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General • Easy

Haferflocken mit Mandeln und Erdbeeren

15 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Milch Schalenfrüchte Erdbeere Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Rosaceae-Früchte Salicylate Hafer Gluten

Zutaten - 4

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Skyr – isländischer Joghurt

kcal: 99.3

1 x Packung

(150 g)

Protein 18g Fett 0.3g Kohlenhydrate 6.15g

Skyr – isländischer Joghurt

Mineralien

Asche 0.7 g

Calcium 100 mg

Cholesterin 5 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 12 g

Fett 0.2 g

Fettsäuren 0.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Kalium 123 mg

Kcal 63 kcal

Kj 264 kJ

Kohlenhydrat 4.1 g

Kupfer 0.01 mg

Laktose 4.1 g

Magnesium 9 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Natrium 32 mg

Phosphor 192 mg

Salz 0.1 g

Selenium 6.43 µg

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.7 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.29 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.25 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.03 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 2 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Vitamin D 0.2 µg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.1 µg

Wasser 84 g

Zellulose 1 g

Zink 0.52 mg

Zucker 4.1 g

Skyr – isländischer Joghurt

Mandelblättchen

kcal: 75.6

1 x Esslöffel

(12 g)

Protein 2.4g Fett 6.24g Kohlenhydrate 2.46g

Mandelblättchen

Mineralien

Alanina 1 g

Arginin 2.4 g

Asche 2.8 g

Aspartinsäure 2.3 g

Beta-sitosterin 100 mg

Betain 0.7 mg

Bor 0.8 mg

Calcium 239 mg

Chlor 1 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0 µg

Cystein 0.2 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 33.65 g

Eisen 3 mg

Eiweiß 20 g

Faserlöslich 1.5 g

Faserunlöslich 11.4 g

Fett 52 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 140 mg

Fluorid 0 mg

Fructose 0.11 g

Gesättigte Fettsäuren 4.74 g

Glicemyc Index 1 µg

Glucose 0.17 g

Glutaminsäure 4.5 g

Glycin 1.4 g

Histidin 0.6 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 0.8 g

Jod 0 µg

Kalium 778 mg

Kcal 598 kcal

Kj 2499 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 20.5 g

Kupfer 1 mg

Leucin 1.7 g

Lutein + zeaxanthin 1 mg

Lysin 0.6 g

Magnesium 269 mg

Mangan 1.7 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.9 g

Methionin 0.2 g

Molybdän 0.01 µg

Natrium 14 mg

Nickel 0.01 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 10.8 g

Oxalsäure 40 mg

Pflanzliche Eiweiße 20 g

Phenylalanin 1.1 g

Phosphor 454 mg

Proline 0.9 g

Saccharose 4.2 g

Salz 0.04 g

Schwefel 210 mg

Selenium 4.1 µg

Serine 1 g

Stärke 0.7 g

Thrombonin 0.7 g

Tierische Eiweiße 1 g

Tocopherol gamma 0.8 mg

Tryptophan 0.3 g

Tyrosin 0.5 g

Valin 1 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.21 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.78 mg

Vitamin B3 (Niacin) 3.4 mg

Vitamin B4 (Cholin) 52.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.11 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 50 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 5.6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 24 mg

Vitamin K 1 µg

Wasser 4.7 g

Zellulose 12.9 g

Zink 3.19 mg

Zucker 4.35 g

Mandelblättchen

Gefrorene Erdbeeren

kcal: 70.4

2 x Portion

(100 g)

Protein 1.4g Fett 0.8g Kohlenhydrate 14.4g

Gefrorene Erdbeeren

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.07 g

Asche 0.35 g

Beta-Carotin 15 µg

Calcium 26 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.07 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 0.7 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 0.4 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 2.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.02 g

Glucose 2 g

Kalium 133 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Kohlenhydrat 7.2 g

Kupfer 0.11 mg

Linolsäure 0.21 g

Lutein + zeaxanthin 26 mg

Magnesium 10 mg

Malinsäure 500 g

Mangan 0.22 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.24 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.21 g

Oxalsäure 4 mg

Phosphor 25 mg

Quininsäure 150 g

Saccharose 1.4 g

Salz 0 g

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.02 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.28 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 24 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 59.4 mg

Vitamin E 0.12 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 90.95 g

Zellulose 1.8 g

Zink 0.09 mg

Zitronensäure 800 mg

Zucker 4.5 g

Gefrorene Erdbeeren

Haferflocken

kcal: 233.8

6 x Esslöffel

(10 g)

Protein 7.14g Fett 4.32g Kohlenhydrate 41.58g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

479 kcal

Eiweiß 28.94g

Fette 11.66g

Kohlenhydrate 64.59g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Alle Zutaten vermischen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.45 g	0.45 g
Alpha-Linolensäure	0.13 g	0.13 g
Arginin	0.74 g	0.74 g
Asche	3.11 g	3.11 g
Aspartinsäure	0.28 g	0.28 g
Beta-Carotin	30 µg	30 µg
Beta-glucan	2.7 g	2.7 g
Beta-sitosterin	12 mg	12 mg
Betain	0.08 mg	0.08 mg
Bor	60.1 mg	60.1 mg
Calcium	263.08 mg	263.08 mg
Chlor	0.12 mg	0.12 mg
Chlorid	69.6 mg	69.6 mg
Cholesterin	10.22 mg	10.22 mg
Chromium	7.8 µg	7.8 µg
Cystein	0.02 g	0.02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.83 g	5.83 g
Eisen	4.25 mg	4.25 mg
Eiweiß	28.94 g	28.94 g
Faserlöslich	2.8 g	2.8 g
Faserunlöslich	6.49 g	6.49 g
Fett	11.66 g	11.66 g
Fettsäuren	0.3 g	0.3 g
Fettsäuren Trans	2.72 g	2.72 g
Fitosterol	40.8 mg	40.8 mg
Fluorid	7.2 mg	7.2 mg
Fructose	4.47 g	4.47 g
Galaktose	0.6 g	0.6 g
Gesättigte Fettsäuren	1.51 g	1.51 g
Glicemyc Index	0.12 µg	0.12 µg
Glucose	4.08 g	4.08 g
Glutaminsäure	2.04 g	2.04 g
Glycin	0.47 g	0.47 g
Histidin	0.2 g	0.2 g
Hydroxyprolin	0.12 g	0.12 g
Inulin	0.3 g	0.3 g
Isoleucin	0.34 g	0.34 g
Jod	0 µg	0 µg
Kalium	771.26 mg	771.26 mg
Kieselsäure	30 mg	30 mg
Kobalt	1.32 µg	1.32 µg
Kohlenhydrat	64.59 g	64.59 g
Kupfer	0.69 mg	0.69 mg
Laktose	6.75 g	6.75 g
Leucin	0.68 g	0.68 g
Linolsäure	0.42 g	0.42 g
Lutein + zeaxanthin	160.12 mg	160.12 mg
Lysin	0.34 g	0.34 g
Magnesium	143.18 mg	143.18 mg
Malinsäure	1000 g	1000 g
Maltose	0.06 g	0.06 g
Mangan	3.17 mg	3.17 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.55 g	3.55 g
Methionin	0.13 g	0.13 g
Molybdän	19.2 µg	19.2 µg
Natrium	54.68 mg	54.68 mg
Nickel	0 mg	0 mg
Omega 3	0.2 g	0.2 g
Omega 6	3.17 g	3.17 g
Oxalsäure	36.8 mg	36.8 mg
Pflanzliche Eiweiße	2.4 g	2.4 g
Phenylalanin	0.46 g	0.46 g
Phosphor	652.28 mg	652.28 mg
Proline	0.53 g	0.53 g
Quininsäure	300 g	300 g
Saccharose	3.84 g	3.84 g
Salz	0.16 g	0.16 g
Schwefel	127.2 mg	127.2 mg
Selenium	11.76 µg	11.76 µg
Serine	0.42 g	0.42 g
Stärke	34.94 g	34.94 g
Thrombonin	0.29 g	0.29 g
Tierische Eiweiße	0.12 g	0.12 g
Tocopherol gamma	0.1 mg	0.1 mg
Tryptophan	0.13 g	0.13 g
Tyrosin	0.27 g	0.27 g
Valin	0.45 g	0.45 g
Vitamin A	6.22 µg	6.22 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.5 mg	0.5 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.77 µg	1.77 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.74 mg	0.74 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.79 mg	1.79 mg
Vitamin B4 (Cholin)	6.25 mg	6.25 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.89 mg	0.89 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.27 mg	0.27 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	76.2 µg	76.2 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	120.82 mg	120.82 mg
Vitamin D	1.02 µg	1.02 µg
Vitamin E	4.23 mg	4.23 mg
Vitamin K	5.99 µg	5.99 µg
Wasser	313.38 g	313.38 g
Zellulose	10.79 g	10.79 g
Zink	3.2 mg	3.2 mg
Zitronensäure	1600 mg	1600 mg
Zucker	16.33 g	16.33 g
Zystin	0.15 g	0.15 g