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General • Easy

Avocado- und Sardinenpaste-Sandwiches (schwerere Version)

1 / Portion

Enthält Allergene

Roggen Gluten Weizen Tomate Histamin Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Fisch Sulfite Dill Sellerie Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Zitrusfrüchte Vitamin C (Ascorbinsäure) Zwiebel

Zutaten - 7

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Helles Roggenbrot

kcal: 358.5

4 x Scheibe Brot

(35 g)

Protein 5.6g Fett 1.82g Kohlenhydrate 79.94g

Helles Roggenbrot

Mineralien

Alanina 100 g

Alkohol 1 g

Arginin 150 g

Asche 1.6 g

Aspartinsäure 150 g

Beta-glucan 0.8 g

Betain 50 mg

Bor 200 mg

Calcium 14 mg

Carotin Beta 1 mg

Chlorid 700 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.24 g

Eisen 0.8 mg

Eiweiß 4 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 3.5 g

Fett 1.3 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Fitosterol 25 mg

Fluorid 10 mg

Fructose 0.3 g

Gesättigte Fettsäuren 0.16 g

Glicemyc Index 50 µg

Glucose 0.5 g

Glutamin 400 g

Glutaminsäure 800 g

Glycin 110 g

Histidin 60 g

Hydroxyprolin 10 g

Inulin 0.2 g

Isoleucin 90 g

Jod 2.5 µg

Kalium 115 mg

Kcal 259 kcal

Kieselsäure 10 mg

Kj 1083 kJ

Kobalt 0.5 µg

Kohlenhydrat 57.1 g

Kupfer 0.07 mg

Laktose 0.1 g

Leucin 200 g

Lignin 0.3 g

Lutein 50 µg

Lysin 100 g

Magnesium 19 mg

Malinsäure 20 g

Mangan 0.52 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.55 g

Methionin 50 g

Molybdän 12 µg

Natrium 455 mg

Nickel 15 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.5 g

Oxalsäure 15 mg

Phenylalanin 120 g

Phosphor 68 mg

Proline 250 g

Quininsäure 5 g

Saccharose 1.8 g

Salz 1.14 g

Selenium 5.2 µg

Serine 140 g

Stärke 52 g

Säure 4.5 g

Taurin 2 mg

Thrombonin 90 g

Tryptophan 40 g

Tyrosin 80 g

Valin 120 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.13 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.01 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.47 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.25 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 12 µg

Vitamin D 0.1 µg

Vitamin E 0.15 mg

Vitamin K 1.2 µg

Wasser 35 g

Zeaxanthin 10 µg

Zellulose 4.7 g

Zink 0.77 mg

Zitronensäure 50 mg

Zucker 2.5 g

Zucker hinzugefügt 0.5 g

Zuckeralkohole insgesamt 0.1 g

Zystin 60 g

Helles Roggenbrot

Tomate

kcal: 23.8

120 x Gram

(1 g)

Protein 1.08g Fett 0.24g Kohlenhydrate 4.32g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Avocado

kcal: 123.9

70 x Gram

(1 g)

Protein 1.4g Fett 10.5g Kohlenhydrate 5.95g

Avocado

Mineralien

Alanina 0.08 g

Arginin 0.09 g

Asche 1.6 g

Aspartinsäure 0.2 g

Beta-sitosterin 76 mg

Betain 0.6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 12 mg

Carotin Beta 0.06 mg

Chlor 11 mg

Chlorid 11 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.2 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 10 g

Eisen 0.6 mg

Eiweiß 2 g

Faserlöslich 1.4 g

Faserunlöslich 5.3 g

Fett 15 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 76 mg

Fluorid 2 mg

Fructose 0.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 2.1 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.4 g

Glutamin 0.2 g

Glutaminsäure 0.25 g

Glycin 0.06 g

Histidin 0.03 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.07 g

Jod 2 µg

Kalium 485 mg

Kcal 160 kcal

Kieselsäure 2 mg

Kj 670 kJ

Kobalt 0.2 µg

Kohlenhydrat 8.5 g

Kupfer 0.2 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.12 g

Lutein + zeaxanthin 0.27 mg

Lysin 0.1 g

Magnesium 29 mg

Malinsäure 0.05 g

Maltose 1 g

Mangan 0.1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.8 g

Methionin 0.02 g

Molybdän 1 µg

Natrium 7 mg

Nickel 0.3 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 1.8 g

Oxalsäure 19 mg

Phenylalanin 0.08 g

Phosphor 52 mg

Proline 0.06 g

Quininsäure 0.03 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 15 mg

Selenium 0.4 µg

Serine 0.07 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.06 g

Tryptophan 0.02 g

Tyrosin 0.03 g

Valin 0.09 g

Vitamin A 7 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.13 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.7 mg

Vitamin B4 (Cholin) 14.2 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.26 mg

Vitamin B7 (Biotin) 3.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 81 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 10 mg

Vitamin E 2.1 mg

Vitamin K 21 µg

Wasser 73 g

Zellulose 6.7 g

Zink 0.6 mg

Zitronensäure 0.2 mg

Zucker 0.7 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zystin 0.03 g

Avocado

Sardinen in Öl

kcal: 135.3

60 x Gram

(1 g)

Protein 14.46g Fett 8.34g Kohlenhydrate 0.6g

Sardinen in Öl

Mineralien

Asche 4.2 g

Calcium 382 mg

Cholesterin 142 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 5.3 g

Eisen 2.9 mg

Eiweiß 24.1 g

Fett 13.9 g

Fettsäuren Trans 0.04 g

Gesättigte Fettsäuren 1.5 g

Jod 20 µg

Kalium 397 mg

Kcal 208 kcal

Kj 870 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.3 mg

Magnesium 39 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 5.1 g

Natrium 307 mg

Omega 3 2.6 g

Omega 6 1.3 g

Phosphor 490 mg

Salz 0.77 g

Selenium 52.7 µg

Vitamin A 60 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 8.9 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.23 mg

Vitamin B3 (Niacin) 5.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.2 mg

Vitamin D 4.8 µg

Vitamin E 2 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 57.8 g

Zellulose 1 g

Zink 1.3 mg

Zucker 1 g

Sardinen in Öl

Gartendill

kcal: 3.1

8 x Gram

(1 g)

Protein 0.22g Fett 0.03g Kohlenhydrate 0.49g

Gartendill

Mineralien

Asche 1.4 g

Calcium 64 mg

Carotin Beta 2100 mg

Chlorid 50 mg

Chromium 0 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.1 g

Eisen 2.7 mg

Eiweiß 2.8 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 2.1 g

Fett 0.4 g

Folate 10 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Glutaminsäure 0.3 g

Kalium 396 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Kohlenhydrat 6.1 g

Kupfer 0.12 mg

Lutein + zeaxanthin 3800 mg

Magnesium 14 mg

Mangan 0.5 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.2 g

Molybdän 0.01 µg

Natrium 7 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.15 g

Phosphor 51 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Selenium 0.3 µg

Vitamin A 350 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.23 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31 mg

Vitamin E 0.2 mg

Vitamin K 270 µg

Wasser 87.7 g

Zellulose 3.3 g

Zink 2.6 mg

Zucker 0.5 g

Gartendill

Zitronensaft

kcal: 2.7

6 x Gram

(1 g)

Protein 0.05g Fett 0.02g Kohlenhydrate 0.57g

Zitronensaft

Mineralien

Alkohol 1 g

Asche 0.39 g

Beta-Cryptoxanthin 14 µg

Bor 0.17 mg

Calcium 40 mg

Carotin Beta 3 mg

Chlorid 2 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.3 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.6 mg

Eiweiß 0.8 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 1.7 g

Fett 0.3 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1.6 mg

Fructose 2.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glucose 2.5 g

Jod 0.3 µg

Kalium 125 mg

Kcal 39 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 163 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 9.5 g

Kupfer 0.2 mg

Lutein + zeaxanthin 11 mg

Lycopin 1 µg

Magnesium 9 mg

Malinsäure 0.7 g

Mangan 0.04 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.08 g

Molybdän 0.3 µg

Natrium 5 mg

Nickel 1.5 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Oxalsäure 2 mg

Phosphor 22 mg

Quininsäure 0.05 g

Saccharose 0.3 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.2 µg

Säure 5 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.19 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.08 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 11 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 50 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 0.19 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 90.31 g

Zellulose 2 g

Zink 0.08 mg

Zitronensäure 5.5 mg

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zitronensaft

Schnittlauch

kcal: 1.9

5 x Gram

(1 g)

Protein 0.17g Fett 0.04g Kohlenhydrate 0.22g

Schnittlauch

Mineralien

Asche 1.3 g

Beta-Carotin 2612 µg

Calcium 92 mg

Chlorid 60 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Eisen 1.6 mg

Eiweiß 3.3 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 1.7 g

Fett 0.7 g

Folate 105 µg

Fructose 0.8 g

Gesättigte Fettsäuren 0.15 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.9 g

Kalium 296 mg

Kcal 30 kcal

Kj 126 kJ

Kohlenhydrat 4.3 g

Kupfer 0.2 mg

Lutein + zeaxanthin 2612 mg

Magnesium 42 mg

Mangan 0.4 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Natrium 3 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.25 g

Phosphor 58 mg

Saccharose 0.2 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 218 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.6 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 64 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 58 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.2 mg

Vitamin K 212 µg

Wasser 92 g

Zellulose 2.5 g

Zink 0.6 mg

Zucker 1.9 g

Schnittlauch

649 kcal

Eiweiß 22.98g

Fette 20.99g

Kohlenhydrate 92.09g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	176.06 g	176.06 g
Alkohol	2.66 g	2.66 g
Arginin	252.06 g	252.06 g
Asche	6.68 g	6.68 g
Aspartinsäure	318.14 g	318.14 g
Beta-Carotin	131.92 µg	131.92 µg
Beta-Cryptoxanthin	12.84 µg	12.84 µg
Beta-glucan	1.12 g	1.12 g
Beta-sitosterin	60.4 mg	60.4 mg
Betain	70.42 mg	70.42 mg
Bor	280.2 mg	280.2 mg
Calcium	280.17 mg	280.17 mg
Campesterol	0.6 g	0.6 g
Carotin Alpha	121.2 µg	121.2 µg
Carotin Beta	708.42 mg	708.42 mg
Chlor	60.5 mg	60.5 mg
Chlorid	994.85 mg	994.85 mg
Cholesterin	88.61 mg	88.61 mg
Chromium	8.36 µg	8.36 µg
Cystein	6 g	6 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	10.55 g	10.55 g
Eisen	4.22 mg	4.22 mg
Eiweiß	22.98 g	22.98 g
Eiweiß	1.08 g	1.08 g
Faserlöslich	3.18 g	3.18 g
Faserunlöslich	10.05 g	10.05 g
Fett	20.99 g	20.99 g
Fett, gesamt	0.24 g	0.24 g
Fettsäuren Trans	1.99 g	1.99 g
Fitosterol	96.6 mg	96.6 mg
Fluorid	16.7 mg	16.7 mg
Folate	24.1 µg	24.1 µg
Fructose	2.18 g	2.18 g
Galaktose	1.9 g	1.9 g
Gesättigte Fettsäuren	2.67 g	2.67 g
Glicemyc Index	126.86 µg	126.86 µg
Glucose	2.74 g	2.74 g
Glutamin	632.14 g	632.14 g
Glutaminsäure	1295.4 g	1295.4 g
Glycin	184.04 g	184.04 g
Histidin	102.02 g	102.02 g
Hydroxyprolin	15.2 g	15.2 g
Inulin	0.35 g	0.35 g
Isoleucin	156.05 g	156.05 g
Jod	18.12 µg	18.12 µg
Kalium	1131.23 mg	1131.23 mg
Kieselsäure	16.66 mg	16.66 mg
Kobalt	2.05 µg	2.05 µg
Kohlenhydrat	92.09 g	92.09 g
Kohlenhydrate, gesamt	4.32 g	4.32 g
Kupfer	0.52 mg	0.52 mg
Laktose	2.04 g	2.04 g
Leucin	328.08 g	328.08 g
Lignin	0.42 g	0.42 g
Lutein	70 µg	70 µg
Lutein + zeaxanthin	584.37 mg	584.37 mg
Lycopin	3087.66 µg	3087.66 µg
Lysin	188.07 g	188.07 g
Magnesium	83.68 mg	83.68 mg
Malinsäure	28.2 g	28.2 g
Maltose	1.9 g	1.9 g
Mangan	0.93 mg	0.93 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5.27 g	5.27 g
Methionin	82.01 g	82.01 g
Molybdän	18.72 µg	18.72 µg
Natrium	836.71 mg	836.71 mg
Nickel	22.5 mg	22.5 mg
Omega 3	1.72 g	1.72 g
Omega 6	2.86 g	2.86 g
Oxalsäure	40.42 mg	40.42 mg
Phenylalanin	204.06 g	204.06 g
Phosphor	459.13 mg	459.13 mg
Phytoen	3600 µg	3600 µg
Phytofluen	360 µg	360 µg
Polyols	1.2 g	1.2 g
Proline	380.04 g	380.04 g
Quininsäure	7.02 g	7.02 g
Saccharose	2.75 g	2.75 g
Salz	2.09 g	2.09 g
Schwefel	24.9 mg	24.9 mg
Selenium	40.44 µg	40.44 µg
Serine	232.05 g	232.05 g
Stickstoff	16.8 g	16.8 g
Stigmasterol	0.36 g	0.36 g
Stärke	72.99 g	72.99 g
Säure	7.08 g	7.08 g
Taurin	4 mg	4 mg
Thrombonin	156.04 g	156.04 g
Tryptophan	68.01 g	68.01 g
Tyrosin	136.02 g	136.02 g
Valin	210.06 g	210.06 g
Vitamin A	209.77 µg	209.77 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.38 mg	0.38 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	7.36 µg	7.36 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.37 mg	0.37 mg
Vitamin B3 (Niacin)	6.23 mg	6.23 mg
Vitamin B4 (Cholin)	35.74 mg	35.74 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.5 mg	1.5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.58 mg	0.58 mg
Vitamin B7 (Biotin)	4.17 mg	4.17 mg
Vitamin B8 (Inositol)	24 mg	24 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	77.39 µg	77.39 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	43.01 mg	43.01 mg
Vitamin D	4.33 µg	4.33 µg
Vitamin D3	0.06 µg	0.06 µg
Vitamin E	4.38 mg	4.38 mg
Vitamin K	58.37 µg	58.37 µg
Wasser	265.27 g	265.27 g
Zeaxanthin	14 µg	14 µg
Zellulose	13.82 g	13.82 g
Zink	2.83 mg	2.83 mg
Zitronensäure	70.95 mg	70.95 mg
Zucker	7.85 g	7.85 g
Zucker hinzugefügt	2.66 g	2.66 g
Zuckeralkohole	1.2 g	1.2 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.9 g	0.9 g
Zystin	84.02 g	84.02 g