 40 g

Glycin 10 g

Histidin 5 g

Isoleucin 10 g

Jod 1 µg

Kalium 189 mg

Kalorien 53 kcal

Kcal 53 kcal

Kj 222 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 11.2 g

Kohlenhydrate, gesamt 11.2 g

Kupfer 0.05 mg

Laktose 1 g

Leucin 20 g

Lutein + zeaxanthin 130 mg

Lysin 20 g

Magnesium 17 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.04 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.04 g

Methionin 5 g

Molybdän 1 µg

Natrium 1 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Phenylalanin 10 g

Phosphor 18 mg

Proline 10 g

Quininsäure 0.02 g

Saccharose 7.1 g

Salz 0 g

Schwefel 15 mg

Selenium 0.1 µg

Serine 15 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 10 g

Tryptophan 5 g

Tyrosin 5 g

Valin 15 g

Vitamin A 16 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B4 (Cholin) 8 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.07 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 16 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 30.8 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.2 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 85.2 g

Zellulose 1.9 g

Zink 0.07 mg

Zitronensäure 0.7 mg

Zucker 10.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Mandarinen

Kiwi

kcal: 48

1 x Stück

(75 g)

Protein 0.68g Fett 0.39g Kohlenhydrate 10.43g

Kiwi

Mineralien

Alkohol 1 g

Asche 0.89 g

Beta-Cryptoxanthin 0.09 µg

Bor 0.2 mg

Calcium 25 mg

Carotin Beta 0.05 mg

Chlorid 1 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 1 g

Faserunlöslich 1.1 g

Fett 0.52 g

Fett, gesamt 0.52 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Folate 25 µg

Fructose 4.35 g

Gesättigte Fettsäuren 0.12 g

Glicemyc Index 50 µg

Glucose 3.6 g

Jod 1 µg

Kalium 290 mg

Kcal 61 kcal

Kj 255 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 13.9 g

Kohlenhydrate, gesamt 13.9 g

Kupfer 0.13 mg

Lutein + zeaxanthin 0.13 mg

Magnesium 15 mg

Malinsäure 0.1 g

Mangan 0.1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.25 g

Molybdän 1 µg

Natrium 4 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.25 g

Oxalsäure 0.04 mg

Pantothenic acid 0.18 mg

Phosphor 32 mg

Quininsäure 0.4 g

Saccharose 0.7 g

Salz 0.01 g

Schwefel 1 mg

Selenium 0.2 µg

Stärke 0.14 g

Theobromin 1 mg

Vitamin A 7 µg

Vitamin ARE 68 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.5 mg

Vitamin B4 (Cholin) 7.8 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.18 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 0.03 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 59 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 0.2 mg

Vitamin K 37.8 µg

Wasser 83.07 g

Zellulose 2.1 g

Zink 0.1 mg

Zitronensäure 0.8 mg

Zucker 7.78 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Kiwi

Zitronensaft

kcal: 1.3

1 x Tee Löffel

(3 g)

Protein 0.02g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.29g

Zitronensaft

Mineralien

Alkohol 1 g

Asche 0.39 g

Beta-Cryptoxanthin 14 µg

Bor 0.17 mg

Calcium 40 mg

Carotin Beta 3 mg

Chlorid 2 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.3 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.6 mg

Eiweiß 0.8 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 1.7 g

Fett 0.3 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1.6 mg

Fructose 2.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glucose 2.5 g

Jod 0.3 µg

Kalium 125 mg

Kcal 39 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 163 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 9.5 g

Kupfer 0.2 mg

Lutein + zeaxanthin 11 mg

Lycopin 1 µg

Magnesium 9 mg

Malinsäure 0.7 g

Mangan 0.04 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.08 g

Molybdän 0.3 µg

Natrium 5 mg

Nickel 1.5 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Oxalsäure 2 mg

Phosphor 22 mg

Quininsäure 0.05 g

Saccharose 0.3 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.2 µg

Säure 5 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.19 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.08 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 11 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 50 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 0.19 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 90.31 g

Zellulose 2 g

Zink 0.08 mg

Zitronensäure 5.5 mg

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zitronensaft

Zimt

kcal: 2.7

1 x Priese

(1 g)

Protein 0.04g Fett 0.03g Kohlenhydrate 0.56g

Zimt

Mineralien

Asche 3.5 g

Bor 0.2 mg

Calcium 1230 mg

Carotin Beta 112 mg

Chlor 220 mg

Cholesterin 1 mg

Cholin 23.5 mg

Chromium 0.01 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.6 g

Eisen 38 mg

Eiweiß 3.9 g

Faserlöslich 26.5 g

Faserunlöslich 26.5 g

Fett 3.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 0.02 mg

Folate 6 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.9 g

Jod 5 µg

Kalium 431 mg

Kcal 247 kcal

Kj 1034 kJ

Kobalt 0.01 µg

Kohlenhydrat 56 g

Kupfer 0.34 mg

Lutein + zeaxanthin 22 mg

Magnesium 56 mg

Mangan 17.5 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.7 g

Molybdän 0.03 µg

Natrium 10 mg

Natron 26 g

Nickel 0.01 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.68 g

Phosphor 61 mg

Salz 0.1 g

Selenium 3.1 µg

Vitamin A 15 µg

Vitamin ARE 30 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.14 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.3 mg

Vitamin B4 (Cholin) 23.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 6 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 3.8 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 500 µg

Wasser 9 g

Zellulose 53 g

Zink 2 mg

Zucker 55.4 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zimt

523 kcal

Eiweiß 27.69g

Fette 15.47g

Kohlenhydrate 68.15g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Haferflocken mit dem Orangensaft und Zitronensaft und Joghurt vermischen.

Das Obst waschen und in mundgerechte Stücke schneiden und mit den Haferflocken vermischen.

Mit Zimt bestreuen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	10.03 g	10.03 g
Alkohol	1.43 g	1.43 g
Arginin	13.38 g	13.38 g
Asche	3.81 g	3.81 g
Aspartinsäure	19.5 g	19.5 g
Beta-Cryptoxanthin	70.08 µg	70.08 µg
Beta-glucan	2.25 g	2.25 g
Bor	115.16 mg	115.16 mg
Calcium	313.1 mg	313.1 mg
Carotin Beta	120.35 mg	120.35 mg
Chlor	3.5 mg	3.5 mg
Chlorid	60.61 mg	60.61 mg
Cholesterin	17.54 mg	17.54 mg
Cholin	0.24 mg	0.24 mg
Chromium	7.39 µg	7.39 µg
Cystein	0.65 g	0.65 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.83 g	4.83 g
Eisen	3.17 mg	3.17 mg
Eiweiß	27.69 g	27.69 g
Eiweiß	1.07 g	1.07 g
Energie	144.3 kJ	144.3 kJ
Faserlöslich	2.14 g	2.14 g
Faserunlöslich	4.73 g	4.73 g
Fett	15.47 g	15.47 g
Fett, gesamt	0.52 g	0.52 g
Fettsäuren Trans	2.54 g	2.54 g
Fitosterol	20 mg	20 mg
Fluorid	7.45 mg	7.45 mg
Folate	36.81 µg	36.81 µg
Fructose	6.06 g	6.06 g
Galaktose	1.15 g	1.15 g
Gesättigte Fettsäuren	7.5 g	7.5 g
Glicemyc Index	68.05 µg	68.05 µg
Glucose	5.25 g	5.25 g
Glutaminsäure	27.25 g	27.25 g
Glycin	6.75 g	6.75 g
Histidin	3.36 g	3.36 g
Inulin	0.25 g	0.25 g
Isoleucin	6.7 g	6.7 g
Jod	1.46 µg	1.46 µg
Kalium	960.16 mg	960.16 mg
Kalorien	34.45 kcal	34.45 kcal
Kieselsäure	25.03 mg	25.03 mg
Kobalt	1.82 µg	1.82 µg
Kohlenhydrat	68.15 g	68.15 g
Kohlenhydrate, gesamt	17.71 g	17.71 g
Kupfer	0.43 mg	0.43 mg
Laktose	7.15 g	7.15 g
Leucin	13.4 g	13.4 g
Lutein + zeaxanthin	182.35 mg	182.35 mg
Lycopin	0.03 µg	0.03 µg
Lysin	13.23 g	13.23 g
Magnesium	119.04 mg	119.04 mg
Malinsäure	0.17 g	0.17 g
Maltose	0.7 g	0.7 g
Mangan	2.41 mg	2.41 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.15 g	2.15 g
Methionin	3.34 g	3.34 g
Molybdän	17.41 µg	17.41 µg
Natrium	82.6 mg	82.6 mg
Natron	0.26 g	0.26 g
Nickel	1.45 mg	1.45 mg
Omega 3	0.1 g	0.1 g
Omega 6	1.42 g	1.42 g
Oxalsäure	20.09 mg	20.09 mg
Pantothenic acid	0.14 mg	0.14 mg
Phenylalanin	6.78 g	6.78 g
Phosphor	565.62 mg	565.62 mg
Proline	6.85 g	6.85 g
Quininsäure	0.31 g	0.31 g
Saccharose	6.93 g	6.93 g
Salz	0.21 g	0.21 g
Schwefel	95.5 mg	95.5 mg
Selenium	23.44 µg	23.44 µg
Serine	10 g	10 g
Stärke	29.23 g	29.23 g
Säure	0.15 g	0.15 g
Theobromin	0.75 mg	0.75 mg
Thrombonin	6.68 g	6.68 g
Tryptophan	3.33 g	3.33 g
Tyrosin	3.43 g	3.43 g
Valin	10.03 g	10.03 g
Vitamin A	64.63 µg	64.63 µg
Vitamin ARE	51.3 µg	51.3 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.41 mg	0.41 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3.64 µg	3.64 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.78 mg	0.78 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.14 mg	1.14 mg
Vitamin B4 (Cholin)	11.29 mg	11.29 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.46 mg	1.46 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.37 mg	0.37 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.15 mg	0.15 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	55.31 µg	55.31 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	92.92 mg	92.92 mg
Vitamin D	1.94 µg	1.94 µg
Vitamin D3	0.78 µg	0.78 µg
Vitamin E	1.27 mg	1.27 mg
Vitamin K	34.78 µg	34.78 µg
Wasser	294.56 g	294.56 g
Zellulose	8.42 g	8.42 g
Zink	2.89 mg	2.89 mg
Zitronensäure	1.23 mg	1.23 mg
Zucker	24.87 g	24.87 g
Zucker hinzugefügt	1.44 g	1.44 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.68 g	0.68 g
Zystin	0.13 g	0.13 g