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General • Easy

Bananen-Chia-Joghurt

2 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Milch Laktose Banane Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Sesam Salicylate Schalenfrüchte Hafer Gluten

Zutaten - 5

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Griechischer Naturjoghurt

kcal: 218.3

1 x Packung

(150 g)

Protein 20.25g Fett 11.25g Kohlenhydrate 9g

Griechischer Naturjoghurt

Mineralien

Asche 1.2 g

Calcium 150 mg

Cholesterin 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.25 g

Eisen 0.05 mg

Eiweiß 13.5 g

Fett 7.5 g

Gesättigte Fettsäuren 4.5 g

Kalium 211.5 mg

Kcal 133 kcal

Kj 556 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Laktose 4 g

Magnesium 16.54 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Natrium 50 mg

Phosphor 202.5 mg

Salz 0.13 g

Selenium 14.55 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.13 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.42 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Wasser 78 g

Zellulose 1 g

Zink 0.78 mg

Zucker 4 g

Griechischer Naturjoghurt

Banane

kcal: 120.8

1 x Stück

(120 g)

Protein 1.2g Fett 0.36g Kohlenhydrate 28.2g

Banane

Mineralien

Asche 0.8 g

Calcium 6 mg

Carotin Beta 26 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.03 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.6 g

Faserunlöslich 1.1 g

Fett 0.3 g

Fructose 4.9 g

Gesättigte Fettsäuren 0.12 g

Glicemyc Index 51 µg

Glucose 4.9 g

Histidin 15 g

Isoleucin 28 g

Kalium 395 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kohlenhydrat 23.5 g

Kupfer 0.1 mg

Leucin 50 g

Lutein + zeaxanthin 22 mg

Lysin 37 g

Magnesium 33 mg

Mangan 0.42 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Methionin 8 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.05 g

Phenylalanin 28 g

Phosphor 20 mg

Saccharose 2.4 g

Salz 0 g

Stärke 5.4 g

Thrombonin 27 g

Tryptophan 11 g

Valin 38 g

Vitamin A 8 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.36 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9 mg

Vitamin E 0.27 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 74.3 g

Zellulose 1.7 g

Zink 0.18 mg

Zucker 12.2 g

Banane

Chia-Samen

kcal: 4

1 x Esslöffel

(1 g)

Protein 0.21g Fett 0.34g Kohlenhydrate 0.02g

Chia-Samen

Mineralien

Alanina 0.86 g

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 17.83 g

Arginin 1.65 g

Asche 4.5 g

Beta-sitosterin 0.15 mg

Betain 0.5 mg

Bor 1.2 mg

Calcium 550 mg

Carotin Beta 0.01 mg

Chlor 24 mg

Chlorid 24 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.01 µg

Cystein 0.31 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.1 g

Eisen 6.5 mg

Eiweiß 21.4 g

Faserlöslich 5.8 g

Faserunlöslich 28.6 g

Fett 34.1 g

Fett, gesamt 34.1 g

Fettsäuren Trans 0.14 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluorid 0 mg

Gesättigte Fettsäuren 3.1 g

Glicemyc Index 1 µg

Glutaminsäure 3.16 g

Glycin 0.75 g

Histidin 0.47 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.86 g

Jod 0 µg

Kalium 407 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 1.8 g

Kohlenhydrate, gesamt 1.8 g

Kupfer 0.92 mg

Leucin 1.53 g

Linolsäure 5.84 g

Lutein + zeaxanthin 0.01 mg

Lysin 0.93 g

Magnesium 320 mg

Mangan 2.72 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 24.9 g

Methionin 0.42 g

Molybdän 0.03 µg

Natrium 20 mg

Natron 16 g

Nickel 0.01 mg

Oleinsäure 2.1 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Oxalsäure 0.03 mg

Pflanzliche Eiweiße 21.4 g

Phenylalanin 0.92 g

Phosphor 650 mg

Proline 0.82 g

Salz 0.05 g

Schwefel 0.2 mg

Selenium 9.7 µg

Serine 0.87 g

Stickstoff 3.4 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.75 g

Tryptophan 0.44 g

Tyrosin 0.43 g

Valin 0.98 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.47 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.13 mg

Vitamin B4 (Cholin) 78.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.34 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 70.7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.5 mg

Vitamin K 640 µg

Wasser 6.1 g

Zellulose 34.4 g

Zink 5.1 mg

Zucker 1.8 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Chia-Samen

Walnusskerne, gehackt

kcal: 70.2

1 x Esslöffel

(10 g)

Protein 1.52g Fett 6.52g Kohlenhydrate 1.37g

Walnusskerne, gehackt

Mineralien

Arginin 2.22 g

Asche 1.78 g

Calcium 98 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.93 g

Eisen 2.91 mg

Eiweiß 15.23 g

Fett 65.21 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 113 mg

Folate 98 µg

Gesättigte Fettsäuren 6.12 g

Glutaminsäure 3.07 g

Kalium 441 mg

Kcal 654 kcal

Kohlenhydrat 13.71 g

Kupfer 1.59 mg

Lutein + zeaxanthin 1.9 mg

Magnesium 158 mg

Mangan 3.41 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 47.17 g

Natrium 2 mg

Omega 3 9.08 g

Omega 6 38.09 g

Phosphor 346 mg

Selenium 4.9 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.34 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.16 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.13 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.54 mg

Vitamin E 2.6 mg

Vitamin K 2.7 µg

Wasser 4.07 g

Zellulose 6.7 g

Zink 3.09 mg

Zucker 2.61 g

Walnusskerne, gehackt

Haferflocken

kcal: 77.9

2 x Esslöffel

(10 g)

Protein 2.38g Fett 1.44g Kohlenhydrate 13.86g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

491 kcal

Eiweiß 25.56g

Fette 19.91g

Kohlenhydrate 52.45g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Mischen Sie Chiasamen (denken Sie daran, sie zu mahlen) mit Joghurt, Nüssen und Banane.

In eine kleine Schüssel geben und mit Haferflocken bestreuen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.12 g	0.12 g
Alkohol	0.01 g	0.01 g
Alpha-Linolensäure	0.18 g	0.18 g
Arginin	0.39 g	0.39 g
Asche	3.33 g	3.33 g
Beta-glucan	0.9 g	0.9 g
Beta-sitosterin	0 mg	0 mg
Betain	0.01 mg	0.01 mg
Bor	20.01 mg	20.01 mg
Calcium	258.3 mg	258.3 mg
Carotin Beta	31.2 mg	31.2 mg
Chlor	0.24 mg	0.24 mg
Chlorid	23.44 mg	23.44 mg
Cholesterin	16.51 mg	16.51 mg
Chromium	2.6 µg	2.6 µg
Cystein	0 g	0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.85 g	4.85 g
Eisen	1.7 mg	1.7 mg
Eiweiß	25.56 g	25.56 g
Eiweiß	0.21 g	0.21 g
Eiweiß	0.21 g	0.21 g
Faserlöslich	1.12 g	1.12 g
Faserunlöslich	2.65 g	2.65 g
Fett	19.91 g	19.91 g
Fett, gesamt	0.34 g	0.34 g
Fettsäuren Trans	0.3 g	0.3 g
Fitosterol	19.3 mg	19.3 mg
Fluorid	2.4 mg	2.4 mg
Folate	9.8 µg	9.8 µg
Fructose	5.9 g	5.9 g
Galaktose	0.2 g	0.2 g
Gesättigte Fettsäuren	7.78 g	7.78 g
Glicemyc Index	61.21 µg	61.21 µg
Glucose	5.9 g	5.9 g
Glutaminsäure	0.84 g	0.84 g
Glycin	0.11 g	0.11 g
Histidin	18.04 g	18.04 g
Inulin	0.1 g	0.1 g
Isoleucin	33.69 g	33.69 g
Jod	0 µg	0 µg
Kalium	915.22 mg	915.22 mg
Kieselsäure	10 mg	10 mg
Kobalt	0.4 µg	0.4 µg
Kohlenhydrat	52.45 g	52.45 g
Kohlenhydrate, gesamt	0.02 g	0.02 g
Kupfer	0.4 mg	0.4 mg
Laktose	6.2 g	6.2 g
Leucin	60.18 g	60.18 g
Linolsäure	0.06 g	0.06 g
Lutein + zeaxanthin	62.59 mg	62.59 mg
Lysin	44.5 g	44.5 g
Magnesium	109.21 mg	109.21 mg
Maltose	0.02 g	0.02 g
Mangan	1.71 mg	1.71 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6.07 g	6.07 g
Methionin	9.64 g	9.64 g
Molybdän	6.4 µg	6.4 µg
Natrium	77.6 mg	77.6 mg
Natron	0.16 g	0.16 g
Nickel	0 mg	0 mg
Oleinsäure	0.02 g	0.02 g
Omega 3	1.15 g	1.15 g
Omega 6	4.41 g	4.41 g
Oxalsäure	8 mg	8 mg
Pflanzliche Eiweiße	0.21 g	0.21 g
Phenylalanin	33.72 g	33.72 g
Phosphor	455.45 mg	455.45 mg
Proline	0.15 g	0.15 g
Saccharose	3.06 g	3.06 g
Salz	0.19 g	0.19 g
Schwefel	34 mg	34 mg
Selenium	22.96 µg	22.96 µg
Serine	0.11 g	0.11 g
Stickstoff	0.03 g	0.03 g
Stärke	18.1 g	18.1 g
Thrombonin	32.48 g	32.48 g
Tryptophan	13.23 g	13.23 g
Tyrosin	0.07 g	0.07 g
Valin	45.72 g	45.72 g
Vitamin A	50.31 µg	50.31 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.22 mg	0.22 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.9 µg	1.9 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.8 mg	0.8 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.92 mg	0.92 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.79 mg	0.79 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.92 mg	0.92 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.59 mg	0.59 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0 mg	0 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	41.61 µg	41.61 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.77 mg	11.77 mg
Vitamin D	0.21 µg	0.21 µg
Vitamin E	0.95 mg	0.95 mg
Vitamin K	7.71 µg	7.71 µg
Wasser	208.27 g	208.27 g
Zellulose	5.93 g	5.93 g
Zink	2.37 mg	2.37 mg
Zucker	21.14 g	21.14 g
Zucker hinzugefügt	0.01 g	0.01 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.01 g	0.01 g
Zystin	0.05 g	0.05 g